найкращі

Чи знали ви, що до 1000 різних видів бактерій можуть заселити вашу кишкова флора? Однак сучасний спосіб життя та наш раціон харчування часом не дуже сприятливий для його розвитку, впливаючи на наше здоров’я, оскільки ми живемо в симбіозі з ними.

Невелике оновлення лютого 2019 року - нові наукові дослідження та новий комерційний пробіотик.

Вплив різноманітної та здорової кишкової флори

  • Потужний противірусний засіб, щоб уникнути хвороб
  • Більше довголіття
  • Здорова травна система
  • Гарний настрій

Навіть деякі з цих бактерій можуть допомогти нам схуднути ... Правда в тому, що багато наслідків нашої кишкової флори досі невідомі, справа в тому, що ми можемо зрозуміти, що "ми є екосистемою" мільйонів організмів, і все це Ваші послуги, якими Ви є, і Ви до їхніх послуг, забезпечуючи проживання та харчування. Давайте подивимося, як просувати різноманітну та здорову кишкову флору в 3 етапи:

1) Збільште своє біорізноманіття

Основна проблема сьогодні, мабуть, полягає в тому, що у нас дуже мало бактероїдетів і багато твердих речовин. Справа не в тому, що тверді речовини шкідливі, а в тому, що бактероїдети дуже необхідні, і, коли ми тепер живемо, ми їх втрачаємо.

Для цього забруднись! Мова не йде про те, щоб ти став поросятом, але сьогодні ми живемо в гіперстерилізованому світі, який не є природним чи позитивним для нашої шкіри, кишкової флори тощо. Очевидно, що нам доводиться тікати від джерел надзвичайної бруду, вірусів, негативних бактерій тощо. Для цього наш інстинкт нам добре служить, тому деякі речі, такі як екскременти тощо, нам гидять. Ось чому нам не спадає на думку доторкнутися до них або з’їсти їх, однак інші напівбрудні речі, такі як торкання тварини, контакт із землею, поцілунки та рукостискання з іншими людьми, забезпечують нас позитивними бактеріями, за винятком що це за людина хвора, звичайно, тоді тримайся подалі:)

Такі речі, як наявність домашньої тварини або захоплення садівництвом (якщо ми живемо в місті, ми можемо мати свій маленький міський сад або деякі прості рослини), збільшують наші позитивні бактерії. Також якщо у вас є можливість ходити босоніж сільською місцевістю, горами, якщо ви їдете на вихідні, це дуже добре для нас.

Ферментовані продукти містять деякі з цих бактерій, особливо в молочних продуктах та похідних (ще одна вагома причина, щоб взяти мій улюблений простий грецький йогурт хе-хе). Не соромтеся прочитати цю чудову статтю від Evamuerdelaapple про ферментовану їжу, яку неможливо пояснити краще!

Також можна «їсти брудно» (ще одна цікава стаття).

Останньою альтернативою, якщо ми не хочемо приймати ці продукти або вони не входять у наш раціон, є прийом комерційних пробіотиків, тобто мікроорганізмів, що приймаються у формі таблеток.

Оновлення від 7 лютого 2019 року:

Вибрати хороший пробіотик дуже складно, оскільки предмет мікробіоти зараз перебуває під дослідженням (дуже перспективним). Тепер я рекомендую це: пробіотик для схуднення, У ньому є два штами L. Gasseri (найбільш перспективний, згідно з цим дослідженням), а також L. Rhamnosus, який більше працює у жінок (опубліковано) у чоловіків і не викликає ефекту схуднення згідно з цим дослідженням. Крім того, у цьому пробіотику, який я рекомендую, відсутні L. reuteri та L. acidophilus, які пов’язані із збільшенням ваги та є загальними для інших марок пробіотиків.

Як приймати ці пробіотики для максимальної ефективності:

  • 1 капсула натще вранці, чекаючи півгодини (або більше) їжі, щоб шлункові кислоти не руйнували її.
  • 1 капсула перед сном, 2 години і більше повинні пройти після останнього прийому їжі.
  • Через тиждень ви можете знизити дозу до 1 капсули на день або навіть кожні 2 дні, щоб вони тривали довше, байдуже приймати її вранці або вночі, перебуваючи далеко від їжі.

Оновлення: вийшов цей інший дешевий, просто з Л. Гассері: Lactobacillus Gasseri з Амазонки.

2) Їжа для вашої флори

Ми вже говорили про пробіотики, тобто про всередину бактерій. Зараз ми поговоримо про пребіотики (подібне слово, яке плутають з попереднім), пребіотики - це продукти, завдяки яким ваша кишкова флора зростає в кількості до відповідної популяції, залишається в живих та ефективно виконує свої завдання. За допомогою пребіотиків ми не збільшуємо біорізноманіття нашої кишкової флори, але підтримуємо її в живих, тому нам потрібно приймати пробіотики та пребіотики для досягнення наших цілей.

Наша кишкова флора живиться тими речовинами, які ми не можемо засвоїти, тобто ми даємо їй «те, що залишилось»:) Загалом, ми включаємо всі ці речовини як «клітковину», хоча клітковина існує різних типів, тобто, ми повинні взяти:

  • Нерозчинна клітковина, така як крупи, горіхи, овочі, шкірка фруктів та картопля.
  • Розчинна клітковина, наприклад злаки, бобові, фрукти та картопля.

Серед них окремо згадується про стійкий крохмаль, яких існує 4 типи. Як ми бачимо, ми можемо закінчувати цю тему на невизначений час ... Картопля з’являється скрізь, тому я думаю, що є дуже гарною ідеєю споживати її у будь-якій її формі (крім смаженої картоплі в соняшниковій олії, звичайно!). Не переставайте інформувати про картопляний крохмаль, про який ми вже згадували в статті про кетогенну дієту. Якщо ви дотримуєтесь дієти без злакових (або) бобових культур, стає важливішим споживання клітковини.

Цікаві відео Маріо Луни:

3) детоксикуйте свій організм

Ось що відбувається з вашими бактеріями, коли ви приймаєте антибіотики протягом 7 днів:

Я маю на увазі, чим менше антибіотиків ви приймаєте, тим краще! Я беру їх, лише якщо вони суворо необхідні, тож я наполовину вмираю! Ніколи колись з примхи, від невеликого кашлю або першого дня у вас легка температура! Адже анти-біо означає анти-життя!

Щоб отримати більше ідей про детоксикацію організму загалом, оскільки все сміття, яке ми кладемо, впливає на нашу екосистему, я залишаю вам статтю, яку я зробив днями: Детокс-дієти.

Хорошим коктейлем із природних антибіотиків є:

  • Імбир
  • Часник
  • Кокосове масло або масло МСТ

4) травні ферменти

Травні ферменти допомагають їжі легше засвоюватися, але вони не є пробіотиками чи пребіотиками, вони просто допомагають більше. Лактаза, амілаза, ліпаза тощо. Це найповніший продукт.

Останнє посилання на випадок, якщо ви все-таки хочете прочитати більше пребіотики та пробіотики іспанською.

5) Втратити жир

* Ця стаття належить до категорій Біохімія та мікробіота та з Добавки та покупки, можливо, ви захочете поглянути на них.

Іноді ми натрапляємо на сторінку, яка нам дуже подобається, і все ж ми закриваємо вікно і більше ніколи про неї не чуємо. Якщо вам сподобалось це читання і ви хочете прочитати ще цікаві речі в майбутньому, є кілька варіантів: передплатити, додай мене Twitter, або просто додайте цю сторінку у браузер, щоб не забути про мене. Дякую!

Ідеї ​​подарунків на Amazon

Не забудьте перевірити мій список Рекомендовані товари на Amazon, Збережіть у вибране та поділіться з друзями!