Якщо ви хочете знати, які найкращі процедури для схуднення, ви потрапили в потрібне місце.

Ми розповімо вам, які основні вправи, щоб ви могли побудувати власні процедури для спалювання жиру.

Зазвичай, коли ми потрапляємо в тренажерний зал або перед виходом з дому, це коли ми вирішимо підготувати свій розпорядок дня, щоб схуднути, ми вибираємо групу м’язів і тренуємося приблизно 45 хв або 1 годину.

Незалежно від того, чи вибрали ми роботу для спини, плечей або грудей, ми завжди приймаємо рішення вправляти лише один м’яз.

Але що, якщо те, що ви шукаєте, - це спалювати жир, спалювати якомога більше калорій під час тренування. Якщо так, тоді вам не слід вибирати лише одну групу м’язів, натомість слід підбирати різні вправи та комбінувати їх для досягнення кращих результатів.

Саме з цієї причини, якщо ви хочете спалити велику кількість калорій під час своїх процедур схуднення, ви повинні вибрати три загальні вправи для кожної з груп м’язів.

Але перед тим, як пояснити, як робити комбіновані вправи і які з них найкращі, є обов’язкова порада потіти, втрачати калорії і найкраще; допомогти всьому тілу і є:

робити кардіо або аеробні вправи.

Зміст

Найкращі процедури схуднення

Якщо ви хочете знати, які найкращі процедури для схуднення, зверніть пильну увагу.

Перш за все: кардіо

Це вправи, які залежать більше від здатності до оксигенації, ніж від сили, і тому вони дуже допомагають швидко спалювати жир.

Коли говорять про "кардіо", перше, що спадає на думку, - це типова і класична бігова доріжка, але сьогодні існує безліч способів робити аеробні вправи, а не просто ходити, наприклад: зумба, велосипед, катання на роликах, плавання або гра у футбол.

Що відбувається при вправах для серцево-судинної системи, це те, що тіло залишається в постійному русі, тим самим піднімаючи частоту серцевих скорочень і, отже, спалюючи калорії.

Найкращий час для занять кардіо - це, безсумнівно, вранці, оскільки в цей час обмін речовин працює швидше, приблизно через годину після пробудження.

Також вранці організм буде спалювати жир замість глікогену.

Чому загальні вправи допоможуть мені спалити більше жиру?

схуднення

Загальні вправи ідеально підходять для складання найкращих процедур для схуднення, і ми розповімо вам, чому.

Це пов’язано з тим, що ці концентровані вправи використовують меншу кількість м’язового об’єму щоразу при їх виконанні, отже, ви витрачаєте набагато менше енергії, ніж при виконанні складених вправ.

Дуже ймовірно, що під час перебування у спортзалі ви колись чули, що ноги - це м’язи, які спалюють найбільше калорій.

М'язи ніг перебувають у постійній напрузі, оскільки ми використовуємо їх навіть при переході від однієї машини до іншої, що спричиняє велике споживання ними енергії не тільки під час наших процедур схуднення, але до і після неї.

Найповніші вправи для вправ на ногах - це добре відомі випади або випади, присідання або присідання та литки.

Приклад випадків або кроків: що можна зробити за допомогою невеликих ваг або за допомогою штанги.

Наша друга група м’язів, яка включає велику кількість калорій, спалених під час тренувань, - це спина.

Коли ми тренуємо спину, ми включаємо велику кількість м’язів під час виконання кожної вправи.

Найкращою вправою для роботи з цією групою м’язів є штанга або її також називають підборіддям, вона може бути з широким або вузьким хватом.

Підтягуючий приклад: Це трохи складна вправа, оскільки вона вимагає багато сил, однак ви можете з партнером почати робити це з їх допомогою.

Тепер переходимо до скрині. Щось подібне трапляється з цією, як і з попередньою групою. Під час вправ ми залучаємо область живота та інші м’язи, такі як трицепс та передпліччя. Найкраща процедура для роботи з грудьми повинна включати хороший набір віджимань або віджимань та плоский жим.

Приклад жиму лежачи: На зображенні ми представляємо, як це правильно робити. Віджимання - це добре відомі віджимання, які не потребують додаткової машини або аксесуарів.

Як ви побачите в жимі лежачи, ви можете додати вагу, яку ви можете підняти відповідно до своїх можливостей.

Супутник завжди ідеально допоможе вам з баром.

Наш передостанній м’яз - це плечі. Хоча на перший погляд це виглядає як невеликий м’яз порівняно з ногами або спиною, він такий самий, як і з цими двома попередніми, на момент його виконання включено велике різноманіття м’язів, які працюють для контролю ваги та постави, тому це призводить до спалювання великої кількості калорій.

Коли ви виконуєте тренування плечей, включайте принаймні одну з трьох вправ: військовий прес зі штангою, політ з висоти пташиного польоту та підняття в бік.

Приклад польоту птаха: згідно з відео це здається простим, і це так. Але це вправа, яке призводить до втоми, якщо ви додаєте більше ваги, ніж слід.

Нарешті залишаємо біцепс і трицепс. На ці два м’язи припадає значна частина роботи, коли ми працюємо з більшими групами м’язів, такими як спина та грудна клітка. Його значення більше для його функціональності, оскільки вони діють у значній частині вправ.

Для хорошого тренування біцепсів і трицепсів слід включати французький прес для трицепсів, а також молоток або локон для біцепсів.

Приклад французької преси: Цю вправу можна робити лежачи, як ми бачимо на зображенні, сидячи або стоячи. Практично весь багажник буде тренуватися.

Створіть свої власні процедури схуднення, поєднуючи вправи для різних груп м’язів, і ви побачите більший прогрес у спалюванні калорій. Ви можете допомогти собі з нашою базою вправ.

Мало того, що достатньо хороших рутинних вправ, без дієти НЕ буває преса.

Останнє в науці, що застосовується до харчування та тренувань, без технічних характеристик і легко зрозуміле

Процедури, дієти, поради та інше, БЕЗКОШТОВНО та пересилайте на електронну пошту щотижня

Останнє в науці, що застосовується до харчування та тренувань, без технічних характеристик і легко зрозуміле

Процедури, дієти, поради та інше, БЕЗКОШТОВНО та пересилайте на електронну пошту щотижня