Що можна, а що не можна їсти діабетику?
Якщо ви страждаєте на цукровий діабет, ви напевно знаєте, що повноцінна дієта є ключем до належного контролю цієї хвороби. Ви повинні бути дуже обережними з тим, що ви їсте, оскільки рівень цукру вищий за норму, а невідповідна їжа може спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям. У Diario Femenino ми надаємо вам список найкращі продукти без цукру для діабетиків. Брати до відома!
Що таке діабет
Ми не можемо спланувати здорового та адекватного меню харчування для діабетиків, не знаючи попередньо, з чого саме складається ця хвороба. Ну а діабет - це метаболічна патологія характеризується дуже високим рівнем глюкози в крові наполегливо чи хронічно.
Він може розвинутися з трьох основних причин: перша з них є наслідком нездатності (повної або часткової) підшлункової залози виділяти потрібну кількість інсуліну (гормон, який відповідає за надходження глюкози з крові в тканини); другий з них може бути обумовлений резистентністю цих тканин у присутності інсуліну, а третій складається з збільшення вироблення глюкози в організмі.
Як правило, розрізняють три типи діабету інший:
+ Діабет 1 типу: Це аутоімунне захворювання, яке загалом неможливо запобігти. Не оброблена на рослинній основі дієта може допомогти утримати її на відстані.
+ Діабет 2 типу: Зазвичай це пов’язано з ожирінням та метаболічним синдромом, і його можна запобігти простим способом, підтримуючи здорові звички способу життя.
+ Гестаційний діабет: з’являється під час вагітності. Після того, як мати народила, воно може зникнути або залишитися вчасно.
Як ми вже згадували, дотримуючись ряду рекомендацій щодо харчування та збалансовано харчуючись, можна жити з діабетом без будь-яких проблем.
Продукти, що не містять цукру, які можуть їсти люди з діабетом
Тоді a список найкращих продуктів без цукру, придатних для діабетиків:
+ Цитрусові
Плоди як апельсини, лимони або грейпфрути їх ідеально їсти, якщо у вас діабет, оскільки вони багаті клітковиною і вітаміном С. Клітковина допомагає регулювати рівень глюкози в крові, крім того, що насичує апетит.
+ Чорниця
Чорниця - це не тільки антиоксидантні фрукти, які сприяють секреції серотоніну (гормону добробуту та щастя), але вони також є багатий хромом, елемент, який також служить для регулювання рівня глюкози в крові. Можна взяти жменька чорниці в день!
+ Подорожник
Чоловічий банан є чудовий плід для кишкової флори. Допомагає при резистентності тканин до інсуліну. Ви можете варити його і давати йому охолонути протягом 24 годин, щоб повністю скористатися перевагами містяться в ньому крохмалю. Ви можете досягти цих самих ефектів за допомогою варена картопля. Візьміть це двічі на тиждень, і ви побачите результати!
+ Зелені листові овочі
Їжа подобається шпинат, салат або капуста Вони дуже низькокалорійні та містять багато вуглеводів. Ви можете їсти ці види овочів щодня без проблем і не турбуватися про вагу. На додаток до цього, вони багаті на такі поживні речовини, як вітамін А, який допомагає контролювати діабет.
+ Синя риба
Риба як лосось, тунець або сардини Вони багаті кислотами омега-3, справді здоровими жирами, які допомагають знизити ризик діабету типу 2. Вони також знижують кров'яний тиск і знижують рівень тригліцеридів у крові.
+ Помідори
Це один з найбільш поживних фруктів для здоров’я багатий вітамінами С вже обидва вони дуже корисні для шкіри, і якщо у вас діабет, вони допомагають швидко загоювати рани.
+ Волоські горіхи
Вживання невеликої жмені волоських горіхів на день дуже добре для діабету допомагає контролювати рівень глюкози в крові, до того ж досить поживна.
+ Кориця
Ця спеція - чудовий варіант підсолодити їжу як замінник цукру. Його можна приймати щодня, оскільки він допомагає регулювати рівень цукру в крові та дозволяє повільніше засвоювати глюкозу з їжі на рівні кишечника.
Їжа, яку ви НЕ повинні їсти, якщо у вас діабет
Правда полягає в тому, що в наш час досить важко пройти проходами супермаркету та знайти продукти без цукру. Зрозуміло, що якщо у вас діабет, вам слід тікати від промислової випічки, солодощів та шоколадних цукерок, але є багато інших продуктів, які ми споживаємо щодня та містять велику кількість цукру, хоча ми цього не знаємо.
Найкраще, що потрібно зробити, це прочитати ярлики. Ви можете визначити наявність цукру за такими назвами, як глюкоза, сахароза, фруктоза, кукурудзяний сироп, тростинний сироп, декстроза або мальтоза, серед інших.
Ось деякі з продуктів, яких слід уникати будь-якою ціною:
+ Соуси
Рожевий соус, соус для барбекю, майонез, кетчуп, гірчиця? Всі ці соуси містять велику кількість цукру. Уникайте супроводжувати ними свої страви! Наприклад, щоб заправити салати, найкраще використовувати оливкову олію, оцет і сіль на все життя.
+ Хліб
Чи знали ви, що на кожен з’їдений скибочку хліба, який ви з’їсте, є 3 грами цукру приблизно?
+ Енергетичні напої
Зазвичай маркетингові кампанії націлюють ці види напоїв на спортсменів, щоб змусити нас думати, що вони дуже здорові. Помилка Пляшку можна принести максимум цукру, який людина повинна їсти на день.
+ Йогурти або нежирні молочні продукти
Уникайте знежиреного або 0% жиру. Зазвичай цей вид йогурту додається підсолоджувач щоб надати їм аромату і текстури, які вони втратили при видаленні жиру. Насправді один із цих йогуртів включає половину доданого цукру, який людина повинна вживати на день.
+ Заморожена піца
Заморожена піца може містити до 20 грам цукру. Вас це дивує? Хоча це солоний продукт, вони використовують шкідливі соуси та заправки як у своїх інгредієнтах, так і в тісті.
+ Турецька грудка або шинка
Ви повинні бути особливо обережними, читаючи етикетки цих продуктів як деякі марки продають їх з великою кількістю цукру (зазвичай для посилення смаку).
І ти? Ви діабетик? Які продукти ви їсте, а чого намагаєтесь уникати? Розкажіть про свій тип дієти в коментарях, ви допоможете іншим читачам!
Ви можете прочитати більше статей, подібних до Найкращі продукти без цукру для діабетиків, у категорії Діабет у Diario Femenino.