переваги медитації

Тут ми продовжуємо шукати фізіологічне пояснення порад щодо харчування. У попередніх дописах ми бачили, чому нам слід менше їсти, чому ми повинні включати клітковину в свій раціон або чому ми повинні приймати антиоксиданти, але знаючи їх вплив, ... сьогодні ми поговоримо про тисячолітню тему, яка останнім часом набирає популярності і популярність, але багато хто досі вони не знають або неохоче намагаються. Коли ми будемо говорити на цю тему, найскептичніші думки серед вас будуть широко розкритими очима, але не розчавлюйте мене перед тим, як прочитати статтю. Отже, якщо ми збираємося порушити догми, ми не можемо відкласти переваги медитації.

Але перед тим, як вдаватися до теми, я хочу прокоментувати деякі новини з блогу:

  1. У блозі буває щомісяця, але гнучка періодичність. Щоб поєднати це зі своїм навчанням та роботою, я публікуватиму один запис на місяць.
  2. Щоб полегшити читання записів, я ввів (вже з попередніх записів) індекс, де ви можете натиснути, щоб перейти до тієї частини статті, яка вас найбільше цікавить.

Отже, меню для сьогоднішньої магічної теми складається з:

Медитація

Медитація це звичай, яким поділяються різні релігії та культури. Медитація Це не релігія сама по собі, не є філософією життя і не вимагає змін у вашому способі життя. Він полягає в тому, щоб (з моїми словами якнайменше “магічним” способом) заглушити судження розуму, щоб досягти підвищеного стану присутності та сенсорної концентрації (що є). Для цього необхідно контролювати дихання, у такому положенні, яке дозволяє розслабити тіло і розум, концентруючись на сучасному моменті. Слід мати на увазі, що існують різні способи досягнення цього стану присутності, такі як фізичні вправи з йоги, концентрація уваги або спостереження в трансцендентальній медитації.

Переваги медитації

Багато людей визначатимуть це набагато краще за мене, тож приступимо до справи, переваги медитації згідно з деякими науковими публікаціями:

  1. Полегшують біль іншими способами, крім ендогенних опіоїдів.
  2. Контролюючи стрес, у дослідженні Вашингтонського університету вони вивчали, як студенти університетів страждають на роздробленість думок, дезорганізацію, дратівливість, занепокоєння, погане планування та відсутність сну. Усі ці проблеми іноді призводять до вживання наркотиків. Дослідники перевірили, як медитація, покращив психічний стан учнів.
  3. Знизити ризик серцево-судинних подій.
  4. Інші переваги медитації що я витягнув із веб-сайту трансцендентальної медитації і публікацій яких я не читав:
    • Зменшити безсоння
    • Знизити рівень холестерину, атеросклерозу та ризику серцевого нападу.
    • Зменшити кількість вільних радикалів
    • Зменшити депресію
    • Зменшити метаболічний синдром та переддіабет.

Це здається магією, але, як ми вже багато разів згадували, час від часу дослідження є настільки важливим, як і його дизайн. Багато з цих досліджень (як показано в цьому мета-аналізі) не відповідають вимогам серйозного дослідження, і ми не можемо прийняти їх висновки як переваги медитації реальний:

  • були проведені в невеликих групах осіб
  • Не існує подвійного сліпого, пацієнти або спостерігачі знають, що вивчається
  • Втручалася група (та, яка медитує), і контрольна група не мають порівнянних характеристик.

Фізіологія медитації

І все-таки їх багато переваги в медитації, Ніхто не може заперечити, ви просто повинні знати, як відрізнити реальне від того, що насправді не доведено. Але де фізіологічне пояснення переваги медитації? Деякі зміни, що відбуваються в організмі внаслідок медитації:

  1. Зниження швидкості метаболізму, що призводить до зниження споживання O2 та зниження виробництва CO2.
  2. Зміни в корі головного мозку, вивчені за допомогою електроенцефалограми, збільшення альфа-хвиль у неспаному стані, що з’являється уві сні.
  3. Описано зміни електричного імпедансу, його взаємозв'язок із тривогою. Чим вище імпеданс, тим більше розслаблення, менше тривоги.
  4. Зниження рівня лактату. Лактат - це метаболіт, отриманий в результаті анаеробного метаболізму.
  5. Повільний пульс.

Здається, що переваги медитації Вони походять від більшого контролю над вегетативною нервовою системою, яка, як вказує її назва, є автономною, ми не контролюємо її, але за допомогою медитації ми могли б це регулювати.

Деякі зауваження щодо дослідження стосуються обмеженого обсягу вибірки, короткої тривалості дослідження та численних змінних, що складають аюрведичне втручання. Ті ж автори визнають, що відмінності в концентрації фосфатидилхолінів та інших метаболітів обумовлені головним чином веганською дієтою. Було б необхідно вивчити кожну зміну окремо та з набагато більшим обсягом вибірки і довше, якщо ми хочемо краще зрозуміти переваги медитації. Однак той факт, що зміни відбулися вже за 6 днів і що зміни концентрації здебільшого відбуваються у фосфатидилхолінах, вказує на тенденцію, на якій слід базувати майбутні дослідження, щоб зрозуміти фізіологічні зміни, що відбуваються в нашому організмі після проведення такого типу втручань.

Діпак Чопра

Основним автором цієї публікації є Діпак Чопра, лікар з американських індіанців, який стверджує, що звичайна наука не призначена для вивчення деяких вимірів людської істоти. Для Чопра при вивченні природи існує об'єктивна та суб'єктивна реальність. Науковий метод виключає суб’єктивну реальність речей, втрачаючи повний сенс чогось. З іншого боку медалі - Річард Докінз, біолог і арка Немезида Чопра, який критикував його за, наприклад, використання прикметника "квантовий", щоб надати його духовному жаргону атмосферу псевдонауки. Фактом є те, що ми можемо вимірювати зріст, вагу, рівень цукру в крові, але як ми вимірюємо духовність? Не існує наукового методу для вимірювання почуттів, і тому вони не існують. Ми просто тіло, а не розум? Суворо наукове бачення вимірює лише фізичні параметри, але, на мій погляд, ми щось більше. Тут можна було б багато про що поговорити, тож я залишу вас одним із дебатів Чопра та Докінза.

Заключна примітка

Питання про подвійність духу і тіла існував завжди. Не знаю, чи зможемо ми в якийсь момент відповісти, наука не може зробити все. Ми не можемо заперечувати, що те, що відбувається в нашому розумі, впливає на наше тіло, а те, що відбувається в нашому тілі, впливає на наш розум, вони якимось чином пов’язані. Я закликаю вас спробувати це на собі, без упереджень, бажаючи спробувати нові речі, і поділитися з усіма нами, як ви почуваєтесь після медитації.

Завдання цього допису - поговорити про медитацію. Які, я знав нещодавно, і про які я не знаю багато речей. Апріорна медитація була відкинута суворою наукою, і це частково пов’язано з тим, що вона йде по лінії реального та вигаданого. Переваги медитації вони реальні, але не слід приписувати їм інші, які не були доведені. Я перепрошую будь-яку з двох сторін, яка, можливо, почувалася ображеною.