Через 7 місяців мені вдалося набрати 10 кілограмів. Сьогодні я перейшов із ваги 53 кг до 63 кг і хочу висловити своє щастя, намагаючись допомогти іншим, хто страждає від подібної ситуації.
Слід зазначити, що у мене хронічний гастрит та грижа діафрагми, тому набирання ваги для мене було випробуванням, оскільки я не міг зробити типову ситуацію з здуттям їсти "лайно".
Якщо комусь це цікаво, я зріст 1,82, так що ви можете собі уявити, яким був мій штат.

Що ж, якщо у вас виникнуть запитання, я буду радий вам допомогти.

Я відредагую початковий пост із найцікавішими відповідями.

Мені 2 роки, я важу 85 років, я їм стейки парами, і найближче до фізичних вправ - це вставання з ліжка.

Що я можу зробити, щоб набрати вагу?

Загалом кажучи, саме цього вам слід слідувати

набору

Що стосується кількостей, кожне тіло - це світ. Спробуйте зважити посуд і залежно від ваших цілей поступово збільшуйте, поки не знайдете ідеальну точку.

Мені 2 роки, я важу 85 років, я їжу стейки парами, і найближче до фізичних вправ - це вставання з ліжка.

Що я можу зробити, щоб набрати вагу?

Взимку накачуйте сочевицю, нут тощо.

Повноцінний білок, курка під час будь-якого прийому їжі, і не забуваючи про добавки, такі як полівітаміни, які добре засвоюють поживні речовини, вуглеводи та/або білок + вівсяна каша після тренування, я взяв від 55 кг до 80 кг розміром 180.

Загалом кажучи, саме цього вам слід слідувати

Що стосується кількостей, кожне тіло - це світ. Спробуйте зважити посуд і залежно від ваших цілей поступово збільшуйте, поки не знайдете ідеальну точку.

- Якщо ви можете покласти 3 штуки на день краще, ніж 1
- Цілісний рис
- Пшеничні макарони
- Цільнозерновий цільнозерновий хліб
-Фундук, мигдаль, волоські горіхи, арахіс

- Яйця. Тим більше, чим веселіше
- Куряча грудка. Якщо це м’ясна, то краще, ніж краще
- Тунець в оливковій олії
- Нут
- Сочевиця

Коричневий рис, лише якщо він випадковий, занадто миш'як. І якщо це для прибутків, те саме не має значення, якщо він білий, крім того, існує багато різних видів рису та безліч форматів, шукайте той, який вам найбільше подобається.
Консервований тунець більше того самого, сильно забрудненого, я б поклав його раз на тиждень, і все.
Жири, покладіть корисні жири, що забезпечують ккал, авокадо, жирну рибу, яйця, сири, горіхи (стежте за Омега 6), незбиране молоко, оливкова олія, кокосова олія, масло.
Як джерело вуглеводів я б також розглядав фрукти як дійсний варіант, вони дуже калорійні, і "цукор", який вони містять, не має нічого спільного з рафінованим лайном.
Цілком вівсяна каша - теж хороший вибір.

Якщо у вас не вистачає шлунку, покладіть рідку ккал, наприклад, смузі з молоком, фруктами (переважно банановими), вівсяними пластівцями, горіхами. А якщо ви тягнете припаси, ще й ковша сироватки. Можна навіть додати йогурт. Якщо добре перемішати, ви отримаєте до 1000 ккал за струс, і його легко пити.