Якщо м’язи мають рости, необхідно регулярно стимулювати їх фізичними вправами. М’язам також потрібно достатньо часу для адаптації, і, нарешті, дієта дуже важлива. Для досягнення бажаного результату - зростання м’язів необхідно забезпечити організм достатньою кількістю білків, вуглеводів і жирів. У дієті ми знаходимо багато продуктів, які мають такий вміст, але які дійсно корисні для нашого організму?

язів

Білок - основна одиниця для побудови тканин

Це найважливіший інгредієнт для росту м’язів. Ця категорія включає м’ясо, яке не повинно бути відсутнім у раціоні будь-якого спортсмена, який бажає результатів. Найкращий вид - це нежирна птиця. Ви також можете включити у свій раціон яловичину, яка містить більше жиру, але сповнена кератином.

Риба (лосось, тунець) також є чудовим джерелом білка, але також і яйця, які підходить для споживання особливо вранці, оскільки вони просіюють до відчуття ситості.

Молочні продукти - це чудовий сир, будь то солодкий чи солоний, якщо ви їсте його раз на день (особливо ввечері), ваші м’язи неодмінно будуть задоволені. Менше білка містить білий йогурт, який у поєднанні з білком або пластівцями, безумовно, стане чудовим вибором.

Жири - енергія для вашого тіла

Жири - це страх для кожного, хто працює над собою. Однак майте на увазі, що не всі жири шкідливі. Вони важливі для виробництва тестостерону, який є важливим елементом росту м’язів. Хороші жири містять всі види горіхів, але слід подбати про те, щоб вони були натуральними, несмаженими та несоленими. Оливкова олія (пресована) також нічого не зашкодить.

Вуглеводи - джерело енергії

Фрукти - відмінне джерело простих цукрів. Банани, яблука чи інші фрукти, які ви віддаєте перевагу, чудово допомагають у формуванні м’язів. Зверніть увагу на суму, яку отримуєте. Ідеально вживати складні вуглеводні джерела, такі як рис (басмати, жасмин, натуральний), хліб з непросіяного борошна, вівсянку, картоплю або рисові бутерброди.

Для того, щоб ваше тіло набрало м’язову масу, необхідно взяти 2 г білка, 2 - 7 г вуглеводів і 0,5 - 1 кг жиру на кілограм ваги.