Припливи, перепади настрою та інші проблеми - явні симптоми менопаузи. Ми порадимо вам, як їх пом’якшити.

найкращі

Поділитися статтею

Слід змінити дієту під час менопаузи. Консультує Діну Родрігес, засновницю гормональної йогатерапії. Що слід уникати і що додавати в меню, радить портал doma.nova.cz.

Що опустити:

  • алкоголь, кофеїн, цукор, гостра їжа, гарячі супи та напої - можуть спричинити припливи, погіршити затримку сечі, поглибити зміни настрою та викликати закислення крові, що призводить до викиду кальцію з кісток.
  • зменшити кількість м’ясних та молочних продуктів - підтримувати припливи, може сприяти втраті кісткової маси від кісткової маси.
  • зменшити споживання солі - збільшує виведення кальцію з сечею, підвищує артеріальний тиск.

Що включити в меню:

  • продукти, що містять фітоестрогени (рослинні гормони, які поводяться подібно до естрогенів, що виробляються організмом): соя, соєве борошно, тофу, картопля, цільні зерна, зелена квасоля, яблука, морква, вишня, часник, фініки, насіння льону, аніс та.
  • забезпечити надходження ферментів - паростків, паростків, зелених продуктів та суперпродуктів
  • страви з буряка - приносять жінкам більш тривале полегшення, ніж синтетичні гормони
  • продукти, багаті на незамінні жирні кислоти - важливі для вироблення гормонів, здорової шкіри та нервів: морська риба (тунець, лосось, скумбрія, сардини) та рослинні олії холодного віджиму.
  • продукти, що містять бор - підвищують рівень естрогену: яблука, горіхи, груші, виноград, персики, мигдаль, мед, горох, сочевиця
  • продукти з високим вмістом селену - зменшують припливи, сприяють секреції щитовидної залози та естрогену: морська риба, цільні зерна, соя, квасоля, яйця
  • продукти, що містять вітамін С та біофланоїди - діють проти припливів: цитрусові
  • Пийте два літри якісної води на день, щоб запобігти пересиханню шкіри та слизових оболонок

Трави при клімаксі:

Шавлія допомагає проти пітливості та припливів. Просто запаріть ложку шавлії окропом і дайте їй настоятися протягом 15 хвилин. Пийте теплий відвар ковтками цілий день. Це допомагає після 14 днів використання.

Звіробій пунктирний допомагає при депресії, стресі, страху, безсонні. Ефект починається через два тижні, але не слід перебільшувати. Добова доза може становити від двох до трьох склянок, але пити її не можна більше шести тижнів. Звіробій є природним антидепресантом і одночасно покращує кровообіг.

Виноградний жук Він чудово підходить для припливів та потовиділення, покращує сон, пам’ять та концентрацію уваги, зменшує дратівливість. Це також впливає на рух кальцію в організмі і тим самим уповільнює розвиток остеопорозу та покращує сечостатеві проблеми.

Конюшина лучна використовується завдяки високому вмісту природних речовин фітоестрогенів. Це може покращити настрій, сон, запобігти витонченню кісток, а екстракти з нього також мають профілактичний ефект проти раку молочної залози.