Науково доведено: це інгредієнти, які допомагають здорово схуднути

Хоча завжди кажуть, що дієтичні газовані напої "не корисні для здоров'я", вони є спокусою, при якій багато хто вирішує впасти, навіть якщо хоче режиму. "? Солодкий напій з майже ніякими калоріями? Чому ні?" Нещодавнє дослідження, проведене Медичним коледжем штату Вісконсін та Університетом Маркетта (обидва - у штаті Вісконсін, Сполучені Штати), могло виявити остаточний аргумент відкинути такий спосіб мислення. Згідно з цим дослідженням, штучні підсолоджувачі - присутні в цих напоях - можуть змінити спосіб переробки організмом жиру та отримання енергії, схильні до ожиріння та діабету. З цієї причини і тому, що вони є одними з найстрашніших ворогів плоский живіт, Якщо ви хочете схуднути, ні в якому разі не слід пити дієтичні газовані напої, навіть якщо вас приваблює ярлик із нульовою калорійністю. Насправді, кілька тижнів тому, Інше дослідження припустило, що ключовим фактором схуднення є не підрахунок калорій, але шукати якісні інгредієнти, додавши стільки переваг, скільки тих, що роблять список найкорисніших продуктів повідомляє портал Medical News Today.

продукти

1. Мигдаль

Страх перед жирами, які забезпечують горіхи, поступово викорінюється завдяки тому, що наука раз у раз демонструє свої харчові переваги та свою відносини зі здоровою вагоюі. Хоча також волоські горіхи корисні, у мигдалі більше клітковини, що робить їх більш ситними, стаючи фантастична закуска.

2. Сочевиця

Бобові культури є основою Середземноморська дієта, який, за даними багатьох досліджень, є найздоровішим. Вони мають низький вміст жиру та велику кількість білка та мікроелементів, таких як вітаміни групи В, кальцій, магній та фосфор. Також, згідно з новими дослідженнями, сочевиця допомагає підтримувати рівень глюкози стабільним, що регулює апетит і може запобігти раку.

3. Вівсяні пластівці

Каша - це все частіший сніданок, хоча і за межами Британських островів, звідки вона стала популярною лише 3,3% іспанців щодня їдять вівсяний овес, згідно з дослідженням Fundacion Espanola de Nutricion (FEN). Провівши це дослідження, експерти FEN дійшли висновку, що їх споживання слід заохочувати, оскільки, крім запобігання таким захворюванням, як діабет або деякі кишкові захворювання, їхні цікаві харчові цінності (хороший відсоток білків, складних вуглеводів та здорових жирів, як і багато вітамінів та мінералів) роблять його дуже повноцінною їжею. А його високий вміст клітковини допоможе вам довше залишатися ситими.

4. Брокколі

Брокколі має компонент під назвою сульфорафан, який має протиракові властивості, поки він не пересмажений. З цієї причини дієтологи часто рекомендують їсти його сирим. Також, таким чином також вам вигідний глікемічний індекс нижче і, таким чином, ви довше будете ситим. Крім того, його бета-каротин і вітамін С, який він вносить, допоможуть отримати симпатичніша і молодша шкіра.

5 яблук

Його високий внесок антиоксиданти робить його дуже здоровим фруктом, навіть "чудодійний", за даними групи вчених з Університету штату Флорида, яка перевірила, як регулюється рівень холестерину, щодня вживаючи яблука. Деякі навіть стверджують, що ця звичка може продовжити тривалість життя. У будь-якому випадку, це хороша їжа, яку можна їсти як перекус між прийомами їжі, оскільки вона майже не містить калорій (близько 50 ккал на шматок), але в ній достатньо клітковини та інших поживних речовин.

6. Чорниця

Вони пов’язані з покращенням імунної системи та психічного здоров’я, а також з профілактикою інших захворювань. Наприклад, ожиріння. Вони багаті антиоксидантами і, як і інші фрукти, дають багато клітковина, вітаміни та мінерали майже не додаючи калорій.

7. Авокадо

Суперпродукти харчування десятиліття також є одним із найпопулярніших гіперкалорійні інгредієнти, які їдять худі люди. Його користь доведена наукою і доведена тими, хто найбільше піклується, і ніхто не боїться ні енергії, ні жиру, який вона забезпечує. Крім того, він багатий вітамінами групи В, вітаміном К і вітаміном Е, а також багато клітковини.

8. Зелені листові овочі

До цієї групи, але також належить відома та встановлена ​​в кастах капуста Мангольд, рукола, капуста або шпинат. Саме останні, як правило, є однією з рекомендацій дієтологів, оскільки, майже не вносячи калорій, вони додають багато вітамінів та мінералів, які піклуються про організм зовні (отримання красивої шкіри) та всередині (зміцнення кісток, серед інших переваг).

9. Синя риба

Цей список здорового харчування доповнюють дві групи тваринного походження. По-перше, блакитна риба (така, як лосось, тунець або сардини), необхідна в будь-якому збалансованому харчуванні, оскільки вона забезпечує омега 3 кислоти, Дуже хороші жири для серця та нервової системи, а також для шкіри. Вегетаріанці можуть отримувати ці жири з насіння або олій, таких як лляне насіння або чіа.

10. Яйце

Його основна харчова цінність - це високий вміст білка, основний для міцних м’язів, серед інших переваг. Хоча є люди, які відкидають жовток, оскільки вважають, що він забезпечує багато жирів, що є великою помилкою, оскільки, по-перше, це ненасичені жири (корисні для організму), а по-друге, саме в тій частині яйця де основна вітаміни та мінерали.