Забудьте про ці зайві кілограми і спаліть їх, дотримуючись найздоровіших інструкцій

Швидке схуднення - це не гарна ідея. На додаток до добре відомого ефекту відскоку, організм потребує періодів адаптації, щоб зміни були ефективними. Марно дієти кілька місяців, а потім повернути собі старі звички. Ключ, як би очевидно це не здавалося, - це змінити чіп. А для цього вам просто потрібно планування.

підказки

Якщо говорити про зміну чіпа, то перше, що стосується здорових стосунків з їжею. Не можна сприймати дієту як покарання. Це бачення, яке захищають психологи та дієтологи, є основою всіх здорових фізичних змін.
З цього часу пора планувати. Хоча це може здатися тривіальною темою, іВажливо знати, що ми повинні їсти і чому. Наприклад, якщо метою є схуднення, ми повинні зменшити споживання жирів і вуглеводів, але ніколи поживних речовин. Однак у раціоні повинні бути присутніми якісні вуглеводи оскільки вони забезпечують необхідне джерело клітковини.

Приклад здорового продуктового списку

Зміна мікросхеми має призвести до змін у способі здійснення покупок. Фрукти та овочі повинні бути головними героями кошика для покупок. Ще одне коригування, яке необхідно здійснити, це спробувати споживати цільнозернові продукти (завжди маючи на увазі, що не все, що вони продають у цілому вигляді. Ви повинні прочитати інгредієнти).
Уникайте ярликів "легкий", "нульовий" або "низькокалорійний". Цей тип продуктів має високий вміст цукрів або підсолоджувачів.

Що нам тоді купувати? Бобові, фрукти та овочі, оливкова олія, м’ясо та риба, горіхи. Жодної ультра-обробленої.

Ризики неправильного харчування

Якщо для схуднення ми вилучаємо необхідні для організму поживні речовини, це може призвести до проблем зі здоров’ям, такі як випадання волосся, слабкість нігтів або запаморочення.

Щоб уникнути цих ситуацій, головне поставити здоров'я перед втратою ваги і їсти справжню здорову їжу (тут ми розповімо вам, з чого складається "реальне харчування"), яка забезпечує необхідні поживні речовини та мінімальну кількість цукрів або жирів. Тіло людини.