Треба знати, як жити
- Новини
- Школа стилів
- Новини краси
- Годинники та ювелірні вироби
- Знаменитості
- Угорські дизайнери
- Випадковий щоденний
- Душевні голоси
- Чоловічими очима
- Лінія серця
- Чоловічий аспект
- Гастрономія
- Дім і дизайн
- Здоров'я
- Фітнес
- Стильбізнес
- Подорожі
- Весілля
- Stylekids
- Стиль сім'ї
- Поточний
- Інтерв’ю
- Мобільність
- Культурний об’їзд
- Події
10 карпатливих фільмів на зимові вечори
Школа стилю: тому носіть коричневі плюшеві пальто
Ви втратите людину, яку завжди чекали
Якщо ви відчуваєте застряг у своєму житті
Чому ти заважаєш собі в любові?
8 переваг яблучного оцту
Розчарування допомагає
Бувають деякі ситуації, коли краще замовкнути
Юні музичні таланти були нагороджені MVM
Ніщо не є важливішим за здоров'я - переконайтесь, що ви психічно тематично!
-
26 травня 2019 р.
Серцево-судинні захворювання - одна з основних причин смерті у всьому світі. На щастя, звернення уваги на наш спосіб життя - регулярні фізичні вправи та свідоме харчування - може значно зменшити ймовірність виникнення цих видів захворювань. Давайте подивимося, які продукти допомагають захистити здоров’я нашого серця.
1. Лосось
Лосось та подібні з високим вмістом жиру риби, такі як сардини, оселедець, тунець і скумбрія, є справжньою серцевою їжею. Вони містять багато жирних кислот омега-3, які знижують кров’яний тиск, відкладення всередині стінок судин і допомагають роботі серця. Якщо ми їмо рибу двічі на тиждень, ми це вже робили, щоб зменшити ризик серцевих захворювань. Омега-3 жирні кислоти також можна вживати як харчову добавку.
2. Чорниця
Чорниця містить більше антиоксидантів, ніж будь-які інші фрукти та овочі, забезпечуючи захист від широкого кола захворювань, включаючи різні серцево-судинні захворювання. Важливо виділити так звані антоціани в чорниці (які в будь-якому випадку надають колір чорниці) для здоров’я серця. Ці надзвичайно потужні антиоксиданти відіграють ключову роль у нейтралізації вільних радикалів, розширенні судин, зниженні артеріального тиску та гальмуванні утворення тромбів.
3. Темний шоколад
Темний шоколад із вмістом какао щонайменше 60-70% багатий на поліфеноли та інші антиоксиданти, таким чином зменшуючи запалення, інгібуючи тромби, захищаючи артерії та послаблюючи інші фактори ризику серцево-судинних захворювань. Він також містить речовини, що збільшують вироблення гормону, який називається ендорфін, який відповідає за полегшення болю та самопочуття.
4. Цитрусові
Флавоноїди та вітамін с, що містяться в апельсинах та грейпфруті, значно зменшують ризик інсульту. Однак грейпфрут слід застосовувати з обережністю під час прийому препарату, оскільки він пригнічує дію необхідного ферменту, який відіграє важливу роль у дії багатьох препаратів.
5. Червоне вино
Регулярне, але помірне вживання червоного вина зменшує ризик ішемічної хвороби серця. В основному це пов’язано з антиоксидантом, який називається ресвератрол, який в основному зустрічається у винограді піно нуар. Менша кількість ресвератролу також міститься в арахісі.
6. Брокколі та шпинат
Позитивний вплив овочів на здоров’я відомий кожному, але зелені овочі особливо цінні для профілактики серцево-судинних захворювань. Це пов’язано з каротиноїдами, які є потужними антиоксидантами: вони зміцнюють імунну систему, допомагають запобігти атеросклерозу та інфаркту. Ми також отримуємо багато клітковини, мінералів та вітамінів у свій організм, якщо часто споживаємо їх.
7. Авокадо
Завдяки значному вмісту мононенасичених жирних кислот авокадо є головним ворогом серцево-судинних захворювань, оскільки підвищує рівень ЛПВЩ (тобто “хороший”) і знижує рівень ЛПНЩ (тобто “поганий”) холестерин. Це також чудове джерело антиоксидантів і калію. Останній знижує артеріальний тиск, зменшуючи тим самим ризик серцево-судинних захворювань.
8. Оливкова олія екстра вірджин
Основний інгредієнт середземноморської дієти багатий мононенасиченими жирними кислотами та поліфенолами, які зменшують запалення в організмі та пригнічують утворення тромбів.
9. Олійні насіння
Мигдаль також багатий мононенасиченими жирними кислотами, а також клітковиною та вітаміном Е, який знижує “поганий” холестерин. А горіхи, особливо горіхи, містять багато жирних кислот омега-3 та вітаміну В6.
10. Зелений чай
Зелений чай містить велику кількість антиоксиданту, званого катехіном, який забезпечує ефективний захист від атеросклерозу, а також жиросжигающую, антибактеріальну та протизапальну дію.