Повсякденна їжа, оснащена супер властивостями
Якщо ви звертаєте увагу на харчування та стежите за здоровими тенденціями, ви, напевно, чули термін суперпродукти. Насіння чіа, лобода, хролела, порошок маки, ягода годжі, так? Якщо це суперпродукт, чи екзотичний він, дорогий і важкий для отримання? Ні! Зараз на вашій кухні багато суперпродуктів, ви просто навіть не знаєте про це, адже це як сочевиця, квасоля, але навіть червоне вино. Ми покажемо вам, чому!
Підсилювачі метаболізму
Що потрібно, щоб тривалий час відчувати себе ситим? Клітковина і білок. У квасолі багато і того, і іншого, але в ньому є щось інше, що допомагає схуднути: стійкий крохмаль. Їжа, багата цим поживним речовиною (вуглеводом, який щойно проходить через травну систему), дає тілу додаткову дозу енергії, щоб спробувати переварити, розірвати крохмальний ланцюг, щоб ви спалили більше калорій, ніж би з’їли.
Лінза
Ці крихітні зерна - справжні гармати для посилення вашого метаболізму. Так само, як і квасоля, сочевиця також містить стійкий крохмаль. Але це ще не все, що знають крихітні оченята, оскільки вони повні заліза, необхідного мінералу, який також стимулює організм спалювати калорії.
Чилі
Гострий маленький червоний перець наповнений капсаїцином. Дослідження показують, що капсаїцин ефективно стимулює спалювання калорій після їжі. Якщо вас турбують калорії, киньте щось справді гостре, щоб пришвидшити їх спалювання.
Жири, які допомагають швидше спалювати жир
Яловичина, яку годують травою
М’ясо яловичини, яку годують травою, не тільки більш тонке, ніж кукурудза, але й має кращі співвідношення омега-3 та омега-6 жирних кислот. Зберігання кукурудзи дає вам занадто багато омега-6 (що може легко спричинити запалення) і занадто мало омега-3 (протизапального) жиру. М’ясо тварин, що харчуються травою, також містить лінолеву кислоту, необхідну для нарощування м’язів.
червоне вино
Шкірки винограду, які забезпечують сировиною для червоного вина, містять ресвератрол, поліфенол, і ефективно знижують ризик серцевих захворювань. Крім того, ресвератрол зменшує стрес і спонукає організм спалювати більше жиру.
Зелений чай
Одна чашка зеленого чаю наповнюється спалюючим жир EGCG (епігалокатехінгалат). EGCG сприяє окисленню жиру, стимулює виробництво тепла. Кілька досліджень показали ефект спалювання жиру зеленого чаю, оскільки звичайні споживачі чаю спалювали в середньому набагато більше калорій, ніж ті, хто вживав чай.
Кунжут
Сезамін, який міститься в насінні кунжуту (і насінні кунжуту), є справжньою панацеєю, що спалює жир. Підвищує рівень природних кетонів, що допомагає підтримувати м’язи та стимулює процес спалювання жиру.
Переваги, що підвищують повноту
Суп
Якщо ви хочете трохи зменшити щоденне споживання калорій, суп повинен бути частиною вашого щоденного раціону. Ефективність супу складається з двох речей: з одного боку, тепла рідина насичує і зволожує, а з іншого боку, ви просто їсте менше основної страви, оскільки ваш шлунок вже напівситий.
Яйце
Яйця повні амінокислот і білка. Як ви напевно знаєте, тривале відчуття насичення забезпечується білком. Яйця - це справді смачний вечірньо-нічний «делікатес», адже пити їх можна навіть пізно, коли потрібно звернути увагу на вуглеводи.
Авокадо
Цей вершковий плід багатий ненасиченими жирами, а значить, він дуже корисний для вашого серця. Такі ненасичені жири допомагають підтримувати тривале відчуття ситості. Згідно з одним дослідженням, люди, які також їли авокадо під час обіду, споживали набагато менше калорій протягом решти дня.
Картопля
Мабуть, дивно, адже на більшості дієт картопля першою потрапляє в категорію “ні” поряд із хлібом та білим рисом. Однак картопля наповнена цінними поживними речовинами (вітаміном С і калієм), яких ви б шкодували позбавити себе. Більше того, в порівнянні з іншими крохмалистими продуктами, картопля забезпечує втричі більше відчуття ситості, тому ви отримуєте більше калорій.