Якщо ви страждаєте від постійного здуття живота через накопичені в животі гази, це дослідження надасть вам корисну інформацію. Я перелічу деякі продукти, які при регулярному вживанні значно зменшують шанси розвитку неприємного здуття живота.
Більшість статей про здуття живота зосереджуються на продуктах харчування, які в більшості випадків викликають здуття живота.
Зазвичай це їжа з високим вмістом вуглеводів, яка викликає симптоми, особливо якщо їх не ретельно пережовувати перед прийомом.
Однак неможливо повністю уникнути продуктів, що викликають здуття живота, оскільки більша частина нашого раціону може викликати неприємні симптоми. Хорошим рішенням є зосередження уваги на продуктах харчування, які найменш спричиняють розлади шлунку.
Ось 6 груп продуктів, які можна спокійно вживати тим, хто схильний до здуття живота.
1, Деякі білки
Загалом, продукти з високим вмістом білка, такі як нежирне біле м’ясо (курка, індичка) не виділяє надмірних газів під час травлення, крім того, воно добре вписується в більшість програм і дієт для схуднення.
2, Овочі з низьким вмістом вуглеводів
Основним винуватцем утворення здуття живота є вуглеводи. Тому важливо, щоб кожен, хто схильний до здуття живота, вживав їжу з низьким вмістом вуглеводів. Рекомендовані овочі: морква, селера, огірки, баклажани, кріп, зелена квасоля, гриби, гарбуз, помідори, кабачки, перець.
3, Плоди з низьким вмістом цукру
Відомо, що цукор у фруктах (фруктоза або фруктоза) викликає здуття живота. Саме тому варто уникати компотів з високим вмістом цукру та консервованих фруктів. Рекомендовані фрукти: яблука, чорниця, абрикоси, нектарини, кавуни, ківі, сливи, папайя, груші, лимони, лайми, грейпфрут. Найкраще вживати їх у сирому вигляді.
Пшениця засвоюється непросто, саме тому вона є однією з основних причин здуття живота. Замість пшениці використовуйте кукурудзу, рис, пшоно, лободу або дикий рис. Давайте їсти тістечка, тіста, тістечка, які зроблені не з пшениці, а з однієї з вищезазначених альтернатив.
Цукор, що міститься в молоці, лактоза, також може викликати дискомфорт у животі. Альтернативи молоку: соя, рисове молоко, мигдальне молоко, вівсяне молоко.
6, авокадо, перегній, тахіні (з кунжуту), гуакамоле (з авокадо)
Для бутербродів та салатів ми сміливо використовуємо ці страви, які не викликають здуття живота, до того ж вони дуже корисні для здоров’я.