Здоров’я легенів має важливе значення для добробуту нашого організму, оскільки нестача кисню пов’язана із серйозними респіраторними захворюваннями та станами, такими як пневмонія, ХОЗЛ та астма.
7 дуже поширених продуктів, які ваш мозок зовсім не любить
Хороший спосіб зберегти свої легені здоровими - це здорове харчування, збалансоване з необхідними макроелементами і багате всіма необхідними вітамінами та мінералами. Звичайно, ці органи також потребують регулярних фізичних вправ.
Основні продукти для здорових легенів
- Вода: Вода необхідна для здорових легенів, як вона при висиханні вони схильні до подразнень. Щодня слід намагатися випивати від шести до восьми склянок, згідно з рекомендаціями фахівців.
- Жирна риба: Риба, багата жиром, така як тунець, лосось, сардини, паламуд, анчоуси, скумбрія або помфрет, є чудовим варіантом харчування для здорових легенів, оскільки вони містять високий рівень омега-3 жирних кислот, сполук, тісно пов’язаних із здоров’ям легенів.Іншими альтернативними джерелами омега-3 є авокадо, волоські горіхи, редис, овес, шпинат або лобода.
- Яблука: Команда лікарні лікарні Святого Георгія, Лондон, вивчала дієти та функції легенів понад 2500 чоловіків у віці 45-49 років. Вони виявили, що хороша робота легенів пов'язана з високим споживанням вітамінів С, Е та бета-каротину, цитрусових, яблук та фруктових соків.
- Абрикоси: Абрикоси є дуже багатий вітаміном А, сумісний з оболонками дихальних шляхів і може зменшити ризик зараження легенів.
- Брокколі: Брокколі - надзвичайно корисний листовий зелений овоч, багатий антиоксидантами. Це один із найбільш здорових овочів для зміцнення здоров’я легенів.
- Волоські горіхи: Волоські горіхи є вегетаріанське джерело омега-3 жирних кислот. Вживання регулярних порцій горіхів - близько жмені щодня - може допомогти боротися з астмою та іншими респіраторними захворюваннями, повідомляє Журнал Американського коледжу з питань харчування.,
- Квасоля: За даними Американського онкологічного товариства, квасоля може підтримувати здоров'я легенів у всіх сортах. З’ївши їх, ви зможете придбати цінні антиоксиданти, здатні боротися із вільними радикалами, які можуть пошкодити легені та відповідати за старіння.
- Ягоди: Ягоди також багаті антиоксидантами, які, на думку таких організацій, як Американське ракове товариство, захищають легені. Чорниця, полуниця або малина - ось кілька прикладів.
Щоденні заняття спортом, відсутність забруднення, проживання в зеленій зоні та навчання правильному диханню - ось деякі рекомендації, які також сприяють правильному здоров’ю легенів. Ми не повинні розповідати вам про шкідливі наслідки куріння.
- П’ять найкращих продуктів для дієти з низьким вмістом вуглеводів
- Десятка найпопулярніших продуктів, щоб збільшити енергію протягом дня та бути здоровими
- Десятка продуктів харчування для артистів балету на тілі
- Десять продуктів, які допоможуть вам вивести рідину
- П’ять найкращих продуктів для дієти з низьким вмістом вуглеводів