Більшість із них безкоштовні та читають штрих-коди на продуктах.

від: Lariza Fuentes López, 29 травня 2019 р. | Коментарі: 0

макросів

Якщо для дотримання збалансованої дієти кожен раз, коли ви їсте, вам доводиться вручну розраховувати споживання вуглеводів, жирів і білків, завдання може бути нудним. Хороша новина полягає в тому, що існують програми, до яких ви можете отримати доступ зі свого телефону, які підраховують поживні речовини простим способом.

Перш ніж почати використовувати їх програми Ви повинні розуміти, що його функція полягає у розподілі вуглеводів, жирів та білків для кожного з ваших страв. Ці формули базуються на вазі, віці та калорійності споживання.

Коли ви готові розпочати, майте на увазі, що чотири групи макроелементів, які ми хочемо розрахувати, це: білки, вуглеводи, жири та алкоголь. Наступним було б підрахувати, скільки в кожній групі їжі, яку ми їмо. "Необхідно знати формулу, яка лежить в основі цього режиму, і яку можна узагальнити наступним чином: 1 грам білка забезпечує 4 калорії, 1 грам вуглеводів забезпечує 4 калорії, 1 грам жиру забезпечує 9 калорій і 1 грам алкоголю забезпечує 7 калорій ", - пояснила мотиваційна Лора Посада, творець руху" 40 - це нові 20 ".

"Існує обмежена кількість макросів, які ви можете споживати на день, і ви повинні враховувати пропорції: 45-60% вуглеводів, 20-35% білків і 20-30% жиру".

Використання штрих-коду на їжі, яку ви додаток Я міг би прочитати, або, читаючи етикетки, ви збираєтесь отримати харчову інформацію для кожного продукту. "Кожна з цих харчових цінностей множиться на кількість калорій, вони складаються і вуаля, ви знаєте, скільки калорій і макросів споживається в даному прийомі їжі", - додав Посада.

Ще одна цінна порада дієтолога Мануеля Віллакорти полягає в тому, що ви не повинні забувати, що мета полягає в тому, щоб 40% споживання надходило з вуглеводів, 30% з жирів і ще 30% з білків.

Якщо однією з ваших цілей є схуднення, Вільякорта пояснив: «Жінці в середньому потрібно 1300 калорій, а чоловікові 1800, щоб схуднути, ось що я використовую в своїй клініці. Після того, як ви визначите, яким буде ваш макро-план, вам просто потрібно ввести харчування та спланувати щоденне споживання поживних речовин ".

Найпопулярніші програми

Майже всі мають безкоштовну версію і сумісні з платформами Android та iOS. (Посилання англійською мовою)

MyFitnessPal: Надає детальний розподіл поживних речовин, макросів та калорій. Одне з його використання полягає в тому, що ви можете вибрати останні записи, які ви зберегли. Він має велику базу даних, створену в основному користувачами. Один мінус полягає в тому, що кількість калорій не точна, коли ви вводите їжу вручну.

MyPlate: Ваш лічильник калорій Livestrong.com забезпечує відстеження споживаних калорій, макроелементів та споживання води. Запропонуйте восьмитижневий план харчування зі здоровими стравами. Одним з недоліків є те, що він не зберігає середньодобові показники протягом тривалих періодів часу, тому, якщо ви хочете порівняти весь процес, ви не зможете. Крім того, якщо ви збираєтеся вибрати ту саму їжу, яку зареєстрували напередодні, вона не зберігає розмір своєї порції, і ви повинні коригувати її кожного разу, коли додаєте, на відміну від MyfitnessPal, яка це робить.

MyMacros +: Це дуже можливо, коли ви сидите на гнучких дієтах і хочете мати кілька наборів макросів для різних днів фізичної активності. Підсумки макросів відображаються не лише протягом одного дня, а для кожного окремого прийому їжі. Найбільшим його недоліком є ​​те, що у нього немає безкоштовної версії. Крім того, його база даних не дуже обширна, а функції пошуку їжі та зчитування штрих-коду не дуже точні.

Втратив це !: За допомогою цієї програми ви отримаєте персоналізовану рекомендацію щодо споживання калорій. Зміни ваги відображаються на графіку. Він має базу даних про їжу, яка включає ресторани, супермаркети та фірмові страви. Сканування штрих-коду ефективно та швидко. Найскладніше - це реєстрація домашніх страв, а також підрахунок їх харчової цінності, як висловили користувачі, які підписалися на послугу

Lifesum: Ви можете отримати доступ до своїх довготривалих харчових звичок та записів, а також до порад щодо здоров’я та того, що вони кваліфікують як "життєвий бал", щоб визначити, чи споживаєте ви достатньо овочів, фруктів та води. Значну частину бази даних створили її користувачі, тож ви знайдете неточності в харчових цінностях.

Секрет жиру: Він простий у використанні та дає вам щомісячний підсумок із загальними середніми показниками за кожен місяць. Для людей, які обирають дієту з низьким вмістом вуглеводів, вона фіксує ваші чисті вуглеводи. Він має таблицю ваги, рецепти їжі та журнал вправ. Харчові продукти, включені іншими користувачами, ідентифікуються на випадок, якщо ви хочете їх перевірити, чого не мають інші програми. Користувачі скаржаться, що це повільно і сканування штрих-коду є неточним.

Розрахунок макросів не є складним, коли ви створюєте власний перелік продуктів харчування, який ви повинні робити разом зі своїм лікарем або дієтологом, і щодня оновлюєте його з урахуванням того, що ви їсте, програма потурбується про надання середньодобових поживних речовин. Від вас буде залежати лише наступність способу життя, де переважає здорове харчування.