Завдяки майже дивовижним результатам деяких знаменитостей, кетогенна дієта Він став дуже популярним в останні роки. Але, ви точно знаєте, з чого складається цей режим? Це справді працює так добре, як кажуть? Що потрібно робити, щоб слідувати a кето-дієта? Тут ми розповімо вам все, що вам потрібно знати про цей режим.
Для початку: Що таке кето-дієта?
Ця дієта починається з принципу кетозу, який є станом, коли організм практично харчується жиром. Це досягається харчуванням з високим вмістом жиру, низьким вмістом білка та дуже низьким вмістом вуглеводів.
Що можна їсти на кето-дієті?
Більшість продуктів харчування має ґрунтуватися на таких інгредієнтах:
- М'ясо: може бути курка, індичка, червоне м'ясо, ковбаса, шинка або бекон
- Жирна риба: лосось, форель або тунець
- Яйця
- Молочні продукти: масло, вершки, сири
- Горіхи та насіння: волоські горіхи, мигдаль, чіа чи гарбузове насіння
- Масла: оливкова, авокадо або кокосове
- Авокадо
- Овочі: низькокалорійні
- Приправи: сіль, перець та спеції
Чого не можна їсти?
- Цукрова їжа: газована вода, соки, смузі, тістечка, хліб, солодощі
- Зерно: пшениця, рис, макарони, крупи
- Фрукти: у виняткових випадках ви можете з'їсти жменю полуниці
- Бобові: квасоля, сочевиця, нут
- Овочі: картопля, солодка картопля, морква
- Дієтичні або нежирні продукти
- Дієтична їжа без цукру
- Алкоголь
Чому кето-дієта діє так добре?
Існує багато причин, чому кетогенна дієта є настільки ефективною, проте головні з них такі:
Ви не вмираєте з голоду за такого режиму. Вживання їжі з високим вмістом жиру змушує вас почуватись задоволеними і не жадати між прийомами їжі.
Це план, який триває лише кілька тижнів. Через те, як вона впливає на організм, рекомендується дотримуватися цієї дієти максимум три безперервні тижні.
На відміну від інших дієт, що включають спеціальні інгредієнти або конкретні препарати, кето-дієта дуже проста. Окрім того, що кетогенна дієта допомагає схуднути, вона може покращити загальний стан здоров’я.
Як щодо того, щоб розпочати рік, скинувши кілька кілограмів, смачно поїдаючи? Приєднуйтесь до нашого кето-виклику. Завантажте кулінарну книгу ТУТ.