З грудня 2019 року новий вірус, відомий як коронавірус COVID19, поширився з міста Ухань (Китай) на решту світу, заразивши понад 115 000 людей і забравши життя 4000 жертв у 114 країнах.
Саме з цієї причини в різних країнах, таких як Іспанія, США, Аргентина та нещодавно в Мексиці, були введені такі заходи безпеки, як карантин, щоб запобігти подальшому зростанню інфекцій.
Насправді в березні 2020 року школи та університети отримали вказівки припинити заняття до кінця квітня, а деякі компанії також приєдналися до стратегії, впровадивши домашній офіс (робота вдома) для захисту здоров'я своїх працівників, закликаючи всіх людей підтримувати соціальну ізоляцію якомога більше.
Тепер, беручи до уваги, що радикальні зміни в рутині та відсутність фізичної активності можуть мати серйозні наслідки для нашої травної системи, необхідно подбати про наш раціон, щоб збалансувати кишкову флору.
Найкращий спосіб подбати про наше травлення та уникнути таких проблем, як запалення, запор та важкість у шлунку, - це зменшити споживання оброблених продуктів з високим рівнем цукру, постійно зволожувати та вживати фрукти та овочі, але які вони Найкращі продукти для хорошого травлення?
За даними Всесвітньої організації гастроентерології (ВГО), постійне вживання води та їжі з високим вмістом клітковини сприяє флорі кишечника, отже, ось деякі фрукти та овочі, яких не можна брати у вашому раціоні.
Банани
Банани - це фрукти з високим вмістом клітковини, які також містять фруктоолігосахариди - компонент, який покращує флору кишечника та сприяє хорошому травленню. Спробуйте їсти по одному на день, і ви помітите, як ваша система починає працювати краще.
Ягоди
Червоні фрукти, такі як полуниця, малина та чорниця, крім чудових антиоксидантів, містять речовини, які допомагають запобігти запорам. Їх можна поєднувати з різними злаковими культурами, такими як овес та амарант, які у змішуванні створюють відмінне поєднання для догляду за травною системою.
Папайя
Цей фрукт багатий на здоров'я антиоксидантами, вітамінами, мінералами та травними ферментами, тому він піклується як про шлунок, так і про кишечник. Ви можете їсти його природним шляхом, у соках, смузі та навіть у салаті, і це завжди матиме велику користь для вашого травлення.
Хрестоцвіті овочі
Овочі, такі як капуста капуста, цвітна капуста та брюссельська капуста, містять багато харчових волокон та фолієвої кислоти, пропонуючи протизапальні та очищаючі властивості, що сприяють поліпшенню травлення. В ідеалі готувати їх на пару або тушкувати, щоб полегшити процес травлення.
Вода
Обов’язково потрібно розуміти, що незалежно від того, скільки клітковини споживається, якщо ви не вживаєте достатньо води, травлення, засвоєння та циркуляція поживних речовин в організмі буде досягнуто неправильно. Є деякі продукти, такі як огірки, дині та помідори, які також можуть допомогти вам залишатися зволоженими.
Пам’ятайте, що в цей час карантину ви повинні не тільки захиститися від респіраторних захворювань, але й подбати про своє здоров’я в цілому, збалансувавши свій раціон і підтримуючи бездоганну гігієну у своєму будинку.