найкращі

Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня. Вони необхідні для збереження здоров’я, а також для підтримки належної ваги тіла. Сьогодні ми пропонуємо вам 15 ідей для сніданку, наповнених поживними речовинами, білками та клітковиною. Окрім того, що вони дозволять вам підтримувати гарне здоров’я, вони також допоможуть вашим зусиллям щодо схуднення.

1) Овочі та бичаче око

Ця їжа ідеально підходить для початку вашого дня.
Просто підготуйте бичаче око від 1 до 2 яєць на сковороді, додайте овочі на ваш вибір і трохи обсмажте.

2) Канталупа (апельсинова диня) та грецький йогурт

Грецький йогурт - надзвичайно корисна їжа та чудове джерело білка. Змішайте нарізану апельсинову диню з йогуртом (без вівсянки, це було б поганим поєднанням).
Можна змішати кілька малини, чорниці або полуниці.

3) Замочена вівсянка на ніч

Увечері замочіть вівсянку в мисці з водою (2 дкл) і вживайте її вранці.
Це допоможе, якщо у вас роздутий живіт.

4) Банан, мигдаль, полуниця та білий йогурт

Помістіть усі інгредієнти в блендер і приготуйте смузі. Такий смузі містить лише 350 калорій і до 15 грамів білка.
Цей сніданок забезпечить вас ситими протягом декількох годин.

5) Низькоуглеводний торт

Використовуйте мигдальне борошно та насіння льону, але не цукор.
Цей сніданок забезпечить вас необхідною клітковиною, білками та жирами для достатньої кількості енергії протягом ранку. Однак це здорові жири, які організм не запасає, а спалює.

6) Яблучна кориця лобода

Приготуйте його з яблук, кориці, додайте йогурт для кращого травлення, родзинки та мигдаль.
Він не містить клейковини, лише білки, клітковину та поживні речовини.

7) Яйце в авокадо

Спочатку зробіть бичаче око на сковороді, а потім помістіть його в середину авокадо замість кубиків. Посипте невеликою кількістю солі, і у вас буде майже ідеально поживний сніданок.

8) Каша з насіння чіа та імбиру

Це ідеальний рецепт для схуднення та придушення голоду. Водночас він надзвичайно здоровий і простий у приготуванні.

9) Фрукти та сир (або сир)

Отримайте 120 грам сиру або сиру, які дадуть вам до 14 грамів білка.
Додайте фрукти (яблука, сливи, груші, ягоди тощо), і у вас буде готовий смачний поживний сніданок.

10) Лосось та спаржа

Вам знадобиться 1 пучок спаржі, 1 столова ложка оливкової олії, щіпка солі і від 4 до 6 скибочок копченого лосося. Обсмажте спаржу на вершковому маслі і подавайте її безпосередньо до копченого лосося.
Це здорова бомба, яка містить до 10 грамів білка і має низьку калорійність.

11) Яєчна фрі

На сковороді з 2 столовими ложками оливкової олії злегка обсмажте подрібнений зелений перець, червоний перець, чверть цибулі, 4 яєчні білки, 100 грамів сиру або сиру фета, 1 склянку шпинату, трохи солі і перцю.
Він дуже смачний і низькокалорійний.

12) Чебрець, часник, лобода та яйце

Цей рецепт потрібно спекти ввечері до наступного ранку. Він забезпечить ваше тіло не тільки енергією, але і необхідними кальцієм, магнієм та іншими мінералами.

13) Омлет з тофу

Приготувати його надзвичайно просто, він прослужить вам кілька днів у холодильнику. Містить коріандр, цибулю, перець та олію виноградних кісточок, расик, куркуму, чорну квасолю та пшеничну тортилью.

14) Авокадо і зварене круто яйце

Це подібний рецепт, як номер 7, з тією різницею, що яйце не смажать у стилі бичачого ока, а варять.
Цей сніданок насичений білками, вітамінами, мінералами та клітковиною. До того ж, повністю без глютену!

15) Кокос і ягоди

Налийте шматочки тертого кокосового горіха в миску зі свіжими ягодами, такими як малина, ожина, полуниця або чорниця (або їх суміш) і перемішайте. Ви отримуєте 20% щоденної рекомендованої дози клітковини, необхідного заліза та лише 200 калорій.

Цей сніданок додасть вам енергії принаймні на цілий ранок, можливо, навіть на цілий день. У той же час вони повні білка, омега-3 кислот і лише 335 калорій. Він майже не містить цукру.

Не забудьте також поділитися статтею з друзями у Facebook!