здоров

Є жир, який накопичується в області живота, не тільки через неправильне харчування, але і через сидячий спосіб життя і, залежно від обставин, певні проблеми зі здоров’ям. Тому, щоб схуднути, найкраще почати вдосконалювати свої звички та приймати здоровий спосіб життя, який забезпечує довгострокове самопочуття.

Напої для схуднення живота

Наступні напої, які ми пропонуємо, - це варіант відкинути промислові напої (багаті цукром та сіллю) і таким чином почати вдосконалювати свої харчові звички та худнути.

Вони не є заміною їжі, а доповненням до збалансованого харчування.

Смузі з папайї, лляного насіння, вівсянки та меду

Папайя - смачний фрукт і може допомогти схуднути животу (вірніше, зменшити запалення). Поряд з вівсом та лляним насінняма діє як регулятор кишкового транзиту, допомагаючи вам сходити у ванну і виглядати більш спущеною.

Інгредієнти

  • 2 склянки води (500 мл).
  • 1 склянка подрібненої папайї (140 г).
  • 2 столові ложки вівсяного вівса (20 г).
  • Необов’язково: 1 чайна ложка меду (7,5 г).
  • 1 столова ложка насіння льону або льону (10 г).

Підготовка

  • Для початку подрібніть і наріжте папайю кубиками і покладіть їх у склянку блендера.
  • Потім додайте насіння, овес і мед. Нарешті, додайте воду.
  • Добре перемішайте до утворення гладкого смузі.
  • Пийте разом зі своїм сніданком або перекусом.

Смузі з ананасів, імбиру, кокоса та вівсянки

Цей коктейль допоможе вам розпочати день з великою кількістю енергії та здорово доповнити свій раціон.

Інгредієнти

  • 3 скибочки ананаса.
  • 2 столові ложки вівсяних пластівців (20 г).
  • 2 столові ложки кокосового порошку (10 г).
  • ¼ чайної ложки меленого імбиру (1,6 г).

Підготовка

Смузі з ананасів і селери

Цей коктейль обумовлений високим вмістом води в його інгредієнтах, Це не тільки гідратує вас, але й допоможе стимулювати сечовипускання та полегшити затримку рідини, яка у вас може бути.

Інгредієнти

  • 5 стебла селери.
  • 3 скибочки ананаса.
  • 2 склянки води (500 мл).
  • Необов’язково: кокосове молоко.

Підготовка

  • Для початку наріжте селеру скибочками.
  • Потім покладіть все в блендер і добре збийте.
  • Випийте відразу.

Смузі з ананасів, алое та меду

Інший, але смачний варіант - суміш ананаса, алое вера та меду.

Примітка: споживайте в помірних кількостях, оскільки алое має послаблюючу дію, яка може спричинити дискомфорт (наприклад, діарея та біль у шлунку), якщо вживати його надмірно.

Інгредієнти

  • 1 шматочок алое вера (алое вера).
  • 1 склянка ананасового соку (250 мл).
  • ½ чайна ложка меду (3,75 г).

Підготовка

  • Візьміть держак алое вера, розкрийте його вздовж і витягніть його сік.
  • Потім покладіть у блендер разом зі свіжовичавленим ананасовим соком (це може бути і скибочка, нарізана кубиками) і медом.
  • Змішайте, щоб все було інтегровано.
  • Випити на даний момент.

Смузі з ожини та йогурту

Вершковий, освіжаючий і з солодким дотиком цей шейк може бути гарне доповнення до вашого сніданку або перекусу після тренування.

Інгредієнти

  • 1 жменя ожини (свіжої або замороженої).
  • 1 склянка простого знежиреного йогурту (125 г).
  • 1/2 склянки знежиреного молока (125 мл)
  • Кубики льоду за смаком.

Підготовка

  • Спочатку добре помийте плоди і, якщо хочете, розріжте їх навпіл.
  • Потім покладіть у склянку блендера разом з йогуртом та молоком.
  • Якщо ви споживаєте його влітку, додайте кубики льоду. В іншому випадку ви можете пропустити це.

Смузі з ананасів і апельсинів

Цей смузі багатий різноманітними фруктами, а отже і є ідеально підходить для того, коли ми закінчуємо вправи і нам потрібно освіжитися. Для його приготування вам потрібно лише наступне:

Інгредієнти

  • 1 банан.
  • Ананас (за смаком).
  • 1 жменя полуниці.
  • Сік 1 апельсина.
  • Необов’язково: 1 столова ложка ванільної есенції (12 г).

Підготовка

Остаточна рекомендація

Уникайте додавання цукру та підсолоджувачів до цих напоїв, Оскільки це може перевищувати рекомендоване щоденне споживання відповідно до рекомендацій Всесвітньої організації охорони здоров’я. Також пам’ятайте, що багато фрукти вже мають солодкуватий смак, який не залишить вас «невдалим».

Щоб схуднути, не потрібно нічого позбавляти себе, а навчитися підтримувати хороші життєві звички.

  • Аль-Амін, З. М., Томсон, М., Аль-Каттан, К. К., Пелтонен-Шалабі, Р. та Алі, М. (2006). Антидіабетичні та гіполіпідемічні властивості імбиру (Zingiber officinale) у діабетичних щурів, індукованих стрептозотоцином. Британський журнал харчування. https://doi.org/10.1079/BJN20061849
  • Фарід Хоссен, М. (2015). Харчова цінність та лікувальні переваги ананаса. Міжнародний журнал харчування та харчових наук. https://doi.org/10.11648/j.ijnfs.20150401.22
  • Ці, Д., Дас, Н. П., і Тан, Б. К. (1995). Вплив екстракту водного селери (Apium graveolens) на показники ліпідів щурів, які харчуються з високим вмістом жиру. Рослина Медика. https://doi.org/10.1055/s-2006-957990

Закінчив медицину в Університеті Лос-Анд (ULA), Меріда, Венесуела, в 1993 р. Більше 25 років доктор Нелтон Абдон Рамос Рохас працював Хірург. Тривалий час він був резидентом гінекології та акушерства в лікарні Sor Juana Inés de la Cruz у Мериді. У 1999 році він вступив до Аспірантура з анестезіології в Університеті де лос Анди, де його закінчив у 2002 році досвід управління періопераційним болем. Баріатричний анестезіолог. До того ж доктор Нелтон Рамос є співзасновник лікарні Materno Infantil Самуель Даріо Мальдонадо де Барінас (Венесуела): він виконував обов'язки завідувача операційною вже 4 роки. В даний час він працює на приватній практиці.