Однією з найбільших боротьб у багатьох матерів після пологів є повернутися до своєї нормальної ваги або принаймні тієї ваги, яка була до вагітності.

після

На основі рекомендацій, заснованих на дослідженнях агентств, присвячених питанням охорони здоров'я та харчування матері, В ідеалі кожна мати повинна повернутися до своєї нормальної ваги протягом шести місяців після народження дитини.

Однак у випадку жінок, які народили шляхом кесаревого розтину, це зменшення ваги може зайняти більше часу, ніж у тих, у кого були природжені або вагінальні пологи.

Це означає, що якщо ви хочете схуднення після кесаревого розтину, вам доведеться застосувати як зміну дієти, так і програму схуднення.

Якщо що, це не те, що вам слід робити відразу. Вам слід почекати щонайменше шість тижнів після пологів або навіть два місяці, якщо ви годуєте дитину грудьми, щоб спробувати це зробити схуднення після кесаревого розтину.

Потім слід повільно розпочати програму вправ, правильно харчуватися і продовжувати грудне вигодовування, щоб допомогти скинути зайву вагу.

Грудне вигодовування дитини

Грудне вигодовування - один з найефективніших і найпростіших природних методів лікування худнути після кесаревого розтину, оскільки додаткові калорії спалюються для забезпечення їжі новонародженої дитини.

Згідно з дослідженнями, проведеними в США та Європі, матері, які годують грудьми, втрачають більше ваги за три місяці після пологів, ніж матері, які цього не роблять.

Якщо ви продовжуєте годувати грудьми після того, як вашій дитині виповниться 4–6 місяців, ви продовжуватимете худнути, і найкраще, що вам не доведеться докладати багато зусиль.

Під час грудного вигодовування рекомендується продовжувати звичну дієту і харчуватися лише тоді, коли ви голодні ефективно схуднути.

Почніть з вправ

Перш ніж починати будь-які фізичні вправи, вам слід проконсультуватися зі своїм лікарем, щоб дати вам впевненість.

Якщо позитивне, можна розпочати вправу з коротких прогулянок, які, на думку різних фахівців, прискорюють відновлення тканин після кесаревого розтину і запобігають утворенню тромбів.

Через шість-вісім тижнів ви можете поступово підвищувати рівень своєї активності та розпочинати вправи.

Почніть повільно і виконуйте аеробні та тонізуючі вправи. На цьому етапі найбільш рекомендується легка ходьба, легкі пробіжки, плавання, їзда на велосипеді та помірні вправи для живота.

Підвищення рівня активності та вживання на 100 калорій менше щоденного раціону допоможе вам схуднути і є безпечним методом, якщо ви годуєте грудьми.

Їжте здорово

Застосовуйте здорову дієту під час кесаревого розтину. Почніть день зі здорового сніданку, який додасть вам такої необхідної енергії та запобіжить втому.

Їжте п’ять-шість невеликих прийомів їжі на день і не пропускайте жодної, також випивайте вісім-дев’ять склянок рідини на день, бажано води, оскільки саме цей природний елемент найкраще допомагає виводити жири з організму та худне.

Вживайте їжу, щільну поживними речовинами, з високим вмістом вітамінів і мінералів без великої кількості калорій.

Їжте цільнозерновий хліб, рис та макарони замість рафінованих зерен та насолоджуйтесь свіжими фруктами та овочами.

Не нехтуйте споживанням білка, але намагайтеся їсти тільки нежирне м’ясо, яйця, рибу, горіхи та вибирайте нежирні молочні продукти.

Обмежте нездорову їжу

Кожна нова мама повинна мати можливість час від часу насолоджуватися десертом, але це потрібно робити в міру.

Торти, печиво, морозиво та цукерки мають високий вміст насичених жирів, цукру та калорій, внаслідок чого ваша вага повзе вгору, а не вниз.

Їсти між прийомами їжі важливо, але уникайте солоних закусок, таких як картопля фрі, і вибирайте фрукти та овочі.

Тримайтеся подалі від газованих напоїв, соків та інших солодких напоїв, оскільки вміст цукру та калорій може перешкоджати втраті ваги.

ПОПЕРЕДЖЕННЯ: Ця стаття не повинна розглядатися як еквівалент професійної медичної консультації. Зверніться до свого довіреного лікаря, якщо у вас виникнуть запитання щодо цього чи будь-якого іншого питання, пов’язаного із вашим здоров’ям.

Більше статей

Скільки ваги втрачає жінка після пологів? →

Скільки калорій ви спалюєте за день годуючи грудьми? →

Як допомогти плоду набрати вагу на 31 тижні вагітності →

Як схуднути на наборі ваги у святкові дні →

Як я можу позбутися свого опуклого живота після вагітності та перев’язки маткових труб? →

Як довго після народження дитини ви можете відвідувати тренажерний зал? →

Я спеціалізований письменник. Вже 5 років я пишу для різних іспаномовних цифрових носіїв.