40 тут, ось-ось за рогом, готові впіймати вас у своїх лапах. Е, нічого не трапляється, будь-який інший варіант гірший, але правда полягає в тому, що часи вашого юнацького віку, коли ви могли їсти піцу, а потім снідати сухим, далеко позаду. Зараз ви можете їсти набагато краще, але вага все одно не падає на вазі. Речі віку?
Як ви старієте, як відомо, ваш метаболізм сповільнюється. "Плюс до цього, природно втрачати м’язову масу", - говорить Вільям Семюел Янсі в чоловічому журналі "Men's Health". «Ось чому мати тіло молодості коштує набагато дорожче. Однак, хоча це і важко, не можна "зламати" вашу біологію та спосіб життя, щоб схуднути, перейшовши цю вікову групу ".
Після 30 ви можете втратити від 3 до 5% м’язової маси, якщо не будете залишатися активними. На щастя, це умовно, оскільки ви також можете вибрати його підтримувати або навіть відновити звичайною силовою рутиною. Кращий? Знаєте, завжди поєднуйте силові вправи з кардіотренажерами. Якщо ви записані в тренажерний зал, ви можете почати з восьми або десяти хвилин їзди на велосипеді, еліптичної або бігової доріжки, щоб розігрітися, а потім розпочати тренування: присідання, преси для ніг, робота з гирями ... а потім повернутися до навантаження з ще півгодини кардіо.
Рутина вправ, в якій ви поєднуєте кардіо та сили, є важливою, чим більше у вас м’язів, тим легше буде схуднути
Чому так важливо дотримуватися режиму вправ? (В ідеалі, робіть три-чотири дні на тиждень) "Чим більше у нас м'язів, тим більше калорій ми спалюємо", - говорить Крістін Кіркпатрік, консультант із способу життя та медицини в клініці Клівленда. "Це впливає на обмін речовин, тому ви можете їсти більше". Тому вам слід спробувати поєднати силу та кардіо, як ми вже говорили.
Звичайно, оскільки дієта стає модною, це не означає, що ви повинні її дотримуватися. Кожна людина різна, і існує багато режимів харчування, якими можна схуднути. Якщо ви постійно читаєте цей розділ, ви їх добре знаєте: кето, палео, середземноморський, веганський ... на жаль, у нас є погані новини: це не стільки дослідження, які найкраще працюють як у чоловіків, так і у жінок. "Для чоловіків іноді це так просто, як скоротити калорії або скоротити час, який ви їсте, до вікна 8-10 годин на день" (відоме періодичне голодування), говорить експерт. Навіть щось таке просте, як не їсти після 18:00, може мати велике значення.
Якщо ви дійсно хочете конкретний план і вважаєте, що у вас є достатньо сили волі для його здійснення, дуже важливо, щоб він відповідав вашому стилю життя, а для чоловіків старше 40 років він іноді дещо ускладнюється зобов’язаннями щодо роботи та життя. Кето в цей час буде важким, наприклад, не просто вибирайте, що працювало для друга, подумайте про себе.
"Ще один фактор, який, на мою думку, може допомогти чоловікам - це поглянути на їхні звички пити", - пояснює він. "Чоловіки, яким я коли-небудь рекомендував скоротити вживання алкоголю (або значно його зменшити), як правило, легше худнуть".
Якщо ви хочете розпочати дієту, важливо вибрати план, який відповідає вашому життю
Гаразд, можливо, ти поклав руки на голову, бо не хочеш забрати щастя, яке приносить свіже пиво спекотним днем. Не хвилюйся, бути тверезим і допитливим не означає, що ти можеш стати продавцем зубів. На ринку існує безліч алкогольних варіантів, адже сьогодні ви можете чудово підтримувати своє соціальне життя, не випиваючи три напої. Твоє тіло віддячить тобі, а масштаб здивує.