Олександра Раффай та Ольга Бартальська. Два тренери, які виграли найвищі нагороди у другому році змагань Fitleader 2018, організованих порталом cvicte.sk, розкажуть вам, як, наприклад, працювати над функціональним органом. Прочитайте сім основних порад, які можуть допомогти вам наблизитися до здорового та життєво важливого «я».

1. Як мотивувати? Встань і піди щось робити.

Ви не можете «копатись» в якомусь занятті, але чи відчуваєте ви, що рух приніс би вам користь? Іноді мотивація допоможе групі друзів або тренерам, які підтягнуть і підбадьорять вас у кризових ситуаціях.

Але завжди буде важливим лише одне: «Не треба занадто думати, але запитай себе: чи хочу я цього? Якщо так, це потрібно зробити негайно. Мотивація також може спрацювати, але основа полягає в тому, щоб справді встати і піти щось робити », - каже Олга Бартальська.

найкращі
Мотивація може спрацювати, але основа полягає в тому, щоб встати і піти робити якусь діяльність. Зліва: Олександра Раффай та Ольга Бартальська. Фото: Марек Вельчек

2. Коли всі бігають, то не треба.

Виберіть вид спорту, який вам підходить, який вам подобається. Наприклад, вам не доведеться з головою займатися просто популярними заходами. Перш за все, ви повинні насолоджуватися рухом.

Ми рекомендуємо:

"Якщо вам подобається скутер, то скутер. Якщо біг вас влаштовує, бігайте. І будьте натхненником. Якщо ви хочете щось змінити у своєму житті, в тому числі в сім’ї, починайте з себе. А якщо ви не знаєте, що робити, знайдіть нас тренерами. Ось і все ", - говорить Олександра Раффай.

3. Спорт - це далеко не (просто) схуднення.

Так, чудово мати гарне тіло без зайвих зайвих кілограмів. Однак наше тіло різне, і тренування та регулярні рухи в першу чергу мають на меті допомогти нам досягти того, що тренери називають «функціональним тілом».

Що це означає? Тіло та м’язи повинні вміти впоратися з усіма звичними діями дня, будь то вдома, на роботі чи навіть у спорті. Ви можете бути "роздутим" м'язовим чоловіком, але якщо ви не вийдете на кілька поверхів без задишки або болю, 6-річна дитина від сусідів наздожене вас під час бігу, або бабуся запитає ви допоможете в саду і виявите, що "старе" прослужить довше вас., у вас є доказ того, що ваше ідеальне тіло з тренажерного залу не допомагає вам у звичайній діяльності.

"Як тренер я намагаюся підготувати своїх клієнтів" до світу ". Набути функціональне тіло і оволодіти різними вправами, знати, як правильно рухатися. Щоб вони не руйнували організм, що часто трапляється. Втрата ваги - це лише побічний ефект від регулярних фізичних вправ ", - додає Олександра Раффай.

Ольга Бартальська виборола перше місце в категорії групових тренерів у змаганнях Fitleader 2018. Він тренує людей майже два десятиліття. Ви можете спробувати Zumba Fitness, DeepWork, BodyArt та HIIT з ним. Фото: Марек Вельчек

4. Залиште машину вдома і йдіть пішки.

Регулярні фізичні вправи не повинні означати проведення трьох годин у фітнес-центрі через день. Все, що вам потрібно зробити, це позбутися ліні і, наприклад, почати ходити. «Куди я можу пішки, я йду пішки, - каже Ольга Бартальська. Наприклад, це допоможе вам ще більше у цьому зобов’язанні, якщо у вас є собака, наприклад (але саме через це не забудьте її придбати).

5. Кожен може бути у формі, але це вимагає часу. Не здавайтесь.

Не падайте духом, наприклад, коли ви починаєте бігати, і всі навколо вас обганяють (навіть кремезний сусід, який навіть на перший погляд не піднімається сходами). Або якщо ви не можете робити асани на йозі, як ідеальна струнка дівчина перед вами.

Не перемикайте сили. Зосередьтеся на собі. Тренер порадить вам правильну техніку та інтенсивність. Слухайте своє тіло і будьте наполегливими. "Твоє тіло потрапить туди, треба лише тренуватися. На все потрібен час ", - каже Ольга Бартальська.

Олександра Раффай виборола перше місце в категорії «Індивідуальний тренер» у змаганнях Fitleader 2018. У фітнесі та тренажерному залі на Іваньці при Дунаї він проводить фітнес та функціональні тренінги, кругові тренування, групові вправи TRX та Hooping Fit. Фото: Марек Вельчек

6. Бережіть себе.

Індивідуальних тренерів люди часто шукають лише тоді, коли вони самі відчувають, що з ними щось дуже погане. Як говорить Олександра Раффай, ці люди зруйнували тіла, ослабили м’язи. Індивідуальний тренер повинен спочатку з’ясувати, як справи у конкретного клієнта, а потім «виправити» це.

«Те, що люди скоротили, ми повинні розтягнути, те, що ослаблене, ми повинні зміцнити». Все адаптується індивідуально до клієнта - як і скільки він працює, або відчуває стрес, наприклад, як він спить ... Якщо активний рух є частиною свого життя протягом тривалого часу, ви взагалі ніколи не потрапите в такі "погані" стани.

7. Будьте взірцем для наслідування своїх дітей.

"Я займався спортом з дитинства. Коли мені було два з половиною роки, мене поставили на лижі. Я щаслива, що батьки та дідусі та бабусі виховували мене в любові до спорту та фізичних вправ. На жаль, сучасні діти часто не можуть рухатися ", - говорить Олександра Раффай. За її словами, проблема починається з батьків, адже якщо діти не бачать позитивної картини в матері чи татові, вони теж не будуть займатися спортом.

Тож, якщо ви хочете, щоб ваші діти не мали зайвої ваги, не рухалися порадами та були активними, вам потрібно бути для них зразком для наслідування. "Це прохання до всіх батьків: ми повинні почати рухатися, ми повинні харчуватися здорово, щоб наші діти могли робити те саме. Ви приклад. Ваша дитина це бачить і буде поводитися відповідно ".