невеликих змін

З часом нам доводиться привчати наше тіло до інших звичок, а також відмовлятися від надмірностей, які в минулому не були настільки шкідливими

Кажуть, що вік - це просто цифра, і хоча в 40 років ти все ще дуже молодий і в найкращі часи, це правда, що деякі вправи або процедури щоденні завдання, які ви робили без явних зусиль, можуть почати вас турбувати. Можливо, через зобов'язання багато людей середнього віку виявляють, що з поточними зобов'язаннями вони не встигають нести здоровий план життя чого б вони хотіли.

трюки

Однак ми всі можемо внести невеликі зміни у своє життя і побачити чудові результати. Тому ось декілька порад, яким ви можете слідувати, щоб знайти собі багато краще фізично та психічно (пам’ятайте про „чоловіча сана в тілі сани“).

Прогуляйтеся на роботі

Прибуває Обідній час і ще один день ви витратили п’ять годин, не дивлячись ні на що, крім екрану комп’ютера. І не встаючи, звичайно. З цієї причини гарною ідеєю є скористатися малими моментами, такими як перерва, щоб поїсти помірні фізичні навантаження і трохи витягніть ноги. Ходьба, біг або їзда на велосипеді, це додатковий спорт для вашого тіла це стане в нагоді, і ти почуватимешся краще, повернувшись додому. Це також вплине на ваш відпочинок.

Харчуйтеся збалансовано

Їжа необхідна в будь-якому віці, але це також правда, що коли ми молоді, наше тіло, здається, краще переносить надмірності. Як повідомляє клініка Клівленда, вам слід їсти збалансоване харчування білків і корисних жирів, невелика кількість вуглеводів, фруктів та овочів, що відіграє важливу роль у здоров’ї та самопочутті. Все додасть вам енергії та допомоги боротися з хворобами.

Не переборщуйте з білками

Менше білкових коктейлів і більше фізичних вправ, якщо ви хочете наростити м’язи. Принаймні це говорить клініка Майо- ріст м’язів відбувається за рахунок силових тренувань, а не вживання зайвого білка.

Ідеальним було б знати ваш рівень інсуліну та кортизолу натще, щоб ваше здоров'я та загальне самопочуття примножувалися

Більшість дорослих також з’їдають вдвічі більше білка, ніж вони повинні споживати на день, і з тих пір організм не може його зберігати, будь-який додатковий білок перетворюється на жир або використовується для отримання енергії, повідомляє "Найкраще життя". Тому ми повертаємось до пункту другий і харчуємось збалансовано.

Пийте більше води

Залишатися гідратованим, можливо, так само важливо, як і підтримувати правильний план харчування. Якщо ви сумніваєтесь у тому, скільки води слід пити на день, ви повинні знати, що, хоча ВООЗ насправді не рекомендує будь-якої фіксованої кількості, інші оцінки говорять про 2,5 літрів на добу для чоловіків і 2 літрів у випадку жінок.

Якщо боляче, не робіть цього

"Немає болю, не отримує"? Ну не обов'язково. Якщо під час тренувань ви помітили сильне печіння, защемлення або біль, не робіть цього. Так просто. Дуже важливо, що слухати своє тіло коли ви займаєтеся спортом, завжди, а з плином років і більше. Якщо ви ігноруєте біль, який страждаєте, ви можете в кінцевому підсумку отримали травму.

Отримати медичні огляди

Коли вам виповниться 40 років, важливо, щоб ваш лікар провів деякі обстеження, щоб переконатися, що ви залишаєтеся якомога здоровішими. Ідеальним було б знати ваш рівень інсуліну та кортизолу натще. Якщо перший є високим, цілком ймовірно, що Ви втрачаєте вагу, і це може призвести до проблем зі здоров’ям в довгостроковій перспективі. Проблеми з кортизолом можуть допомогти вам заснути. Тому, як тільки ви контролюєте ці рівні, ваше здоров’я та самопочуття примножаться.

Не зосереджуйтесь лише на кардіотренажерах

Не бійтеся, якщо потрібно, змінити свої регулярні вправи. Поміркуйте, внесіть деякі зміни та включіть інші форми кардіотренування, такі як ваги, навіть якщо вони невеликі, оскільки ми гарантуємо, що ви помітите зміни у своєму тілі майже відразу.