Однією з причин хропіння може бути надмірна вага. Люди з ожирінням набагато частіше хропуть (до п’яти разів більше), і доведено, що коли вони втрачають вагу, у них є великі шанси покінчити з цими тортурами. Дієта для схуднення та зміна звичок для досягнення втрати ваги допоможуть зменшити хропіння, а крім того, вести набагато здоровіше життя.
Ще одна хитрість, щоб уникнути хропіння, яка є дуже ефективною, полягає у виконанні іншого типу вправи безпосередньо перед сном. Наприклад, вимовляйте голосно і наполегливо всі голосні протягом трьох хвилин, намагаючись відкрити рот якомога ширше. Ще одна вправа - відкрити рот, відвести щелепу вправо і затримати це положення протягом тридцяти секунд. Повторимо, повторивши те ж саме, щелепою ліворуч.
Не залишаючи вправ, це важливо щодня займайтеся спортом знизити ймовірність хропіння вночі. Це може бути ходьба, біг, їзда на велосипеді або плавання. Все дійсне.
Нарешті, попросіть свого партнера торкається або вискакує під час хропіння. Таким чином ваш мозок отримає повідомлення про те, що ви повинні припинити хропіти. Зазвичай це не зовсім ефективно, тому що коли ви повертаєтесь до глибокого сну, шуми повертаються. Але принаймні допомагає.