М’ясо індички - одне з найбільш здорових продуктів, яке існує, і незважаючи на це, воно не є найпопулярнішим, частково через його ціну. Однак ця тенденція повинна змінитися, оскільки вона є найкращою для людей. Вони почуватимуться набагато краще, коли споживатимуть його в різний час тижня.
Всякий раз, коли хтось хоче почати худнути, він рекомендує їм споживати м’ясо індички. Оскільки це спосіб перенесення білка (1), а також він має дуже низький вміст жиру (2). Таким чином ви можете задовольнити харчові цінності.
індичка дуже поживна і корисна. Ми впевнені, що після прочитання цього допису ви без вагань включите його у свій щотижневий раціон, і справа не лише в тому, що ви можете схуднути, але і в тому, що ви почуватиметесь набагато краще. Не тільки зовні, але і всередині, а для хлопчика це дуже важливо. 
Зміст
Властивості та користь індички в раціоні
Коли ви регулярно їсте індичку, це впливає на вас і впливає на неї:
Втратити вагу
Так, ми вже згадували про це, але не можемо це залишити поза увагою. Насправді це причина, по якій люди споживають його регулярно.
Причина, через яку ви скидаєте ці кілограми, які вас турбують, полягає в тому, що це м’ясо з низьким вмістом жиру, те, що воно у нього в шкірі, і яке вам потрібно видалити, перш ніж готувати.
М’ясо індички входить до групи, яка класифікується як нежирна, оскільки не має жиру, особливо грудка, яка дуже ніжна і є найздоровішою з усіх. Навіть більше, ніж курка. До того ж він майже не містить калорій і має велику кількість води
Холестерин у контролі
З тієї ж причини, чому ви худнете, саме тому рівень холестерину (3) також падає. М’ясо індички не має жиру, воно не має ні грама у своєму складі, і це чудова новина.
Якщо ви людина, яка страждає від високого рівня холестерину, вам слід починати їсти його регулярно. Це допоможе вам знизити індекс завдяки ніацину. У свою чергу, ви захищаєте свою серцево-судинну систему, оскільки у вас не буде закупорених артерій.
Тримає імунну систему в курсі
Завдяки великій кількості вітамінів та мінералів, яке воно містить, м’ясо індички зміцнює всю вашу імунну систему, захищаючи таким чином від багатьох хвороб.
Наприклад, цей тип білка має високий вміст заліза (1), калію (1), селену (1) та цинку (1), які надзвичайно важливі для нормальної роботи організму.
Він також містить велику кількість фолієвої кислоти, що дуже важливо для вагітних і годуючих жінок. А також незамінні амінокислоти, які організм не здатний виробляти.
Вітамін B (4) є одним з найбільш присутніх, і він бере участь у ряді метаболізмів, які організм здійснює щодня і є корисним.
Одне з продуктів, багатих білком, також робить його дуже поживним, і це одна з груп їжі, яка нам найбільше потрібна в нашому щоденному раціоні. Тому, проковтуючи його в будь-якому з наших страв, ми практично виконуємо необхідну нам вимогу.
Легко засвоюється
М’ясо індички дуже легко засвоюється (5), частково тому, що воно має низький вміст жиру.
Будучи дуже худими, ферменти активуються, і таким чином весь процес травлення стає набагато легшим.
Вам не доведеться турбуватися про розлад шлунку, а також метеоризм, затримку газів або рідини. Ви будете почуватись задоволеними, і вам не доведеться думати про занепокоєння в середині дня, якщо ви їсте його на обід.
Допомагає нарощувати м’язи
Завдяки високому вмісту білка м’ясо індички дуже важливо для спортсменів, оскільки воно не тільки дозволяє створювати м’язи (4). Так як він бере участь у синтезі цього процесу. Але це дає необхідну енергію, щоб ви могли виконувати свій розпорядок дня.
Шрам швидше
Завдяки вмісту цинку, при регулярному вживанні індички у вас буде краще загоєння ран, оскільки вона виробляє колаген, який дуже важливий для шкіри.
Якщо ви щойно перенесли операцію, також добре її споживати, оскільки вона набагато швидше закриє рану.
Через велику кількість переваг тканини для здоров’я, ми хочемо залишити вам кілька рецептів, щоб ви могли отримати від цього максимум користі.
Переваги індички на кухні
Найкраще в індичці - це те, що вона дуже універсальна.
Ви не тільки можете приготувати його різними способами, але й супроводжувати великим різноманіттям овочів та смачними гарнірами, що складають чудову страву.
Будучи настільки низьким вмістом жиру, ви можете їсти індичку як на обід, так і на вечерю, тоді як її версія шинки ідеально підходить для сніданку, але не зловживайте нею, оскільки це оброблена їжа.
Також для коржиків і, таким чином, додайте дозу додаткового білка.
Але, не надто замислюючись, тут 10 рецептів з індичкою, які вам сподобаються
Рецепти з індички
1. - індичка на грилі на овочевій грядці
- 1 філе індички
- Овочі за смаком. Тут ми рекомендуємо брокколі, цвітну капусту, спаржу та моркву в жульєні, пароварки.
Ви приправляєте філе індички усіма спеціями, які хочете, трохи солі, перцю, чебрецю, шавлії та розмарину додадуть йому неймовірного смаку, і найкраще, що вам не доведеться турбуватися про калорії.
Це дуже традиційний рецепт індички, особливо для людей, які хочуть схуднути, але в той же час він дуже поживний. Фото: люб'язно надано Pixabay
2.- Макарони з індичкою
- 200 грам індички, нарізаної кубиками
- 150 грам макаронних виробів (ваша улюблена)
Так, це трохи традиційний рецепт, але якщо ви готуєте індичку в каструлі з водою та всіма вашими улюбленими приправами, як тільки вона буде готова, ви подрібнюєте її на квадратики і виливаєте в макарони з натуральним томатним соусом, це буде бути дуже смачним.
Ви переносите білки та вуглеводи у свій організм, дотримуючись усього. Якщо ви також отримуєте макарони з цільної пшениці, це було б ідеально.
3.- Омлет з індички та гороху
- 2 яйця
- 1 склянка гороху (якщо вони натуральні краще)
- 1 склянка нарізаної кубиками індички.
- 4 скибочки цільнозернового хліба
Змішайте перші три інгредієнти, поставте варити, а потім насолоджуйтесь сніданком з тостами, натуральним апельсиновим соком та грушею, і ви будете готові розпочати день з усією енергією світу.
4. - сендвіч з індичкою та рікоттою
- 100 грамів індички соломкою
- 1 склянка рікотти
- Салат, помідор, огірок, люцерна
Ви можете приготувати філе індички на грилі або грилі, з сіллю, перцем та орегано.
Потім ви нарізаєте його на соломки і готуєте смачний бутерброд з усіма овочами, які ми називаємо, і це ідеальний обід або сніданок.
Якщо ви хочете схуднути, що хліб цільнозерновий, а для овочів приготуйте простий вінегрет, уникайте соусів. Фото: люб'язно надано Pixabay
5.- запечена індичка з картоплею
- 1 ціла індичка
- Картопля для супроводу
- 1 склянка рису
Ви кладете цілу індичку в духовку, звичайно, ви, мабуть, приправили її напередодні ввечері, щоб надати їй більше смаку. Ви також можете наповнити його оливками та каперсами, які надають йому чудовий смак.
Ви ставите його варити, а коли він майже готовий, ви додаєте картоплю, щоб вона готувалася з усім цим ароматом.
Це дуже традиційний рецепт, особливо в Сполучених Штатах, але потроху це вдається в інших країнах. Фото: люб'язно надано Pixabay
6. - індичка на грилі з солодким картопляним пюре
Приправте індичку за смаком, а потім поставте варити на гриль, поки стрижні не позначаться, вона буде дуже хрусткою.
Ви готуєте солодку картоплю так, ніби це була картопля, і розминаєте її з тією консистенцією, яка вам найбільше подобається. Фото: люб'язно надано Pixabay
7. - Паніні з індички
- 2 скибочки індичої шинки
- Рікотта
- Люцерна
- Нарізані морквою, огірком, цибулею і помідорами
Як заправка у винегрет з використанням яблучного оцту та оливкової олії це буде смачно. Хороший вибір для сніданку та вечері.
8. - Туреччина, соте з овочами
- Індичка соломкою, ви приправляєте її сіллю, перцем та орегано.
- Баклажани, брокколі, цибуля, паприка та селера
Ви готуєте всі інгредієнти разом, і ви можете супроводжувати їх спаржею і паровою картоплею, якщо вам більше подобається коричневий рис.
9. - бургери з індички
- ½ кілограма м’яса індички
- Цільнозерновий хліб
- Салат, помідор, люцерна, цибуля
Приправте м’ясо індички сіллю, перцем та орегано. Для приготування гамбургерів буде дуже хороше м’ясо, тому ви зможете приготувати веселу і корисну їжу. Якщо ви використовуєте цільнозерновий хліб, ви можете стежити за вагою. Те саме стосується соусів, намагайтеся їх не використовувати.
10.- індичка в паніровці
- 1 філе індички
- Натертий цільнозерновий хліб
- 1 яйце
Перш ніж ви подумаєте, що будете смажити індичку і додавати до неї жир, ви ні. У деко для випікання вони можуть змастити це маслом, взяти індичку в паніровці з цільнозерновим хлібом і поставити в духовку приблизно на 200 градусів, і ви чудово поїсте.
Як бачите, вам потрібно лише трохи фантазії, щоб вам не здавалося, що ви завжди їсте одне і те ж. Тут ми залишаємо вам 10 рецептів, але поєднуючи їх, додаючи фрукти та овочі, які вам найбільше подобаються, можна отримати ще багато інших.
Туреччина смачна, нежирна та поживна, тому більше нічого просити не можна. Фото: люб'язно надано Pixabay
Інфографіка про властивості та переваги індички
Список літератури
Останнє в науці, що застосовується до харчування та тренувань, без технічних характеристик і легко зрозуміле
Процедури, дієти, поради та інше, БЕЗКОШТОВНО та пересилайте на електронну пошту щотижня
Останнє в науці, що застосовується до харчування та тренувань, без технічних характеристик і легко зрозуміле
Процедури, дієти, поради та інше, БЕЗКОШТОВНО та пересилайте на електронну пошту щотижня