Незважаючи на спеку, люди з низьким артеріальним тиском можуть тренуватися від 3 до 5 разів на тиждень не більше 60 хвилин.
Схильність до низького кров’яного тиску не означає, що вам доведеться кинути спорт. Практикуючи вправи на опір, такі як біг, з помірною інтенсивністю та під контролем фахівців покращують проблеми з гіпотонією, оскільки це зміцнює серце та активізує кровообіг.
Плюс.
Дивовижний фокус, щоб зробити час у тренажерному залі ефективнішим
Чому ноги сверблять після бігу?
Високі температури та процеси зневоднення можуть спричинити гіпотензивні епізоди та навіть непритомність. Щоб їх уникнути, фахівці радять пристосовувати вправу до потреб кожного моменту, щоб не напружувати тіло. Так, директор з охорони здоров'я Zagros Sports La Moraleja Мігель Анхель Родрігес рекомендує людям із низьким кров'яним тиском займатися аеробні вправи 3 - 5 разів на тиждень із заняттями від 30 до 60 хвилин підтримання гідратації та дотримання індивідуального плану тренувань.
Для людей зі схильністю до зниження артеріального тиску основною перевагою занять спортом на витривалість є поступова активація серцево-судинної системи. Якщо регулярно займатися, підвищений пульс пристосує систему до більш різких змін, таких як вставання або зміна постави, а запаморочення, типове для гіпотонії, повторюватиметься рідше.
Вправи на опір, що зменшують епізоди гіпотензії, включають: гонки, плавання або їзда на велосипеді. Ходьба, біг підтюпцем або біг, як дозволяють індивідуальна фізична форма та витривалість, стабілізує артеріальний тиск за рахунок збільшення серцевого викиду. Періоди бігу можна поєднувати з повільнішим рисом для дозування зусиль. У разі плавання, крім переваг самої аеробної вправи, тиск води покращує еластичність судин, покращуючи кровообіг.
Вам цікаво.
Три речі, яких ви не знали про біг
Що насправді означає Namaste?
Навчальні вказівки
Виконуючи ці вправи, потрібно буде застосувати кілька простих рекомендацій, щоб уникнути наслідків гіпотонії, таких як запаморочення або непритомність.
Поважайте нагрівання: у випадках гіпотонії ще важливіше добре розігрітися перед тренуванням. Розминка дозволяє розпочати вправу поступово і контрольовано, поступово збільшуючи кров’яний тиск і кровообіг у м’язах. Починати діяльність з вправ, які не змінюють нахил тіла, важливо.
Уникайте швидких постуральних змін- Люди з низьким артеріальним тиском повинні пам’ятати про уповільнення зміни постави під час тренувань. Наприклад, швидке вставання може викликати запаморочення. Слід уникати постави з головою нижче рівня серця, особливо коли температура дуже висока. У таких дисциплінах, як йога перехід між однією позою та іншою повинен бути повільним та усвідомленим, щоб мінімізувати вплив на артеріальний тиск.
Підтримуйте хороше зволоження: якщо до звичайного низького кров'яного тиску додається погана гідратація, збільшується ризик зневоднення та його наслідків. Крім того, коли організм втрачає більше води, ніж поглинає, значення артеріального тиску також змінюються. В умовах високих літніх температур потреба в достатньому споживанні рідини та продуктів, багатих водою, надзвичайна.
Виділіть 10 хвилин для охолодження: Як і на початку, важливо поступово закінчувати діяльність, оскільки раптова зупинка може спричинити непритомність та м’язові судоми. Витратьте 10 хвилин на практику розтягування а відновлення спокою повільно зменшує частоту серцевих скорочень. У цей відновний період підняття ніг сприятиме венозному поверненню кінцівок. Крім того, в кінці тренувального заняття будь-хто відчує нормальне падіння артеріального тиску, тому цей час охолодження важливіше у випадку людей з гіпотонією.
Споживайте більше білка і менше цукру: велике споживання солодощів та цукру, що переробляється, перетворюється на миттєвий пік енергії та подальше падіння напруги, що спричинює сильне відчуття втоми. Рекомендується дієта, заснована на білках та сезонних фруктах та овочах, щоб підтримувати достатній рівень поживних речовин, вітамінів та мінералів.
Що таке гіпотонія?
- Гіпотонія або низький кров'яний тиск - це низький тиск, за допомогою якого артерії несуть кров із серця. Люди з рівнем нижче 80-60 мм рт. Ст. Отримують менший приплив крові до мозку або м'язів, що може призвести до запаморочення або непритомності. Незважаючи на те, що гіпотонія не вважається хворобою, гіпотонія може здаватися пов'язаною з іншими патологіями, тому контроль повинен проводитись за власними показниками артеріального тиску. Це не є перешкодою для фізичних навантажень, якщо дотримуються рекомендацій експертів та дотримуються помірної інтенсивності.