Пілатес - це метод, який працює як на тіло, так і на розум, і серед його численних переваг є те, що ми маємо змогу досягти більш підтягнутої фігури одночасно із зменшенням сантиметрів. Для цього ми збираємось побачити Вправи на пілатес для схуднення.
Серія на животі є найбільш підходящим для пілатесу для схуднення, і бажано робити це після вправ пілатесу, які ми рекомендували робити вдома. Зараз ми побачимо 10 вправ, які ми не повинні пропускати під час кожного з тренувань.
10 вправ пілатес для схуднення
1. Розтягнення однієї ноги
Ми повинні виконувати цю вправу, лежачи на килимку, носом, спрямованим до грудини, і однією рукою тримаючи ногу, пригнуту до грудей, а інша нога буде витягнута на 45 °. Ми повинні розтягнути зігнуту ногу до 45º, одночасно підводячи друге коліно до грудей, одночасно підводячи зовнішню руку до щиколотки та внутрішньої, до коліна зігнутої ноги.
Ми повинні повторити це 5-10 разів з кожною ногою.
2. Подвійне розтягування ніг
Вихідне положення має бути лежачи, ніс спрямований на грудину, а обидві ноги зігнуті в грудях. Ми повинні зробити вдих, витягнути ноги та руки до стелі, а потім, видихаючи, повернутися у вихідне положення.
Ми повинні повторити це від 5 до 10 разів.
3. Нижній підйомник
Для виконання цієї вправи ми повинні лягти, знову носом, спрямованим на грудину, ноги витягнуті на 90 °, з невеликим поперечним поворотом і руки за головою. Далі ми повинні тричі опустити ноги з вертикалі на 45º, щоб врешті-решт повернути їх назад у вертикаль.
Цю вправу потрібно повторити від 5 до 10 разів, як і в попередніх двох.
4. Розтягування хребта вперед
Для виконання цієї вправи ми повинні сидіти і розвести ноги на ширину килимка. Для цього ми повинні підняти руки, витягнувши їх і залишивши руки на одній лінії з вашими плечима. Потім прокотіться вперед, підносячи ніс до грудини, живіт назад і вгору, а корону до підлоги, тримаючи руки на тій самій висоті, що і ваші плечі. Нарешті, поверніться до вертикалі, розміщуючи хребці за хребцями, щоб сидіти вище, ніж раніше.
Цю вправу пілатес для схуднення доведеться повторювати від 3 до 5 разів.
5. Пила
Сидячи, слід розвести ноги трохи більше ширини килимка. Сядьте на кістки сидіння і підніміть руки, витягнувши їх і відокремивши в сторони, залишаючи руки на одній лінії з вашими плечима і завжди в полі зору.
Щоб розпочати вправу, поверніться в бік, створіть опозицію протилежним стегнами і згинайте тулуб, підводячи руку до протилежної стопи, не піднімаючи стегна. Інша рука повертається на 45 ° від землі. Потім зробіть скручування, розтягнувши, і скасуйте скрутку, розтягнувши ще більше.
Повторіть вправу від 3 до 5 разів.
6. Котись, як м’яч
Щоб найкраще виконати цю вправу, тіло повинно підтримувати форму м’яча якомога компактнішою та стабільнішою.
Починається з того, що ви сідаєте на килимок і тримаєте кожну з ніг за щиколотки. З хребтом утворюється «с» і ступні трохи піднімаються від землі. Зберігаючи рівновагу, тримайте голову вирівняною до вигину хребта.
Далі необхідно перекотити хребці до хребців назад до висоти лопаток і з імпульсом і контрольовано повернутися у вихідне положення.
Цю вправу слід повторити від 5 до 7 разів.
7. Бічне підняття ноги
Ця вправа пілатес для схуднення повинна починатися з того, що лежить на килимку з одного боку, нижня рука витягнута в одній лінії з тілом, голова впирається в неї, а ноги притиснуті одна до одної.
Другу руку кладемо зігнутою і долонею, що лежить перед нами на килимку. Потім обидві ноги потрібно підняти, поки тіло вирівняне. Потім вам доведеться опустити ноги, не дозволяючи ногам торкатися землі, і знову зробити розтяжку.
Для кожної сторони ми повинні зробити від 5 до 10 повторень.
8. Витягування ноги передньої опори
Ноги повинні бути витягнуті назад у положенні віджимання, руки і ноги повинні бути твердими і прямими для початку. Потім одну ногу трохи відокремлюють від килимка і піднімають до рівня стегна.
Нарешті, нога опускається так, щоб пальці доходили до землі, підтримуючи підошовне згинання.
Ви повинні повторити вправу 10 разів з кожною ногою.
9. Підтягування ноги ззаду
Початкове положення - сидячи на килимку з витягнутими назад руками, підпертими руками, а пальці - повернутими назад.
Ноги повинні бути витягнуті вперед, підтримуючи легке згинання. Потім таз піднімають, поки тіло не утворює пряму лінію. Нарешті, одну ногу піднімають до стелі, щоб закінчити опускання ноги у вихідне положення.
Вправу слід повторити від 5 до 7 разів кожною ногою.
10. Дитяча тюлень
Це хороша вправа, щоб закінчити клас.
Ви повинні сісти на килимок, зігнувши ноги і розкривши коліна. Підніміть одну ногу і поставте її поза рукою з тієї ж сторони.
Далі руку кладуть під ногу, а теля обгортають промежиною, а руку кладуть на супінатор стопи.
Зберігаючи рівновагу, ви котитесь назад, плескаєте ногами два-три рази і відкочуєтеся у вихідне положення.
Ця вправа є однією з найпопулярніших серед усіх, які виконуються на уроках пілатесу, і її потрібно повторити 10 разів.
Ми завжди повинні пам’ятати, що ідеальним є нагляд за професіоналом, який може виправити будь-яку позу, яку ми не робимо в найбільш правильний спосіб у будь-який час. Крім того, щоб результат був більш ефективним, краще доповнити його збалансованим харчуванням і, звичайно, не забувайте, що для отримання результатів вам потрібна наполегливість.