Підтримання форми У ці часи це щось легке, оскільки ми можемо робити вправи або тренуватися вдома, що разом із збалансованим харчуванням буде важливим для фізичне та психічне благополуччя, уникати набору ваги.

предмети

Найкращі вправи (та предмети), щоб мати можливість тренуватися вдома

На щастя, у нас є багато вправ, які ідеально робити вдома, що також спеціальні інструменти не потрібні для повного та постійного навчання. Цього буде просто достатньо максимально використовувати об’єкти які є у всіх наших будинках.

Окрім спалювання калорій під час виконання домашніх справ, це ще 5 основних вправ та предметів це при правильному використанні дозволить вам тонізують і усувають зайвий жир.

Простий стілець, який є предметом кожного будинку, чудово підходить тренуйте нижню частину тіла, з простими присіданнями сидіти і вибухово вставати. Як варіант, їх можна виконувати занурення: за допомогою ноги випрямлені, а долоні міцно притиснуті до краю стільця, просто зігніть руки і опускайте тазом до підлоги, поки руками не сформуєте кут 90 °. З невеликою творчістю ви також можете робити невеликі аеробні схеми, перетворення стільця на сходинку для підйому і опускання, як у спортзалі.

Для тих, хто також хоче займатися м’язами трапеції та лопатки, стіл є ідеальною опорою. Позиціонуючись під столом, на одній із його сторін і, тримаючи руки за плечима, це можливо зробити тяги, що наближаються грудьми до краю столу, робота над цими групами м’язів. Щоб безпечно виконувати вправи, потрібен важкий стіл, так що ви можете гарантувати стабільність під час бігу.

За свою легкість і практичність, мітла ідеально підходить для правильного виконання кроків і присідань. У першому випадку, мітлу потрібно розміщувати прямо проведення правою рукою, поки ми просуваємося з лівою ногою, згинаючи коліно, щоб ми могли просунути мітлу. Для присідання ми можемо розмістити мітлу через плечі, помістивши його за шию щоб потім здійснити вибуховий рух спуску та підйому.

Важка атлетика/Випади-бокс або пляшки з водою

З одним або двома ящиками для води, утвореними 6 пляшок приблизно по 2 літри кожна, Ми можемо накопичити 12 або 24 кг, яким не буде чим позаздрити чавунні гирі, що використовуються в тренажерному залі. водні ящики можна використовувати для підняття мертвої ваги з землі або виконувати чергування випадів з ногами; якщо, з іншого боку, ви віддаєте перевагу використанню однієї пляшки, ви можете легко виконати завитки передпліччя для біцепса.

Той, хто має вдома рюкзак або сумку та книги, може мати чудовий інструмент для підтримки фізичної форми. Просто вставте в рюкзак скільки завгодно книжок, надіньте його і робіть віджимання, або чому б ні, ви також можете робити присідання.