робити

Якщо ви турбуєтесь про своє здоров’я і вам потрібно схуднути, але ви не бажаєте відвідувати тренажерний зал або вам лінь робити це поза домом, я пояснюю в наступних рядках, які вправи вам слід робити, щоб почати покращувати свій зовнішній вигляд.

7 вправ для турботи про своє здоров’я вдома

Зверніть увагу на те, що це за сім вправ.

1. Альпіністи або альпініст

Це вправа, що поєднує силову роботу з опором. З положення віджимання, витягнувши руки на землю і витягнувши руки, ми підводимо одну ногу до грудей, а потім розтягуємо її, чергуючи з іншою, якомога швидше. В ідеалі зробіть 3 підходи по 30 секунд.

2. Черевна дошка

Ця вправа ідеально підходить для того, щоб тонізувати глибоку внутрішню область живота. Ви зможете зміцнити спину, живіт, руки, сідниці і плечі.
Для його виконання потрібно розташуватися паралельно землі, піднявши живіт і тулуб. Вашими єдиними опорами будуть передпліччя та кульки ніг. Решта тіла залишиться в повітрі. У перші кілька випадків ви можете утримувати позицію від 15 до 20 секунд. Повторіть процес кілька разів і змініть інші вправи, якщо вам це легше.

3. Випади

Ця вправа є дуже повною для вправ на ногах і сідницях. Виконайте випад, зігнувши ноги, стрибніть вгору і відновіть положення. Стрибок необов’язковий, як і використання якогось типу ваги, подібної до тієї, яку надають гантелі. Було б ідеально зробити 3 підходи по 1 хвилині.

4. Віджимання або віджимання

Ця вправа є частиною більшості звичайних тренувань. Встаньте на підлогу обличчям вниз і витягнувшись, розведіть руки на рівні плечей і підніміть вагу. Спирайтеся на ноги і руки і натягуйте м’язи грудей. Ноги повинні бути прямими, і ніколи не дозволяйте вазі падати на землю.

Ви можете варіювати відділення рук для кращої роботи певних м’язів. Стандартним є виконання 3 підходів по 12 повторень.

5. Присідання

Ця вправа дуже проста і тонізує ноги, живіт і сідниці. Щоб це зробити правильно, ноги повинні бути на ширині плечей. Звичайна справа - витягнути руки вперед або взяти з собою вагу, тримаючи їх паралельно і прямо. Це схоже на сидіння, і бажано виконати 3 підходи по 10 повторень.

6. Джек, що стрибає

Для виконання цієї вправи вам потрібно підняти руки над головою і звести їх разом, стрибаючи і розкриваючи ноги. Рух ніг і рук повинен бути зворотним. Робіть це протягом 30 секунд.

7. Берпі

І на завершення я залишив вправу, яку найбільше ненавидять більшість людей, але в той же час, найповнішу для роботи у всьому тілі. Для гарного виконання ви починаєте з положення стоячи, потім робите присідання, поки ваші руки не опиняться на землі, а потім відскокуєте обидві ноги назад, з цього положення ви можете робити віджимання чи ні, залежно від ваш рівень і, нарешті, ви повертаєтеся у вихідне положення, але стрибаєте з піднятими руками з ляпасом. Спробуйте зробити 3 підходи по 10 повторень.

Коротше кажучи, дбання про своє здоров’я та фізичний стан не вимагає великого спорядження або відвідування найкращого тренажерного залу. Займайтеся спортом, забудьте про сидяче життя і правильно гідратуйте.