Красива дупа - це не подарунок, а праця. Для того, щоб ваша попка була формою і міцною, вам просто потрібно копати! Адже кожна жінка мріє про симпатичну дупу. Я також одна з тих жінок. Серед вас усіх. У цій статті ви знайдете найкращі вправи для торця мрій!

Але перш за все ми повинні підвести підсумок 2 основні правила:

Правило 1

Ми маємо виконувати деякі вправи на сідниці з навантаженням, інакше це не спрацює. Якщо боляче, це означає, що ви робите це правильно!

Правило 2

Забудьте про досягнення фону мрії за 15 хвилин тренувань. Ви отримуєте сексуальну та скульптурну дупу, тренуючи ноги, що триває від 45 хвилин до години.

Тепер перейдемо до деяких вправ, які ви можете включити в тренування ніг. Найголовніше, не забувайте розтягуватися перед вправою!

1. ДРЕПІ

Попка і ноги поєднуються, як сіль і перець. З цієї причини присідання - відмінна вправа для сідниць. Тільки пам’ятайте, що вам потрібно практикувати присідання зі штангою.

вправи

2. СВІТЛЯ

Існує два типи випадів. Один вид називається т. Зв відкриті випади, а інший - схрещеними ногами Обидва типи випадів є гарною вправою для прикладу.

3. МЕРТВИЙ ВІЙНИК

Щоб отримати сексуальну дупу, нам слід практикувати цю вправу зігнувши коліна. Він приємно створює нам підколінники.

Ми також можемо включити вправи у фонову підготовку сновидінь, такі як:

  • ПОТУЖКИ В БІГ
  • ЗБЕРІГАННЯ В СТОЙКІ
  • ЗБІВАННЯ В ТРІЩИНІ
  • ПУБЛІКАЦІЯ
  • ПИЛИ СЛІПИ
  • ЗНІМАЮЧИ
  • ЗАВАНТАЖЕННЯ
  • КАЧИНА ПРОГУЛКА
  • КРОКИ ДЛЯ СПІЛЬНІХ САЙТІВ
  • ПЕРЕДАЧИ

Я твердо вірю, що ці вправи подадуть вам фон мрій, про які ви завжди мріяли. Виконайте 3 серії вправ на ваш вибір після 12 повторень.