гирі

Найкраще тренування з гірі для спалювання жиру та спотворень? Ти виглядаєш. Якщо ви хочете скоротити калорії і схуднути, ця схема гирі допоможе вам зробити всього чотири ходи. Яку вагу гирі ви хочете використовувати за допомогою цього звичайного методу? Вам потрібна гиря вагою 25-35 фунтів, і ви в цілому зробите 10 кіл і розіб’єте круги за півхвилини. Незалежно від того, займаєтесь ви в тренажерному залі чи працюєте вдома, ця повна програма вправ передбачає такі потужні рухи, як ходова частина, тяга, ряди та альтернативний прес. Ось як це працює:

. 1 Вибухонебезпечний носій

Встаньте на стегнах на ширині плечей, два між ногами. Затисніть стегна і схопіть Гиря, потім створіть небезпеку вибуху і стрибніть якомога вище. Акуратно і наповніть землею 1 репрес. Зробіть 10 повторень.

Вибуховий Ян Меддокс

2. Змінні залишки зі смертю

Тримайте двійник догори дном на рогах. Відступіть лівою ногою у зворотний поштовх. Торкніться підлоги колінами, поверніться на підставку і тримайте ковш проти годинникової стрілки. Повторити праворуч, гиря за годинниковою стрілкою протягом 1 повторення. Зробіть 10 повторень.

Переміщення ореолу назад Йен Меддокс

3. Балістичний ряд

Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, гиря в правій руці; Браслет для початку. Його правий лікоть слід підірвати назад у ряд; Потягніть вниз за ряд, і якщо ручка знаходиться близько до живота, перенесіть Гирю на ліву руку і зробіть ряд лівою рукою на 1 повтор. Зробіть 10 повторень.

Балістичний серіал Яна Меддокса

4. Поперемінна кнопка Натисніть

Встаньте з гирею в правій руці. Злегка зігніть коліна, щоб почати, потім натисніть на п’яту і вибухово штовхніть гирею над зап’ястям. Складіть Гирю назад у положення стійки на 1 повтор. Зробіть 10 повторень, а потім змініть сторінки.

Альтернативні друкарські верстати Ян Меддокс