Сезон!
Тисячі років індійської медицини, згідно з Аюрведею, взимку енергії інь (жінки) та ян (чоловіки) збільшуються. Ось чому в холодну погоду організм вимагає більше енергії, апетит підвищується, а важча їжа легше ковзає. Однак, щоб зігрітися зсередини, використовуйте зігріваючі спеції замість жирного м’яса та пінистих солодких солодощів. Такими є кориця, аніс, кардамон, коріандр, каррі, бадьян, перець чилі, червоний перець, мускатний горіх, куркума, часник, імбир або перець. За винятком шкіри розацеа, ці спеції використовуються для стимулювання кровообігу та поліпшення травлення. вони також посилюють сяйво шкіри.
Спробуйте інфрачервону сауну!
Інфрачервона сауна випромінює інфрачервоні хвилі, які проникають під шкіру на 4-5 см вглиб. Це також становить значну частину сонячної енергії, що змушує нас відчувати себе сонячно. Окрім доброго самопочуття, інфрачервона сауна також має численні лікувальні ефекти. Покращує кровообіг (до побачення, холодні руки і ноги!), прискорює приплив кисню та виведення токсинів, зміцнює імунітет, зменшує запалення та стрес в організмі, врівноважує артеріальний тиск, фактично це також збільшує спалювання жиру та вироблення шкірного колагену. Ви мене переконали, правда?
Потягуйте тепло!
Коли ртутна нитка градусника повзе вниз, бажано брати з собою все більше і більше гарячих напоїв. З чаїв він має зігріваючий ефект імбир, глід, евкаліпт, чорний полин, м'ята перцева і зараз підібрали чай чай є. Але нарешті ви також можете отримати вільний шлях для коханої людини гарячий шоколад, проте обов’язково споживайте якомога якісніший шоколад і якомога менше зайвих калорій (цукор, збиті вершки), якщо ви не хочете дотримуватися дієти всю весну. До речі, через вміст кофеїну a Чорна кава також зігріває, тому ви можете використовувати це як ковток.
Перекус їжею з зігріваючим ефектом!
Тепер може прийти в колагені багатий (тому омолоджуючий) бульйону, цибульний суп, що підвищує імунітет, або практично будь-який суп, оскільки вони активують теплопровідні рецептори в шлунку. Так як бобові (сочевиця, квасоля тощо), зігріваючі крупи, такі як амарант, коричневий рис, гречка або овес, з овочів буряк, гарбуз, картопля, зелена цибуля, цибуля-порей, і плодів сливи, гранати, банани або груші. У такому випадку все коштує більше тушкувати, запікати, як споживаний холодний, сирий.
Їжте хороші жири!
олійні культури (фундук, волоські горіхи, мигдаль тощо) авокадо, риба та олії холодного віджиму (оливкова, гарбузове насіння) все допомагає зігріти ваше тіло зсередини. Вам потрібні хороші жири, щоб правильно «ізолювати» своє тіло в прохолодну погоду. Це додатково зволоження шкіри вони також допомагають його зберегти.
Рухайся!
Багато сидіння уповільнює кровообіг, тому ви можете помітити, що починаєте базікати і в опалюваній квартирі. Якщо ви виконуєте сидячу роботу, кілька разів на тиждень вставайте кілька разів, гуляйте, рухайте кінцівками і займайтесь спортом. Якщо говорити про домашній офіс тут чи там залишайтеся активними вдома, покладіть в мийку, розкладіть - справа не в тому, щоб довго сидіти на одному місці.
Виріжте себе в позу кобри!
Вийміть йога-матрац і ляжте на живіт так, щоб лоб торкався землі із закритими ногами. Покладіть руки біля плечей (пальці вперед), стисніть сідниці для вдиху і підніміть грудну клітку, використовуючи свої обереги. Тримайте нижню частину махових ребер на землі. Витягніться вперед грудьми, підборіддям, не плескайте голову назад і тягніть плечі вниз. Затримайте позу на кілька вдихів, а потім опустіться. Виконайте цю асану кілька разів. Ви вже відчуваєте тепло, яке пронизує ваше тіло? Поза кобри в будь-якому випадку зменшує вироблення гормонів стресу, біль у шиї, спині та спині, фактично це також допомагає запобігти респіраторним захворюванням, так ви робите це багаторазово.
Дихати!
Спробуйте поєднати вазове дихання та візуалізацію - популярну вазу тибетських ченців, яку називають медитацією G-Tummo. Національний університет Сінгапуру провів дослідження, в ході якого студенти змогли підняти температуру тіла до 38,3 ° C, використовуючи цей метод. Звичайно, це, очевидно, не мета бути гарячком у підсумку, але ця комбінація може бути дуже корисною, оскільки на додаток до зігрівання вашого тіла це також покращує навички пам’яті та концентрації уваги. Закривши рот, дихайте носом і нехай живіт виділяється. Під час вдиху затримайте повітря на хвилину, а потім повільно продуйте його протягом 8 рахунків. Тим часом уявіть собі маленький голковий кульку, розташований трохи нижче пупка. Під час видиху та вдиху ця кулька росте і стає гарячішою. Робіть вправу протягом декількох хвилин, і ви побачите, що вона теж працює!
Подружитися!
Згідно з дослідженням Університету Торонто одинокі люди частіше застуджуються. Замість того, щоб притискатися до телевізора вдома, вирушайте у похід зі своїми друзями або просто базікайте, і ви точно уникнете балаканини. Зараз через коронавірус це, очевидно, важче скласти, але, наприклад, прогулянка на свіжому повітрі з виносною кавою/чаєм не несе стільки ризику, і все ж вони могли бути разом. Спільне проведення часу і а сміх, як ми знаємо, корисний для шкіри: він буде свіжішим і яскравішим.
Зволожити!
Чи знали ви, що наше відчуття тепла в основному залежить від вологості повітря навколо нас? При більшій вологості вона покращується, тобто однакова температура вища, а при низькій вологості наше тепловідчуття погіршується, тобто ми відчуваємо ту саму температуру нижче. Найбільш ідеально, якщо квартира Вологість становить близько 30-40, таким чином ви все ще можете уникнути цвілі. Отримайте зволожувач повітря і регулярно використовуйте його протягом осінньо-зимового періоду. Ваша шкіра від цього також тільки виграє, оскільки вона буде менше висихати.
Попередня версія цієї статті з журналу Wellness 2018/06. також вийшов у його номері.