Який найефективніший час доби для тренувань?

Ви часто чуєте це запитання, і насправді немає загальної, чіткої відповіді на нього. В чому причина? Зазвичай не можна визначити ідеальний час для тренування, оскільки на це впливає ряд індивідуальних особливостей. Але є факти, над якими слід подумати, щоб визначити, який найкращий час для ВАС для силових тренувань та кардіотренування.

більшості людей

На додаток до звичного розпорядку дня, це важливо враховувати внутрішні годинники нашого тіла, та його вплив на гормональний гомеостаз та інші хімічні речовини, що впливають на роботу організму.

Більшість робітників працюють у зміну з 9 до 5. Деякі люди люблять тренуватися перед роботою вранці, а інші - вдень або ввечері. Тренування та бодібілдінг - це важка діяльність, тому наступне стосується будь-якої важкої фізичної роботи на додаток до бодібілдингу.

Зрозумійте свій внутрішній годинник

Ви, мабуть, зустрічали людей, які були нічними совами, або людей, які могли б справді зосередитися вранці, щоб бути ефективними. Хоча адаптація організму неймовірна, тому тіло може бути «освіченим» в інші добові зони, але багато хто з нас має інстинктивний щоденний графік, сумісний із природним періодом неспання, який контролюється тілом та мозку.

Іншими словами, внутрішній годинник тіла називається «добовий ритмАбо біологічний годинник, який насправді являє собою групу клітин мозку, які виділяють гормони та інші електричні імпульси відповідно до генетично відповідних термінів, з якими ми народились. Мелатонін - основний гормон, який регулює ваш внутрішній годинник. На рівень мелатоніну та циркадний цикл найбільше впливають світло та темрява. Коли ваш пік навчальної діяльності?

Тепер, коли ми маємо трохи попередніх знань, питання полягає в тому, як все це впливає на ваші тренування? Здається, ви можете маніпулювати своїм внутрішнім годинником, змінюючи до певної міри години неспання та сну. Це означає, що ви можете навчитися рано вставати і спускатися тренуватися. Хоча на все це може знадобитися час, якщо ви не звикли рано вставати.

Температура тіла

Спортивні вчені вважають, що результативність тренувань сильно пов'язана з температурою тіла, яка є у більшості людей він досягає свого піку рано ввечері. Звичайно, це може відрізнятися в залежності від людини. І так само, реакція на тренування може бути циклічною протягом дня, у більшості людей найглибший день. Але оптимальний час для тренування залежить не тільки від вашого внутрішнього класу, але від типу тренування, віку, стану здоров’я, навколишнього середовища, таких як умови освітлення та тепла, харчування тощо.

Футболістів пік вночі

Дослідники досліджували результативність футболістів, використовуючи силу рук, час реакції, гнучкість, дії та інші завдання. Гравців тестували о 8 ранку, опівдні, 16:00 та 20:00. Жодне з тестових завдань не було найкращим о 8 ранку та опівдні, футболісти виступали найкраще о 20:00. Таким чином, дослідники дійшли висновку, що футболісти мають оптимальну ефективність між 16 і 20 годиною. І це стосується не лише їх футбольних результатів, а й фізичної працездатності загалом.

Вік, стан здоров'я та стать

Інше дослідження показало, що це так Спортсмени старше 50 років в основному «ранкові люди», які зазвичай можуть робити все більше і набагато важчі тренування вранці порівняно з молодими спортсменами. Причиною цього є те, що із старінням люди здебільшого старіють і стають раніше.

затримка та менструація вони також впливають на внутрішній годинник.

Тренувальні гормони - кортизол і тестостерон

Вечірні тренування з обтяженнями необхідні для нарощування м’язів, принаймні з точки зору рівня кортизолу та тестостерону. THE кортизол це гормон, який серед багатьох інших функцій допомагає регулювати рівень цукру в крові, збільшуючи розпад м’язів, тобто катаболічні процеси, коли це необхідно. THE тестостерону і робить прямо навпаки: включаючи білок і, таким чином, збільшуючи м’язову масу, яка охоплює анаболічні процеси.

Рівень кортизолу вищий вранці, а ввечері нижчий. Тестостерон також високий вранці - як це відчуває більшість чоловіків. Але ввечері співвідношення тестостерону до кортизолу вище, тому анаболічний стан сильніший, тобто він більше підходить для нарощування м’язів.

Підготовка змагань

При виборі часу тренувань можна враховувати, що ви тренуєтесь, коли є час для змагань. Якщо у вас є змагання вранці, можливо, ви захочете тренуватися вранці, щоб ваше тіло звикло отримувати навантаження в цей час.