найкращий

Було виявлено, що чудовий дерматолог Лукас Ніколова говорить своїм клієнтам за великі гроші. тепер ви можете знати його поради і худнути!

Викиньте жир на животі за один тиждень!

Слідкуйте за фізичними вправами, це улов: це ще швидше підштовхне ваш метаболізм!

Не кожен може займатися фізичними вправами. І найбільша помилка полягає в тому, що люди просто раптово думають, що їм потрібно схуднути, а роки майже не рухаються.

Таке різке збільшення активності є величезним навантаженням на суглоби та всю опорно-рухову систему. Якщо ви хочете почати займатися інтенсивніше, спочатку завжди проконсультуйтеся з фахівцем, щоб дізнатися, чи це не зашкодить вам ще більше.

Я рекомендую своїм клієнтам забути про фітнес протягом першого тижня і витрачати щодня принаймні 20 хвилин безперервної ходьби (в ідеалі швидше, але завжди, щоб ваші суглоби це впоралися). Цей метод буквально пробудить ваш метаболізм. Це безпечне та неймовірно ефективне рішення.

Дієта може робити дивовижні речі: все, що вам потрібно зробити, це змінити кілька речей, і кілограми знизяться!

Я не впізнаю дієти, під час яких тиждень-другий мучить ваше тіло одним видом їжі. Все, що вам потрібно зробити, це змінити кілька речей у своєму раціоні, і це може чудово допомогти вашому травленню. Таким чином ви можете позбутися кількості накопиченого жиру і не дати організму накопичити його.

І ще одна важлива річ, яку люди часто ігнорують - сіль і надмірне засолювання є тим самим ворогом під час схуднення, як цукор і надмірне вживання підсолоджених смаколиків.

Меню на тиждень:

Варіанти сніданку (найважливіший прийом їжі протягом дня):

  • Вівсянка з горіхами, трохи ваніліну та родзинками - ідеально без молока, масла та меду.
  • Ви можете замочити родзинки в гарячій воді перед вживанням, вони розбухнуть і стануть ще солодшими.
  • Смажена яловичина з овочами, для приготування можна використовувати рослинне масло, але в мінімально можливій кількості і в ідеалі оливкову олію.
  • Ви також можете пригостити випічкою на сніданок, але замініть класичний заквасний хліб на прісний хліб - наприклад, ірландський.
  • Додайте курку, нежирний сир (замість сиру, якщо сир менше жиру) і помідори. Також зменшіть споживання кави. Раз на тиждень ви можете балувати більше чашок, решту тижня добре уникати, або просто випийте одну чашку.
  • Здорові млинці без борошна та цукру - замініть борошно меленою вівсяною кашею, змішайте її з нежирним сиром, яйцем і банановим пюре. Замість смаження готуйте їх у духовці.
  • Таким чином ви також готуєте млинці, замість борошна вибирайте вівсянку. Приготуйте їх на сковороді, яку спочатку пропустіть через нарізану картоплю, млинці не горять навіть без жиру.

Що обідати:

  • Рис - відмінна сировина, багата вуглеводами, вітамінами та енергією. Найкращий - це коричневий рис, який ви можете побалувати курячим соте, а не солити, заправляючи соєвим соусом та меленим чорним перцем.
  • Тушкована яловича капуста.
  • Гречка - також чудовий гарнір, якщо ви хочете схуднути. Змішайте його з овочами, смаженими на часнику, і трохи твердого сиру.
  • Різотто з горохом і тунцем, або курка.
  • Цільнозернові макарони з куркою, оливками та помідорами.
  • Фаршировані листя капусти з фаршем та рисом - без додаткового гарніру.

Варіації десятого:

  • Фруктова чашка.
  • Запечені яблука з сиром.
  • Прісний хліб та соус цацікі.
  • Вівсянка з тертою морквою та яблуками.
  • Нежирний сир з кокосовим горіхом.
  • Нежирний сир з невеликою кількістю меду та кислих фруктів.

Що їсти:

  • Салат з курки та свіжих овочів, политий оливковою олією.
  • Прісний хліб з моцарелою, індичиною шинкою та помідорами.
  • Смажена куряча печінка з горошком і помідорами.
  • Запечена форель на маслі з овочами.
  • Салат з горіхами та легкою йогуртовою заправкою.
  • Варіації салатів з капусти, але без майонезу - замініть його йогуртом або сметаною з меншим вмістом жиру.
  • Важливо також, щоб ви ніколи не переїдали здорову дієту. Я раджу своїм клієнтам завжди мати принаймні 15-20 хвилин їжі, ніколи не їсти перед комп’ютером чи телевізором і, якщо це можливо, грати класичну музику під час обіду.

Доведено, що людина їсть її повільніше, краще насолоджується їжею і не схильна до переїдання.