підхід

Написала Дора Елек Після важкої та тривалої тренування, ви, мабуть, хочете чогось дуже багатого вуглеводами, наприклад, пару пампушок.

Але якщо вашою метою є втрата ваги, ви зможете компенсувати спалені калорії, наполегливо працюючи, кількома пампушками.

2. Їжте більше баксів

Але що ви можете зробити, якщо вам здається, що ви божеволієте від голоду? Багато досліджень вже показали, що ніщо не допомагає вам схуднути краще, ніж високоінтенсивні щоденні тренування та якісне та достатнє споживання калорій. Тільки мінімально оброблена їжа забезпечує енергією, одночасно регулюючи апетит, зменшуючи почуття голоду, сприяючи таким чином зниженню ваги.

Найкращий підхід до схуднення полягає в тому, що, наприклад, бігуни повинні прагнути приймати багато калорій після великої кількості спалених калорій, але не має значення, що. Вибачте, пампушки не входять до вибраного вами харчування.

Ось кілька порад, як пришвидшити схуднення. Вибирайте натуральну цільну та натуральну їжу, таку як овочі, фрукти, квасоля, цільнозернові продукти з високим вмістом клітковини.

Багато клітковини допомагає насичуватися, тому з набагато меншою кількістю їжі тоді найкращий підхід до схуднення. Розчинна клітковина як у квасолі, так і в фруктах уповільнює спорожнення шлунка, стабілізує рівень цукру в крові, і ви просто не відчуєте голоду.

ШВИДКА ВАГА ЗА ТИЖДЕНЬ - продукти на тиждень DETOX

На додаток до великого вмісту клітковини, ці натуральні продукти також багаті корисними бактеріями, допомагаючи зберегти шлунково-кишковий тракт здоровим. Порада: щодня з’їдайте щонайменше 3 кружки овочів та 3 різні фрукти, щоб додати більше клітковини у свій організм, і спробуйте вибрати цільнозернові продукти.

  1. 6 секретних порад для простого схуднення Ну і підходять
  2. Це означає недоїдання.
  3. Вони ледь не спалили число п’ять людям в голови, ніби не могли їсти рідше.
  4. Баланс не завжди є нашим найкращим порадником під час дієти.
  5. Забудьте їсти п’ять прийомів на день - Блог про недорозвинення
  6. Це означає недоїдання.

Їжте більше бацил У людському організмі тисячі бактерій, але більшість з них добре впливають на нас. Згідно з дослідженням, наявність певних штамів бактерій також впливає на ожиріння, оскільки вони впливають на те, скільки енергії або здатності він може виробляти із споживаної їжею, регулюючи тим самим обмін речовин.

1. Виберіть природне

Цей штам називається біфідобактеріями. Порада: щодня намагайтеся їсти принаймні один вид кислих, багатих порбіотиками продуктів, таких як кефір, темпе або квашена капуста.

Спалюйте калорії, вживаючи в їжу Дослідження показали, що капсаїцин - це сполука, що міститься в перці чилі, може сприяти посиленню спалювання калорій, зменшенню апетиту та підтримці ідеальної ваги тіла.

Свіжий або сушений перець, пластівці перцю або порошок чилі можуть бути гарним доповненням до будь-якої дієти для схуднення. Крім того, поліфеноли в зеленому чаї також стимулюють спалювання калорій і знижують апетит.

Порада: Замініть кожну другу чашку кави зеленим чаєм, а в супи та пухкі хлопці для схуднення додайте трохи порошку чилі. Звичайно, це не проблема, коли справа стосується салатів, але коли мова заходить про морозиво або печиво, з’їдати всю порцію вже не так по-доброму.

Параметри рахунку

Якщо ви не хочете позбавляти себе ласощі під час схуднення, подавайте їх у невеликій тарілці, найкращим підходом до схуднення ви вважатимете, що порції набагато більші.

Порада: Якщо ви споживаєте чіпсет або будь-яку насі, не їжте їх з мішка, а зробіть невелику кількість у невеликій тарілці.

Спробуйте щось нове Якщо ви найкраще підходили до схуднення, сміливо продовжуйте цю форму вправ, але включіть у свій розпорядок дня інший тип тренувань.

З новою формою руху ви будете рухати нові групи м’язів, а тіло буде використовувати для цього більше енергії, ви швидше схуднете. Порада. Якщо ви бігли лише до цього часу, почніть їздити на велосипеді або займіться силовими вправами.

Прочитайте нашу статтю!

Залишайтеся активними цілий день Вправи - це не єдиний спосіб спалити зайві калорії. Завдання, які здаються звичними, наприклад, ходьба та розваги, сильно впливають на кількість спалених калорій.

Подумайте, як ви могли б бути більш активними протягом дня, щоб пришвидшити обмін речовин.