Як я можу дізнатися, який у мене максимальний пульс? Щоб отримати максимальну віддачу від кардіотренування, потрібно розрахувати максимальний пульс.

Частота серцевих скорочень - це кількість серцевих скорочень за хвилину. У нашому випадку для чоловіків ми повинні віднімати свій вік від постійного, для жінок.

Це означає максимальне серцебиття в хвилину. Але перед тим, як розпочати тренування, виміряйте пульс у спокої. Ви можете зробити це вдома, сидячи в кріслі з годиною і пальпацією вени зап’ястя. Якщо ви вимірюєте число між, вам не про що турбуватися, оскільки цей діапазон є середнім.

жиру

Якщо ви отримали значення вище кількох вимірювань, обов’язково поговоріть зі своїм лікарем перед початком аеробних вправ. Який правильний пульс?

У цій справі він падає між 92 і.

Тонкі руки за 30 ДНІВ - 8 хв. Тренувальне тренування для початківців, без обладнання

На цьому рівні в організмі збільшується споживання кисню, а кровообіг покращується. Середній рівень: ідеальний рівень спалювання жиру.

ЧСС: між. Тут потрібно робити вправу принаймні більше 20 хвилин, щоб почати спалювати жир. Поглиблений рівень: ЧСС: між. Спалювання жиру менше, але це найкраще покращує вашу витривалість.

Безумовно, рекомендується для тренованих спортсменів! Професійний рівень: ЧСС: між. На цьому рівні професійні спортсмени тренуються, щоб мати змогу виступати якомога краще, зміцнюючи свою витривалість.

Якщо ви не займаєтесь спортивними змаганнями, аеробні вправи вищого рівня забезпечать максимальну фізичну форму. Застосування рівнів може змінюватися залежно від цілей, для яких ви тренуєтесь.

Проміжний рівень може підійти саме вам, оскільки ви перебуваєте у фазі набору ваги, але виходячи з вашої фізичної форми, ваше тіло також зможе витримати навантаження на професійному рівні. Який ваш метод кардіо?