Фото: Бетсі Ван дер Меер/Getty Images

днем

Те, що ви їсте після стрибка з ліжка, має силу виганяти апетит, збільшувати енергію та енергію. Тримайте свою вагу під контролем. Ця маленька чашка йогурту може величезно вплинути на загальний стан вашого здоров’я: Дослідження в журналі Circulation показало, що ті, хто регулярно пропускає сніданок, мають на 27% більше шансів захворіти на ішемічну хворобу серця, ніж страждають від звичайних супутників.

"Якщо ви пропустите сніданок, ви, швидше за все, з'їсте занадто багато під час наступного прийому їжі або з'їсте висококалорійні закуски та цукор вранці, щоб уникнути голоду до обіду", - сказала Амарі Чеффер, РД, власник Eat Chic Chicago. Це ваш час, щоб потренуватися, вам потрібно поснідати, особливо коли ви прокидаєтесь, ваші запаси цукру та вуглеводів у крові повністю відстають від графіку, пояснює спортивний дієтолог Мікеле Македоніо, РД. Сніданок перед фізичними вправами забезпечує те, що потрібно для мозку, щоб почувати себе пильним, і що потрібно для максимальної працездатності м’язам.

Не хапайте ні злакових, ні вівсяних пластівців. Різні ранкові процедури вимагають різного ранкового харчування. Незалежно від того, намагаєтесь ви схуднути на 10 кілограмів або пережити ранкову силу години, один із цих восьми ситних сніданків допоможе вам розпочати день з гарним тоном.

Найкращий сніданок перед силовими тренуваннями

Зробити утворення м’язових білків є пріоритетом під час сніданку, оскільки ви робите сильні тренування, говорить Македоніо. Змішайте 1/4 склянки граноли, вівсяних пластівців, нарізаного мигдалю та родзинок або сушеної журавлини з нежирним молоком. Не забудьте з’їсти половину, а решту збережіть на завтра, залежно від потреб у калоріях. (До речі, скільки білка потрібно з’їдати на день.)

Після виходу з тренажерного залу слід зосередитися ще на 20 грамах білка. Дослідження показали, що він ідеально підходить для процесу відновлення м’язів. Спробуйте 6 унцій нежирного або нежирного сиру рікотта, чашку нежирного або нежирного грецького йогурту або 3 унції нарізаної яловичини або смаженої курки. (Ось ще кілька порад щодо того, що їсти до і після тренування.)

Найкращий сніданок для схуднення

Повторіть нам: великий тонкий карамельний маккіато не є сніданком - особливо перед фізичними вправами. У вас є зелений чай для того ж пробудження кофеїну та здорових антиоксидантів і без калорій. Потім приготуйте одне-два яйця - все це, а не тільки біле, оскільки більше половини заповненого білка знаходиться в жовтку - із шматочком фрукта, таким як яблуко або чашка малини. Все це містить від 135 до 240 калорій і містить від 7 до 14 грамів білка і від 4,5 до 8 грамів клітковини, щоб тримати до обіду, говорить Чеффер.

Найкращий сніданок, якщо ви все ще ситі після обіду [19659007] Перш за все: Їжа! "Це підтримує метаболізм вертикально", - говорить Чеффер. Смакуйте щось під час години неспання. Б. шматочок фрукта. А наступного разу збільште час їжі. Якщо ви їсте за дві-три години до сну, включаючи закуски, у вас буде достатньо часу, щоб витратити все, перш ніж піти до

Найкращий сніданок перед кардіотренування

Ваші м’язи працюють на вуглеводах як на головному джерелі. Отже, якщо серце розбризкується під час бігу, скручування або потовиділення на еліптичному ґрунті, ви витратите енергію за годину до тренування, щоб дати своєму тілу час на розщеплення їжі. Просто змішайте знежирений або нежирний йогурт з вівсяними пластівцями і залийте його свіжими фруктами або родзинками. Якщо у вас менше часу на сніданок перед фізичними вправами, фруктово-молочно-йогуртовий смузі набирає балів для легкого засвоєння.

Після потовиділення насолоджуйтесь сумішшю вуглеводів, щоб заповнити запаси глікогену та білка для максимального відновлення м’язів, в ідеалі протягом 30 хвилин після охолодження. Це найкращий час, коли м’язи схожі на губку і вбирають усі ці поживні речовини. 100-калорійний бутерброд із непросіяного борошна з тонким шаром арахісового масла та медом або желе - це простий вибір, каже Македоніо. (Прочитайте це, коли думаєте: "А як щодо швидкого кардіотренування?")

Найкращий сніданок при плануванні пізнього обіду

Клітковини та білки, які засвоюються повільно, є вашим найкращим другом, коли ви хочете розбити шлункові звуки. Відстріліть від 7 до 10 грамів клітковини і від 15 до 20 грамів білка, чого можна смачно досягти за допомогою псевдо-парфе чашки чистого грецького йогурту з низьким вмістом жиру, знежиреного або нежирного союзу. ) та свіжа або заморожена чорниця.

Найкращий сніданок для капітана з частим сніданком

Останнє, що ви хочете - це сніданок перед тренуванням, який сидить як камінь у вашому животі. Зберігайте його здоровим, змішуючи заморожені фрукти та молоко або альтернативу молочним продуктам. Або купіть пляшку, яка містить менше 30 грамів цукру на порцію і білка, щоб зменшити швидкість, з якою ваше тіло засвоює цей цукор і зберігає його протягом більш тривалого періоду часу, говорить Чеффер. У будь-якому випадку, повільно ковтайте вранці, щоб отримати дозу важливих вітамінів та мінералів. (Див. Також: Як робити ідеальний смузі кожного разу.)

Найкращий сніданок, який ви можете насолодитись у дорозі

Будьте готові до улюбленої страви на македонському тижні в неділю: змішайте хліб з непросіяного борошна, пластівці з високим вмістом клітковини, низьким вмістом цукру (наприклад, подрібнену пшеницю, Cheerios або Chex); Горіхи (соя, арахіс або мигдаль); і сухофрукти (родзинки або журавлина) та частини чашок у сандвічевих пакетах. Вранці на виході за двері візьміть мішок і коробку нежирного молока. Або спечіть півдюжини багатих булочок для сніданку і заморозьте. Винесіть його на вулицю вночі, щоб розморозити, або дайте йому розморозитися в тостері, коли ви прокинетесь. Обидва варіанти забезпечують ідеальне поєднання вуглеводів та білків для підтримки мозку та втамування голоду.

Найкращий сніданок перед тренуванням йоги

Сніданок не є стандартним розміром для йогів. Інтенсивні атлетичні курси вимагають усіх перерахованих вище варіантів кардіотренування або силових тренувань. (Ці 10 практик йоги зображують смолоскипи з * великими * калоріями.) Оскільки м’які версії йоги зазвичай не спалюють стільки калорій, Македоніо рекомендує шматочок фрукта або контейнер з яблуками перед тим, як піти в тренажерний зал, щоб накачатись, не зарядившись інверсія.

Після кожного типу собак, що їдуть вниз, хорошим вибором є нарізані фрукти, подрібнені у склянку знежиреного або нежирного йогурту, оскільки вони забезпечують вуглеводи та білки для поповнення організму.