Правильне і повноцінне дихання вимагає простої і корисної техніки

приймати

Відносини цього змісту

Вам також цікаво

Плюс.

  • Помилки також є рушієм змін
  • Антидепресанти: головне в дозі
  • Терор діагнозу
  • Давайте побалуємо стосунки пари
  • Любов або почуття володіння?
  • Попереднє дослідження споживачів EROSKI

Опубліковано у друкованому виданні у січні 2007 року

/imgs/20070101/img.salud.01.jpg Профілактика багатьох захворювань, особливо хронічних дегенеративних, включає модифікацію саморуйнівних звичок, які потроху підривають наше здоров'я. Вони дають нам поради займатися, щоб харчуватися краще, але рідко вони орієнтують нас на ключовий аспект міцного здоров’я: правильне дихання. Ми можемо довго їсти, не їсти, кілька днів не пити, але без дихання ми не можемо пройти більше кількох хвилин. Життя залежить від кисню.

Правильне і повноцінне дихання вимагає простої і корисної техніки

Повітря, що потрапляє в легені, несе кисень, який забирається кров’ю через легеневі альвеоли, дрібні клітини, вистелені кровоносними капілярами, в яких відбувається газообмін, кисень береться з повітря, а вуглекислий газ викидається. Та інші гази. Легені складаються з мільйонів альвеол, які є кінцевою точкою дихальних шляхів, бронхів та бронхіол. Якби ми могли розширити всі альвеоли, поверхня легенів була б еквівалентна поверхні тенісного корту. Правильне дихання, яке використовує повну потужність наших легенів, гарантує правильну оксигенацію тканин.

Погана оксигенація

Однак звички сучасного суспільства не сприяють хорошому диханню. Навпаки, це поверхнево, швидко і неповно. Використовується лише частина ємності легенів, і не досягається хороша оксигенація, що є ключовим фактором для сприяння процесам метаболізму та окислення та сприяє підтримці тканин організму молодими та у хорошому стані.

У курців гемоглобін в еритроцитах, який несе кисень, краще поєднується з оксидом тютюну, ніж кисень, і утворюється карбоксигемоглобін, що призводить до поганої оксигенації тканин.

Повітря, через ніс

/imgs/20070101/img.salud.02.jpg Правильне дихання означає, серед іншого, ефективне використання органічних структур, якими ми маємо дихати. І дихання починається носом, а не ротом. Його місія важлива: вона очищає повітря, зігріває його, зволожує і обумовлює його проходження в хороших умовах до нижніх дихальних шляхів. Для цього слизові оболонки носа наділені хорошою васкуляризацією, саме тому вони, як правило, рясно кровоточать, і нескінченністю війок (волосків), що фільтрують повітря.

При кожному вдиху легеня мобілізує в середньому 500 кубічних сантиметрів повітря

Механізм, за допомогою якого ми дихаємо, залежить з одного боку від еластичних рухів легенів, а з іншого - від рухів грудної клітини, в якій вони розташовані. Натхнення виникає, коли міжреберні м’язи розтягують ребра, поки діафрагма опускається вниз, що створює негативний тиск у грудній клітці, що змушує легені розширюватися, повітря проникає через дихальні шляхи, які розширені, а альвеоли розширюються, заповнюючись повітрям, у так само, як губка наповнюється водою, коли ми розпаковуємо її у воду.

Щоб їх спорожнити, ми робимо все навпаки, м’язи, що рухають грудну клітку, розслабляються, діафрагма піднімається, тиск всередині грудної клітки збільшується і легені стискаються, які спорожняються. Цей цикл повторюється приблизно двадцять разів на хвилину від народження до смерті, і з кожним вдихом нормальна легеня мобілізує в середньому 500 кубічних сантиметрів повітря.

Види дихання

Повне і правильне дихання передбачає гарну мобілізацію всіх згаданих структур, чого, на жаль, зазвичай не відбувається. Отже, ми говоримо про:

  • Високе або ключичне дихання: м’язи шиї тягнуть верхні ребра вгору, а верхні ребра - інші. Живіт і діафрагма мало втручаються. Це найгірший спосіб дихати, він використовує багато енергії, і ви отримуєте мало продуктивності.
  • Середнє або міжреберне дихання: хоча і кращий за попередній, він також є дефіцитним. Ребра і діафрагма злегка підняті, а грудна клітка частково розширена. Це звичний спосіб дихання для багатьох людей.
  • Низьке або черевне дихання: вона глибша за попередні, і найкраща з трьох. Діафрагма - це потужний м’яз, розташований між грудною кліткою та животом, який у спокої вигинається вгору; стискаючись, він сплющується, чинить тиск на органи черевної порожнини, які він виштовхує назовні, змушуючи живіт випинатися.
  • Повне дихання: починається все вищезазначене, всі дихальні м’язи вступають у гру, що дозволяє повністю заповнити та спорожнити легені. Мобілізоване повітря може бути до літра або більше при кожному вдиху.

Прості вправи

Навчитися правильно дихати і виправляти шкідливі звички легко. Спочатку зручно тренуватися, практикуючи це кілька разів на день. Це займає лише кілька хвилин. Це можна робити вдома, на роботі, під час ходьби та за будь-яких обставин, або присвятивши вправу, подібну до описаних нижче.

  • Стоячи або сидячи, з випрямленим хребтом, прямим і завжди дихаючим через ніздрі, спочатку вдихніть, заповнивши нижню частину легенів, що отримується введенням у дію діафрагми. Коли він опускається вниз, він здуває живіт, піднімаються нижні ребра, грудина і грудна клітка, щоб закінчити заповнення верхньої частини легенів, піднявши верхню частину грудної клітини, ніби тягнучи за шию. Хоча може здатися, що це дихання складається з трьох різних рухів, трохи попрактикувавшись, ви побачите, що воно лише одне і що вдихання безперервне.
  • Після закінчення вдиху, який триває пару секунд, затримайте дихання на кілька секунд.
  • Видихайте дуже повільно, поступово вводячи живіт і опускаючи грудну клітку, поки все повітря не буде витіснене, щоб остаточно послабити грудну клітку і живіт.

Трохи потренувавшись, такий спосіб дихання працюватиме майже автоматично. На початку, на перших заняттях, ви можете займатися перед дзеркалом, поклавши одну руку на живіт, а іншу на грудну клітку, щоб рухами було видно і відчутно, що дуже допоможе зрозуміти механізм дихання повне і краще знати наше тіло.

Вправа може тривати скільки завгодно і повторювати її кілька разів на день, оскільки вона сумісна з будь-якою іншою діяльністю. Існує довга серія дихальних вправ, всі вони дуже розслаблюючі, і які також використовуються для боротьби з безсонням, практикуючи їх перед сном. Вони також дуже ефективні в періоди напруги та стресу, завдяки своєму седативному ефекту.