Я стверджую, що є найсвіжішим, оскільки ми можемо позбутися щонайменше 1,5-2 фунтів на тиждень, якщо дотримуватимемось правил. Тобто, якщо ми не перекушуємо, ми не обманюємо інгредієнти і не забуваємо спостерігати за годинником. Обіцяне схуднення створюється, навіть якщо ми тим часом не бігаємо і не замішуємо, але, звичайно, рух дуже допомагає.
THE дієта суть у тому, що ми можемо їсти через рівні проміжки часу, і це не випадково до чого. Ми не будемо особливо голодні, бо як тільки їжа спорожниться зі шлунка, наступна їжа прийде. Таким чином, тіло не перейде на резервне копіювання, і у нас не буде атак укусів. Хоча дієта тримає калорії під контролем, свідоме змішування продуктів робить травлення легшим і швидшим. Я також міг би сказати, що така дієта є лічильник калорій та тестовий контроль люблю дитину. Оскільки ми можемо їсти найрізноманітніші речі, якщо робити це з розумом, у нас не розвиватимуться дефіцитні захворювання, ми не ослаблюватимемо організм. Багато овочів і фруктів - це чудові вітамінні бомби для організму! І це навіть працює!
У дусі підрахунку калорій дієта складається так, що приблизно Початковою точкою для схуднення 70-кілограмової, сидячої жінки висотою від 165 до 170 сантиметрів є вихідна точка. Це приблизно 1000-1200 калорій на день. Якщо ви важчі або багато рухаєтесь і вам потрібно більше калорій, ви можете регулювати цю кількість калорій, ретельно збільшуючи дози. Увага! Не економте калорій, ви повинні їсти стільки, скільки потрібно вашому організму, інакше ваш обмін речовин зупиниться, і ви не схуднете.
Сніданок
Відповідно до контролю за організмом, ми їмо фрукти лише вранці. Хороша новина полягає в тому, що вам не доведеться голодувати до обіду, бо перша гідна їжа нарешті відбудеться об 11 ранку.
Отже, сніданок може бути 1 банан або 2 персика, 20 виноградів дека або будь-який фрукт вартістю близько 100-200 калорій.
11 годин
Тепер ми будемо вживати вуглеводи та жири, хліб із цільної пшениці, тости, що становить 50 калорій на скибочку. Їх смажать, а потім, якщо вони трохи охололи, ми злегка змащуємо їх качиним або гусячим жиром. Потрібно почекати, поки він трохи охолоне, бо інакше він негайно всмокче жир, тому ми змастимо його занадто сильно. Чайної ложки жиру вистачає на дві скибочки, це приблизно. 100 калорій. (Якщо ви хочете збільшити споживання калорій, ви можете це зробити тут. З 2 хлібами жиру ви можете додати загалом 200 калорій. Ви можете їсти помідори або перець, зелену цибулю або огірки, але лише природним шляхом. Трохи оливкової олії, посипте базиліком і перцем і покладіть на нього гарне товсте кільце соління томатів. Не використовуйте молочне масло, вершковий крем, оскільки він не відповідає принципам контролю за організмом.
Обід о 14:00
Оскільки ми їли вуглеводи раніше, нам доводиться чекати три години, поки він випорожниться з нашого шлунку. Обід повинен бути білковим, гарним великим скибочкою м’яса, скажімо, 150-200 грам курячої грудки, ребер або корейки смаженої, це приблизно. 300 калорій. Для цього ми споживаємо будь-який салат з сирих овочів, на який в якості заправки кладемо не більше кефіру або йогурту. Лимон, сіль, перець, трохи оливкової олії (1 чайна ложка), бальзамічний оцет, спеції (100 калорій).
Підготовка: Вимийте скибочку, випийте з неї води і трохи збийте. Половину змастіть гірчицею, посипте перцем, трохи солі, а половину натуральної олії покладіть на дуже маленьку, але гарячу олію. Випікайте 2-3 хвилини, потім переверніть і запечіть також іншу сторону.
Наш повноцінний обід містить близько 400 калорій, це також залежить від виду м’яса.
18:00, час вечері
Оскільки ми раніше їли тваринний білок, нам потрібно чотири години, щоб наш шлунок спорожнився. Тепер ми можемо вибрати, чи хочемо ми вуглеводну або білкову їжу. Якщо у вас є білок:
- куряча шинка 15-25 дека і кефір з овочами, тобто 250-400 калорій в меню
одержимість
- з підсмаженим жиром, як 11 годин, можливо, з невеликим варенням фруктів, якщо ви хочете солодощів (200-300 калорій). Якщо ви не хочете тостів, ви також можете з'їсти невелику порцію овочевого різотто, але остерігайтеся пасти.
через 18 годин ...
Ну, можливо, це єдина складність цієї дієти полягає в тому, що після 6 перекусити не можна. Якщо ми все ще дуже голодні, ми можемо випити 2 деци натурального томатного соку (40 калорій) або соку буряка, або ми можемо з’їсти банан або 2 персика (80 калорій). Але краще було б не вживати більше калорій.
Отже, загальний щоденний прийом становить від 900 до 1300 калорій. Якщо нам вдалося з’їсти лише 900 за один день, націлюйтеся на 1200 наступного дня. На додаток до дієти, ви можете випити кави (з підсолоджувачем та молоком, лише якщо ви тільки що з’їли білок), ви можете пити чай, пити всілякі трави, а також обов’язкова велика кількість мінеральної води. Не рекомендується вживати алкоголь, оскільки він відгодовується. Якщо ми все-таки вип'ємо склянку вина, зробіть це, коли ми з'їмо вуглеводи.
Я люблю їсти. Що завгодно і завжди. Через це я постійно худну, але я готовий схуднути лише в тому випадку, якщо тим часом можу їсти смачну їжу. Я перепробував майже кожну дієту і знайшов лазівку у всьому. І! Все-таки я вибіг. Тож річ працює. Ми не повинні бути покарані лише тому, що ми просто худнемо, тому що життя все ще прекрасне. Ох, і я теж люблю готувати! Але ніколи за книгою рецептів, бо я ненавиджу правила. Я заглядаю у фрегат і виймаю те, що знайшов. Справжній кухар був би для мене поганим, але я стверджую, що божественні речі випікаються в такі часи. Було б непогано робити все це з вами відтепер, готувати, їсти, худнути, а потім добре поговорити про те, що робить кухаря крутим.