боксу

  • Бокс як фітнес-тренування: рекомендовані вправи
  • Розминка для тренувань з боксу
  • Вправи на тренуванні з боксу: активність та охолодження
  • Переваги занять боксом для вашого здоров’я
  • Протипоказання до занять боксом
  • Матеріал, необхідний для занять боксом

Оновлено: 15 червня 2020 р

бокс є контактний спорт що складається з удару кулаками в рукавичці супротивника з подібною вагою вище талії; все в чотирикутнику. Поперечні рухи переміщення, рухи на місці, щоб уникнути ударів і мати можливість атакувати, сила в руках, щоб стрибнути для суперника, сила в тулубі та ногах, щоб витримати натиск суперника, не падаючи і не перемагаючи ..., вони зробити бокс дуже повноцінним видом спорту.

Багато людей згадують Майка Тайсона, Мейвезера, Мухаммеда Алі чи навіть оскароносний фільм «Роккі», коли їм розповідають про бокс. Незалежно від боксер Обраний образ, якого не бракує, - образ дуже жорстокого спорту, яким можуть займатись лише люди з великою силою. Однак нічого не може бути далі від реальності, оскільки ця модальність еволюціонувала, і зараз на ній існує безліч технік, ідеально підходящих для того, щоб хтось прийшов у форму.

Це правда коробці Це вимагає ближнього бою, але вам не потрібно впадати в цю крайність, щоб навести форму. З цієї причини їх також стає все більше жінки ті, хто наважується це практикувати. Ельза Патакі, Пілар Рубіо або Адріана Ліма - одні з найзапекліших знаменитостей, і вони не мають нічого спільного з класичним образом боксера із зламаною носовою перегородкою та кривавим обличчям.

Як адаптувати бокс до своїх тренувань у фітнесі

Усі тренування, будь то бокс чи будь-яка інша діяльність, вимагають наполегливості та чіткості того, що мета не може бути короткостроковою, і що для отримання результатів необхідна регулярна рішуча робота.

Ідеальним тренуванням було б три дні на тиждень по одній годині, хоча воно повинно бути пристосовано до фізичних можливостей практикуючого. Фізична підготовка високого рівня може бути шкідливою для початківця і змусити його здатися через напруження м’язів і навіть спричинення невеликої травми. Це означає, що якщо ви хочете тренуватися вдома без керівництва професіонала, доцільно починати з 30-хвилинних занять і поступово їх подовжувати, перевіряючи реакцію організму на них.

A тренування з боксу Ділиться на три частини: опалення, діяльність Y повернутися до спокою. Тут ми пояснюємо, як ці етапи повинні бути більш докладно.