Здоровий спосіб життя - це не лише фізичні вправи та прийом харчових добавок. Якщо ви хочете побачити реальні зміни у своєму здоров’ї, вазі чи фігурі, вам потрібно усунути основні дієтичні помилки. Ви коли-небудь замислювались над тим, що заважає досягти бажаних цілей? Можливо, це харчові звички.

Нерегулярне харчування

Принцип п’яти менших порцій їжі на день це було винайдено не дарма. Але давайте будемо чесними із собою - хто з нас дотримується цього правила? Нестача часу, прискорених побачень чи різних нездорових дієт призведе до того, що ми взагалі пропустимо сніданок, вип’ємо кави о десятій, переглянемо обід чимось швидким, і якщо ми ввечері зголодніємо, ми зжеремо те, що знайдемо вдома.

помилки

Нерегулярне харчування може бути причиною багатьох проблем зі здоров’ям. Навчіться їсти менші порції кілька разів на день, спробуйте, наприклад, корисні закуски. Зосередьтеся на здоровому харчуванні і намагайтеся уникати жирної та важкої їжі, що містить порожні калорії. Особливо в сезон, коли свіжих овочів і фруктів не вистачає, пригостіть їх. Взимку, коли не вистачає сезонних фруктів та овочів, не забудьте вітаміни.

Голод

Голодування - одне з найбільш непростимих проступків проти принципів правильного харчування. Якщо ви пропустите сніданок, ви, мабуть, будете настільки зголодніти до обіду, що вам байдуже, що ви спочатку планували харчуватися здорово. Ось чому ви віддаєте перевагу приготувати сніданок напередодні - так у вас буде достатньо часу, щоб подумати, яким воно має бути, і вибрати відповідно до плану дієти.

Якщо ви насправді не наздоганяєте і відчуваєте, що порожній шлунок починає звучати, у вас завжди має бути під рукою білкові батончики. Окрім ефективно втамувати голод, врятувати від нездорового спотворення і негайно забезпечити організм необхідною енергією. Візьміть із собою кілька сумок або машин і, коли потрібно, перемагайте раптовий почуття голоду.

Харчування в дорозі

Тільки пам’ятайте, коли востаннє ви їли, постійно сидячи за столом, насолоджуючись кожним укусом? Звичайно, це не завжди можливо, але бурхливе ковтання їжі за кермом або за комп’ютером, безумовно, не сприяє здоровому харчуванню. Правильне вживання їжі може бути навіть ключовим фактором зміни харчових звичок.

У цьому можна взяти за зразок, наприклад, французів, які вважають вечерю досвідом і оволодівають мистецтвом по-справжньому насолоджуватися ним. Завжди виділяйте достатньо часу на їжу. Не їжте жадібно, добре переживайте кожну ластівку. У разі раптового, швидкого прийому їжі може трапитися так, що ви проковтнете багато повітря і погано з’їдена їжа ляже в живіт, як камінь.

Одностороннє харчування

Можливо, до цього часу ви вважали, що ваша їжа була нормальною. Тим не менше, ви їсте регулярно, меншими порціями, намагаєтеся знайти достатньо часу, щоб поїсти ... Однак, якщо ви подивитесь на свій раціон, то самі переконаєтесь, що це далеко не різноманітність.. Фітнес харчування це не повинно бути нудно. Коли ми розглядаємо це питання загалом, ми знаємо, що меню повинно містити багато овочів і фруктів, вуглеводів для доповнення клітковини (хліб з цільного борошна, макарони, крупи), білків (нежирне м’ясо, риба), корисних жирів (оливкова олія) і так далі.

Важливо також готувати їжу, зменшити смаження і віддати перевагу свіжим продуктам, або їх приготуванню, тушкуванню та випічці. Якщо їжа вам не підходить, не вживайте її і замінюйте іншою здоровою альтернативою. Не бійтеся надихатися новими рецептами та випробувати нові інгредієнти. Скуштуйте солодку картоплю, кус-кус, лободу або нут. Спеції і трави також можуть зробити багато. Окрім ароматизації їжі, багато з них допомагають травленню або навіть діють як спалювачі жиру.

Недостатнє споживання рідини

Про питний режим говорили вже багато, але це не змінює того факту, що він має великий вплив на дієту. Він виводить з організму шкідливі речовини, прискорює обмін речовин, забезпечує надходження вітамінів і мінералів. Вода також необхідна для правильного росту м’язів та фізичних вправ. Протягом дня слід приймати від 2,5 до 3,5 літрів рідини. Звичайно, ця кількість також залежить від середовища, в якому вона рухається, температури та вологості повітря або рівня фізичної активності протягом дня.

Встановлено, що ми втрачаємо близько 600 - 800 мл води, яку видихаємо у вигляді невидимих ​​водяних пар, дихаючи в кімнаті тіла. Під час тренувань та фізичних навантажень однак це може бути до п’яти разів більше. Наприклад, таке загальне потовиділення, про яке ми навіть не підозрюємо, може досягати приблизно півлітра втрати води. Одне «споживання» більшої частини поверхні тіла в літню спеку може означати втрату до одного літра. Тому для якісного зволоження під час фізичних навантажень вони рекомендують іонні напої.

Порушені зобов’язання

Ви запланували здорову дієту, купили здорову їжу, приготували легку та поживну їжу. Момент, коли ви вже думаєте, що виграли, Я запропоную вам чудовий шоколадний торт на роботі або ви потрапляєте на захід, де є такі дивовижні на вигляд облицьовані миски, смажена свинина або смажені скибочки, що ви просто піддаєтесь.

Не бійтеся сказати «ні». Завжди є можливість відкласти свої добрі зобов’язання на мить, коли вас ніхто не спокусить. Однак, якщо ви наполегливо будете чинити опір, ви отримаєте не тільки захоплення своєю сильною волею, але й своєю видимі успіхи в дієті можуть послужити натхненням також для інших людей у ​​вашому районі.

Харчування стресом

Надворі хмарно, дощ, на роботі задушливо, і ти знову вловив це від свого начальника, хоча ти точно знаєш, що помилка була десь ще? Не вдавайтеся до їжі, щоб втішити себе і вони довели, що у світі є ще щось варте. Плітки або переїдання зрештою змусять вас засмутити. Емоційне харчування, до яких жінки, особливо коли вони відчувають гнів, смуток, неповноцінність або роздратування, є відносно поширеним, але дуже нездоровим явищем.

Якщо ви перебуваєте в такому неприємному емоційному настрої, забудьте про солодощі, чіпси та подібні смаколики. Якщо вам уже доводиться щось їсти, насолоджуйтесь яблуком або морквою, а то краще вирушайте на прогулянку. Якщо погода справді під собакою, позбудьтеся побічних ефектів, замочившись у спортзалі. Тоді ви точно почуватиметеся краще, ніж після підбору нездорових смаколиків.

Інші шкідливі харчові звички

Хоча ми намагалися вибрати найпоширеніші дієтичні помилки, їх набагато більше. Якщо ви не виявили себе в попередніх звичках, перевірте наступне:

  • перенесення фокусу найбільшого споживання енергії на вечір,
  • надмірне споживання цукру та жирів в їжі та напоях,
  • відволікання уваги під час їжі, виконання непродовольчих заходів (наприклад, перегляд телевізора, виконання робочих завдань, читання),
  • використання їжі як засобу винагороди та покарання,
  • їдять за звичкою, без наявності почуття голоду.