коли

Будьте обережні, якщо цілеспрямоване скидання зайвих кілограмів на вазі зупиняється при замерзанні. Початкові успіхи можуть бути зірвані незначними помилками в дієті та фізичних вправах. Як від них позбутися?

Приховані цукри

Кілька досліджень підтверджують, що цукор діє як наркотик на організм людини. Залежність проявляється необхідністю постійного збільшення дози. Результат - збільшення ваги, втома і нервозність. Цукор вважається головним винуватцем ожиріння або діабету 2 типу. Однак ви також можете набрати вагу, якщо виключити з раціону всі солодкі страви. Цукор прихований навіть там, де ми цього не очікували. Він навіть міститься в деяких білкових батончиках або напоях, заправах, йогуртах, ароматизаторах. Харчові етикетки є ідеальним інструментом для визначення кількості цукру в їжі. Солодкий інгредієнт розкривається додаванням цукру, фруктози, а також кукурудзяного сиропу. Слід також забути, що так звані закуски містять менше жиру, але більше цукру.

Коли для цього вже не потрібні фізичні вправи

Кажуть, що коригування дієти на 80% успішне, а решта виконуйте вправи. Якщо ви берете участь у певному виді спорту, може виникнути проблема. Людський організм відносно швидко пристосовується до мінливих умов, і це стосується і фізичних навантажень. Якщо ви вибрали біг для схуднення, перші позитивні результати з’являться вже через два тижні. Однак з часом організм може більше не реагувати на це тренування втратою ваги. Він пристосовується. Кожне тренування потрібно міняти. Наприклад, звичайний 20-хвилинний біг на відкритому повітрі або бігову доріжку слід замінити плаванням, їздою на велосипеді або тренуванням HIIT (тренування високої інтенсивності). Спалювання жиру починається знову, і організм піклується про подальше скидання жирових прокладок.

Багато сну не допомагає лінії

Втрата ваги не обійдеться без достатнього сну. Норма знаходиться на рівні 7 - 8 годин. Менший нічний відпочинок призводить до вищої потреби вживати нездорову їжу та набирати вагу. 20-хвилинний сон може також допомогти вам схуднути. На відміну від цього, згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Social Science & Medicine, люди, які спали більше восьми годин на день, мали більший ризик розвитку діабету, високого кров'яного тиску та ожиріння.

Його також беруть із здорової їжі

Хоча на перший погляд це може здатися не таким, збільшення ваги також може спричинити здорову їжу. Наприклад, мигдаль чинить багато позитивного впливу на організм. Вони містять омега-3 жирні кислоти, так звані здорові жири, які допомагають схуднути, позитивно впливають на здоров’я серця та мозку. Хоча мигдаль є здоровою їжею, він уже не може похвалитися низьким вмістом калорій. На жменю цих горіхів у ньому близько 150 кілокалорій, які ми пропускаємо приблизно за 20 хвилин бігу. '

Стрес також псує характер

Хоча фізичні вправи та дієта йдуть рука об руку, схуднення також може ускладнитися надмірним стресом, який виділяє в організм гормон кортизол. Згаданий гормон стресу спричиняє коливання артеріального тиску, а також регулювання рідини в організмі. Він також підписаний для накопичення жиру на животі, стегнах або сідницях. Ми також можемо контролювати стрес за допомогою медитації, йоги, а також вибираючи правильну їжу, яка включає ягоди, жирні морепродукти, листові овочі, авокадо, мигдаль та гарячий шоколад.