Прочитайте цю статтю, якщо ви розглядаєте свій перший поєдинок з важкою атлетикою. Ці поради допоможуть вам підтримувати необхідний рівень міцності.

важкій

Змагаючись у понад 15 поєдинках з важкої атлетики, я в той чи інший момент допустив наступні помилки та/або бачив, як інші атлети робили те саме. Ми сподіваємось, що ця стаття допоможе новим спортсменам, які планують виступити на перших змаганнях, або навіть досвідченішим спортсменам, щоб навчитися на помилках інших людей і не погіршити їх роботу в день зустрічі.

Помилка No1 - Втрата ваги

Хоча багато спортсменів зменшують вагу до нарад, це, як правило, планований, контрольований процес, який виконується для підняття вагового класу, легшого за їх нормальну масу тіла, таким чином дозволяючи людині, яка зазвичай важить близько 105 кг (а ти мав би 110 кг клас) скиньте 5 кг або менше перед матчем, щоб змагатися в більш легкій (і, можливо, легшій) ваговій категорії. Різні федеральні органи мають різні правила щодо процедур зважування; деякі важать за 24 години до змагань, а інші важать лише вдень.

Очевидно, що перший забезпечує більші відхилення щодо кількості ваги, яку можна скинути, оскільки є 24 години, доступні від зважування до потрібного часу, тому це дає спортсмену деякий час, щоб відновити вагу (і деяку силу, яка могли втратити від втрати ваги), тоді як федеральні органи, які передбачають зважування лише в день зустрічі, не дозволяють спортсмену великих розбіжностей у втраті ваги, оскільки він/вона зазнає значного зниження продуктивності, якщо була сильна втрата ваги всього за кілька годин до підйому.

Однак помилка, яку роблять і робили певні атлети (включаючи мене самого), полягає в тому, щоб схуднути, коли не було жодної вимоги, іншими словами, втрата ваги не призвела б до зміни вагового класу, в якому змагався би атлет. Наприклад, якщо підйомник зазвичай важить 99 кг (придатний для класу 100 кг), а потім, перед збором на зважуванні, важить 96 кг (все ще клас 100 кг), ця втрата ваги у 3 кг не має сенсу і є контрпродуктивним, оскільки падіння ваги не призвело до того, що підйомник перейшов на більш легку вагову категорію, і, ймовірно, негативно позначиться на міцності .

Крім того, багато спортсменів, як правило, худнуть поблизу часу змагань через стрес, який виникає в цей період. Для багатьох спортсменів бажання зробити добре (або просто не бентежитися) на зустрічі може призвести до сильного стресу, а це може призвести до втрати ваги. Змагання в поєдинках з важкої атлетики також вимагатимуть невеликої поїздки, яка може порушити схему харчування; цей ефект ще більше ускладнюється під час змагань за кордоном, оскільки підтримка ваги тіла є ще більш складною.

Суть полягає в тому, що атлети, які не планують знижувати вагу під час сутички, повинні бути обережними щодо незапланованої втрати ваги і повинні контролювати такі шкідливі фактори, як страх надбавки ваги, стрес, подорожі чи щось інше, що може призвести до втрати ваги. Усі важкі роботи, зроблені для того, щоб бути добре підготовленими до зустрічі, можна скасувати лише через незначне зниження ваги, тому підйомникам потрібно бути обережними щодо цього наступного разу, коли наближається зустріч.

Помилка No2 - Невідповідна їжа

Ця помилка стосується споживання їжі або напоїв у день зборів або напередодні, що може негативно позначитися на результатах роботи. Поширеними винуватцями є гостра їжа або велика кількість молочних продуктів, але насправді цього може бути багато речей, і лише той, хто піднімає вагу, знає, як різні продукти харчування чи напої вплинуть на їх організм.

Останнє, що ви хочете під час зустрічі - це ходити в туалет між кожною спробою (ця ситуація значно гірша, якщо команда встає), тому за день до змагань і того ж дня обов’язково дотримуйтесь харчових продуктів, які ви знайте, що дасть вам паливо, але в той же час вони легко засвоюються і не дадуть небажаних сюрпризів.

Помилка No3 - недостатнє нагрівання

Це стосується конкретного питання розминки для кожного підйому в змаганнях з важкої атлетики. Учасники першого разу повинні розуміти, що розминка на зустрічі - це не те саме, що під час тренувань у спортзалі. У тренажерному залі у вас є ціла стійка для себе, або ви можете поділитися нею з кількома іншими людьми. Ви рухаєтеся у своєму власному темпі, не поспішаючи із розминочними вправами, отримуючи достатній, але не надмірний відпочинок між сетами.

На зустрічі це перетворюється на іншу історію, де ви можете одночасно мати 10-20 підйомників, які бажають зробити сет із, можливо, лише 2 стійками/моноліфтами, також усі конкуренти мають різний рівень міцності, так що це буде тривалий час. З цих причин цілком ймовірно, що після виконання однієї установки розминки підйомник деякий час не матиме можливості виконати іншу настройку і, як результат, охолоне між ними, а також не буде повністю готовим, коли приходить час для першої спроби.

Хоча серйозність цієї ситуації буде залежати від засідання до засідання (через такі фактори, як кількість підйомників та кількість підйомного обладнання в зоні розминки), можна зробити дві речі, щоб отримати максимальну віддачу від Ваша розминка. Перше, що вам слід зробити, це розпочати розминку рано, принаймні за 10-15 хвилин до першої спроби. Роблячи це, це дасть вам достатньо часу для того, щоб зробити достатньо ігор, щоб ви почувались готовими та впевненими в собі, як тільки ви почнете працювати на платформі, а також уникнете зайвого стресу, який виникає, коли вам потрібно пришвидшити розминку безпосередньо перед фактичний підйом.

Друге, що допоможе вам почуватися тепло і готовим, - це так само просто, як залишатися в теплі. Між наборами для розминки і навіть 3 спробами надягайте більше шарів одягу або спортивного одягу (що-небудь, щоб зігріти вас), щоб не дати м’язам охолонути. Цей момент особливо важливий при перегонах в холодному кліматі, тому не забудьте носити додатковий одяг у той період, коли ви не піднімаєтеся.

Помилка No4 - Відсутність сну

Це досить проста помилка, яка навіть не вимагає особливих пояснень, але багато підйомників (навіть просунутих) стають її жертвами. Всі спортсмени, незалежно від того, вперше вони беруть участь у змаганнях, чи вони на елітному рівні, і мета встановлення рекордів матиме тривогу та нерви перед матчем. Як результат, якість сну напередодні ввечері навряд чи буде оптимальною (якщо є навіть сон).

Хоча можна відзначити, що адреналін під час змагань буде протидіяти будь-яким негативним наслідкам, які може мати відсутність сну, все ж настійно рекомендується спробувати якнайкраще виспатися. Приплив адреналіну, безумовно, почнеться, але слід пам’ятати, що сутички з важкою атлетикою - справа цілий день, і поганий сон учора ввечері може завадити вашим результатам у міру того, як сутичка переходить на пізніші етапи.

Напередодні ввечері спробуйте розслабитися якнайкраще, звільніть себе від будь-яких негативних думок щодо зустрічі, а найкраще навіть не думайте про зустріч прямо зараз. Незважаючи на те, що ці рекомендації просто згадати і набагато складніше, коли ви відчуваєте тиск змагань, уникнення цього розумового перенапруження і достатня кількість сну напередодні ввечері призведе до набагато приємніших переживань, крім того, щоб уникнути зменшення у виконанні.

Висновок щодо підняття тягарів

Пауерліфтери всіх рівнів допускають помилки в матчах, які на власному досвіді вони викорінять для майбутніх випадків. Є багато інших потенційних помилок, наведений вище список стосується типових помилок, виявлених конкурентами та спортсменами, які все ще є відносно новими у спорті.

Ми сподіваємось, ця стаття допоможе цим людям насолодитися досвідом змагань з важкої атлетики та дозволить рухатись якомога гладше.