найпоширеніші

"Сотня" пілатесу - одна із зоряних вправ цього методу. Зазвичай він служить розминкою або вступом до сеансу і вимагає глибокої роботи над черевною або серцевинною областю. Однак, окрім його великих переваг, повторюються певні типові помилки, які слід виявити, щоб їх виправити та отримати максимальну користь від практики.

Як і в більшості видів спортивної діяльності, виконання вправи не є повністю ефективним, якщо ряд технічних вказівок не виконується на технічному рівні. Таким чином, не варто робити вправу, якщо тіло розташоване неправильно або якщо ми не залучаємо конкретні м’язи, якими хочемо працювати. "Сотня" опрацьовує м’язи в глибину, а також координує та концентрує за допомогою керованого дихання. Якщо ви не знаєте, про що вправа, ви можете проконсультуватися з ним у нашому дописі Все, що вам потрібно знати про сотню пілатесу.

Що таке "сотня"?

Це вправа, яка виконується з положення лежачи на спині. Ноги слід піднімати до 45 градусів, коли дозволяють індивідуальні фізичні умови, і виконувати хрускіт живота, піднімаючи тулуб до верхівки лопаток. Руки витягнуті вздовж тіла, активуються, не торкаючись землі, кистями рук донизу. З цього положення ми починаємо накачувати руки, рахуючи п’ять насосів на вдиху та п’ять видихів, поки не досягне сотні (звідси і назва). Живіт слід постійно стискати, а тіло не повинно рухатися або колихатися, лише накачування рук.