Що найгірше може трапитися з вами у зв'язку з фізичними вправами? Це явно серйозна травма. Напевно, нічого не гірше, ніж коли ви болите суглоб або сухожилля, і у вас є кілька тижнів або навіть постійні наслідки, і вам доведеться повністю припинити фізичні вправи або значно зменшити їх. Якщо ви хочете тривалий час робити вправи без болю, дотримуйтесь наступних правил:

спортзалі

1. Технологія, технологія і знову технологія

Найголовніше - це правильна техніка відпрацьованих вправ. Погані травми можуть спричинити багато травм. Деякі з них менші і менш важкі, наприклад розтягування сухожиль, але деякі можуть виключити вас з тренувань на кілька місяців (наприклад, постійне пошкодження суглобів або навіть відривання цілого м’яза).

Якщо ви не знаєте техніки вправ, у вас є кілька варіантів. Або ви запитаєте більш досвідчених тренажерів, щоб допомогти вам налаштувати правильну техніку час від часу, або якщо ви не знаєте, як це зробити, знайдіть принаймні перші тренування тренер. Якщо ви не можете собі цього дозволити, ви можете знайти багато інформації про правильні техніки вправ у навчальні відео на Youtube. Деякі вправи легко зрозуміти, і ви швидко їх засвоїте. З іншого боку, не сподівайтесь навчитися правильно присідати або робити тягу після однієї-двох тренувань. Пиляння правильної техніки - це тривалий процес, і чим довше ви практикуєтесь і дізнаєтесь, як правильно задіяти м’язи, тим кращою буде ваша техніка.

2. Залиште своє его перед порогом фітнесу

Вам погано, коли інші піднімають величезний тягар (навіть ціною поганого обладнання), а ви цього не робите? Не хвилюйтеся про це. Не дивіться на інших, просто дивіться на себе. Не поспішайте за важкими вагами за рахунок технологій. Саме під час такої вправи, коли ви хочете виступати перед іншими, ви можете швидко нанести травму. Переміщення тягаря на штанзі з точки А в точку В не є пріоритетом під час вправ. Важливим є шлях між цими точками та робота, яку над цим виконуватимуть ваші м’язи.

Кидання гантелей вгору-вниз спричинить травми, а не гіпертрофію м’язів. Зосередьтеся на відчутті м’язів, які ви повинні відчувати під час вправи, і не забувайте про це негативна фаза вправи. Це так само важливо, як і позитивна фаза.

Див. Напр. Тренінги Kaia Green. Незважаючи на те, що він має понад 130 кілограмів і величезні м'язи, його тренування зосереджено головним чином на відчутті відпрацьованої частини м'язів та повному та контрольованому діапазоні рухів.

3. Допомога від спарингу, вимушених повторень, повторень до невдачі

Всі вищезазначені техніки тренувань підходять для розвитку м’язів та сили, і вам обов’язково слід використовувати їх у тренуванні. Але головне, як часто ви включаєте їх у тренінг. Якщо переборщити, організм буде постійно перевантажується і ви ризикуєте отримати травму.

4. Відсутність або слабка розминка

Розминка належить автоматично для кожного тренування. Ви не можете розпочати тренування, не розігрівшись належним чином і не розігрівши м’язи. Якщо ви не зігрієтеся, ви ризикуєте швидко травмуватися. Перед тренуванням слід розігріти всі м’язові частини з акцентом на ті, які ви будете практикувати на даному тренуванні.

5. Ви тренуєтесь через біль

Біль під час вправ є доречною і бажаною. Але будьте обережні! Великий різниця між болем у м’язах при високому тренуванні та болем у суглобах чи сухожиллях. Ніколи не тренуйтеся від болю в суглобах, це не має сенсу. Ви можете закінчити навчання, але в довгостроковій перспективі ви завдасте більше шкоди, ніж користі. Якщо щось почне вам зашкодити, пропустіть вправу і переходьте до наступного. Якщо біль нестерпний і ви взагалі не можете займатися фізичними вправами, зверніться до лікаря якомога швидше.

6. Невідповідне взуття для тренувань

Багато людей недооцінюють підбір спортивного взуття. Якщо ви займаєтесь бігом, вкладайте гроші в якісні кросівки. Ваші суглоби будуть винагороджені безболісними тренуваннями, а якісне взуття прослужить вам без проблем кілька місяців або років.

Це також може бути проблемою відсутність взуття в спортзалі. Ніколи не ходіть босоніж. З одного боку, це дуже негігієнічно, оскільки піт з ніг вбирається в килим, але ви також ризикуєте впасти гантель на землю для вас чи когось іншого. Безпосередньо падіння гантелей на пальці майже завжди закінчується дроблення пальці а також втрата нігтя. Це все дуже болючі травми, і ви точно не хочете переживати їх самостійно.

7. Харчування сухожиль і суглобів

Якщо ви купуєте креатин, стимулятори та насоси перед тренуванням при цьому ви опускаєте харчування суглобів, ви робите помилку. Важкі тренування надмірно зношують суглоби, необхідні їм для регенерації речовин, які захищають їх та допомагають відновитися. Хоча ці речовини також можна вживати зі звичайної їжі, вони недоступні в достатній кількості. Обов’язково тягніться до нього комплексне харчування суглобів, який забезпечить ваші суглоби всіма необхідними речовинами для здорового функціонування. Якщо ви не знаєте, як вибрати харчування для суглобів, ви дізнаєтесь більше в цій статті.