ходьбі

Жінки, коли ми носимо високі підбори, ми повинні знати, що тривале використання цього типу взуття може спричинити різноманітні травми та дисбаланс у поставі. Недавні дослідження підтверджують, що жінки страждають в чотири рази більше травм та проблем із ногами, ніж чоловіки, більшість із яких спричинені використанням підборів як на роботі, так і поза нею (вечері, вечірки тощо).

Тепер, що відбувається з нашими ногами, коли ми носимо підбори? Які ви ризикуєте?

Коли ми ставимо стопу повністю босоніж на поверхню, передня частина стопи, тобто м’яч стопи, підтримує 43% ваги тіла з кожним кроком, тоді як задня частина стопи підтримує 57% решти вага тіла.

Коротко, деякими найпоширенішими патологіями безперервного використання каблуків є:

  1. У колінах (артроз, артрит ...).
  2. Зміна постави (погане вирівнювання стегон, спини ...).
  3. Підвищений тиск на суглоби.
  4. Вкорочення м’язів литок та підколінного сухожилля.
  5. Нервові розлади (неврома Мортона).
  6. Укорочення ахіллового сухожилля та тендиніт.
  7. Баніони (відхилення великого пальця ноги або “Hallux Valgus”).
  8. Пальці молотка.
  9. Деформація Хаглунда.
  10. Схильність до травм щиколотки (розтягнення, переломи ...)
  11. Плюсна.

У Сполучених Штатах 90% з 800 000 втручань, що проводяться щороку для корекції патологій стопи, виконуються жінкам.

Тому не зловживайте каблуками!

Це зображення показує нам, що шкала нахилена на користь спереду і всупереч тому, що відбувається, коли ми босі, з 4-сантиметровим каблуком, спина підтримує 43% ваги, а спереду 57% ваги тіла.

Якщо підняти п'яту трохи більше до 6 сантиметрів, вага розподіляється на 75% на передню частину стопи, залишаючи лише 25% для області п'яткової кістки, якщо п'ята взуття становить 10 сантиметрів і більше, майже вся вага лягає на передню частину стопи.

Цей дисбаланс у розподілі ваги чітко змінює загальну поставу тіла, і першим суглобом, що страждає, є щиколотка, збільшуючи ризик розтягнення зв’язок до трьох разів порівняно зі звичайною підтримкою стопи. З іншого боку, задня частина ноги повинна компенсувати вагу, зрушену вперед, і для цього вона автоматично стискається і вкорочується, що може викликати контрактури та дискомфорт у литок.

Коліно, навпаки, є ще одним суглобом, який перевантажується при носінні підборів, оскільки напруга м’язів, розташованих у задній частині ноги, збільшує напругу на коліні мінімум на 30% і автоматично згинає цей суглоб., щоб пізніше потрібен баланс, скоротивши чотириголовий м’яз та пряму кишку передньої ноги.

Всі ці зміни в нозі також дисбалансують тазостегновий суглоб, що збільшує лордоз поперекового відділу хребта і може спричинити біль у спині. Вся поза модифікується через дисбаланс опори, викликаний п’ятами, і, звичайно, через незначні наслідки, такі як мозоль, буніони та інші деформації можуть виникнути, якщо ми регулярно носимо підбори весь день.

Як уникнути наслідків використання підборів? ... Вони швидко подумають, що щоб уникнути наслідків використання підборів, краще не використовувати їх, але правда полягає в тому, що так само, як високий каблук не підходить, так і не будь-який тип підйому каблука, замість цього, щоб вага рівномірно розподілявся між передньою і задньою частиною стопи, найкраще використовувати каблук висотою близько 2 сантиметрів.

Таким чином, 50% підтримує плеснову кістку, а 50% п’яткова кістка. Щоб зменшити наслідки використання підборів, висота підборів не повинна перевищувати 3 сантиметри, інакше ідеально використовувати платформи з різницею не більше 3 сантиметрів між передньою і задньою частиною стопи.

Крім того, ми можемо уникнути наслідків носіння каблуків, якщо не використовувати їх регулярно, а в окремі дні, щоб відвідати вечірку чи елегантну зустріч, але як тільки ми повернемось додому і повернемося до повсякденного життя, ми одягаємо нижчі підбори взуття, придатне для стопи.

Крім того, наслідки будуть меншими, якщо взуття не настільки вузьке, таким чином пальці не знерухомлюються і не накопичують один одного. Чим вище і вужче взуття, тим гірші наслідки воно викликає. Тож, пам’ятайте, носити не надто високі підбори, і якщо так, намагайтеся не ходити з ними цілий день, оскільки вони матимуть значний вплив на поставу та м’язово-скелетну структуру всього нашого тіла.

НАСЛІДКИ

Неврома Мортона. Запалення нервових гілок підошви стопи як наслідок фіброзу, що породжується багаторазовою травмою ходьби з високим каблуком і вузьким і дуже гострим підставою стопи.

Запалення ахіллового сухожилля. Підошовні та шлунково-м’язові м’язи, розташовані в литці, дозволяють силою стопи ходити або стояти навшпиньки, і пов’язані з п’яткою ахілловим сухожиллям. Ходячи з високим каблуком, рух цих м’язів є набагато більш трудомістким і, нарешті, може спричинити запалення задіяних анатомічних структур.

Hallux Valgus, який зазвичай називають Bunions. Відхилення великого пальця ноги як наслідок деформації його плюснефалангового суглоба. Хоча існує певна сімейна тенденція, вона тісно пов’язана з використанням високих підборів та загостреного пальця.

Сесаймоїдит. Запалення невеликих сезамоподібних кісток, розташованих нижче плесно-фалангового суглоба великого пальця стопи. При безперервній агресії на них їх можна зламати, навіть реабсорбувати і зникнути.

Молоткоподібний палець стопи. Конформація пазура у формі кігтя, яка зазвичай спричинена використанням взуття на високих підборах з дуже вузьким носком. Це може бути деформація, яка з’являється лише у взутті на високих підборах і вузькій основі і може бути виправлена ​​за допомогою іншого взуття, або це може бути постійна зміна, яку можна вирішити лише хірургічним шляхом.

Хронічна нестійкість щиколотки. З характерною в’ялістю згинання суглоба у напрямку до зовнішньої частини, він виробляється погано зажилими або повторюваними розтягненнями, набагато частіше при використанні високих підборів.

Біль у спині та шиї через ураження хребта, Через те, що правильне розташування групи сил, що її підтримують, змінюється при формуванні вимушених поз на високих підборах, таких як підняття сідниць або підняття підборіддя.

Чи впливає використання високих підборів на появу варикозу?

Дійсно, інша найпоширеніша проблема - це порушення правильної роботи венозної системи.

Проблеми з кровообігом можуть з’явитися внаслідок роботи насоса для повернення венозної крові, який передбачає роботу подушечки стопи та скорочення м’язів ніг втрачають ефективність при зміні природної ходи.

Накачування м’язів полегшує повернення крові по венах до серця, але носіння дуже високих підборів ускладнює це, тому існує більша тенденція затримувати кров у нижніх кінцівках, збільшуючи венозний тиск і сприяючи більшому ризику появи варикозне розширення вен і телеангіектазії, а також затримка рідини в ногах (набряки), що також шкідливо.

Яка висота каблука рекомендована?

Найбільш рекомендована висота каблука для жінок залежить від віку. Травматологи та фізіотерапевти стверджують, що ми не повинні використовувати підбори більше 3 сантиметрів.

Але інші потоки думок стверджують, що жінкам до 50 років можна рекомендувати використовувати максимум 5-сантиметровий каблук. Жінкам старшого віку рекомендується носити підбори максимум на 2,5 см.

Не забуваємо, що, мабуть, каблуки (якщо вони не непомірні) теж мають певну користь. Ходьба із середнім каблуком (5 см) змушує м’язи тазу отримувати користь, покращуючи їх скорочення і, отже, сексуальне задоволення як жінки, так і її партнера. Хороший тонус м’язів в області тазу також позитивний для підтримки сечового міхура, товстого кишечника та матки.

Хороший тонус тазового дна можна вправити за допомогою вправ Кегеля, але справді мало жінок, які приділяють цій терапії кілька хвилин на день, і використання певної п’ятки може мати той самий ефект.

Чи плоскі підошви, як у балерин, також шкідливі?

Плоскі туфлі можуть створювати надмірне навантаження на ахіллове сухожилля та м’язи задньої частини литки, що може з’явитися менш ніж за два тижні. Відсутність поглинання частини ваги та удару ногою об землю при ходьбі через погану підтримку п’ят може спричинити проблему, відому як “підошовний фасцит”, яка є досить болючою. З цієї причини взуття “дуже плоске” також може спричинити проблеми. Добре, що вони мають якийсь каблук, щонайменше 1 см.