І ні в бажанні спалити їх будь-якою ціною у спортзалі

Якщо ви любите доглядати за собою або вас турбує ваша лінія, ви, безсумнівно, знаєте, без яких продуктів вам не обійтися, ви пробували кетогенну дієту або ви п’єте каву, щоб прискорити обмін речовин. Але є все більше наукових висновків, які дають підстави жити, не захоплюючись калоріями і не спалюючи їх у спортзалі. Стверджує це дослідження, підготовлене Стенфордським університетом нещодавно опублікований у Журналі Американської медичної асоціації і дійшов висновку, що підрахунок калорій - не правильний спосіб ефективно схуднути.

найпростіший

На думку вчених, саме якість дієти (а не кількість) впливає на втрату ваги та контроль, легко і просто в довгостроковій перспективі. "Люди, які скорочують додавання цукру, рафінованих зерен та продуктів, що переробляються, і зосереджуються на вживанні великої кількості овочів та цільної їжі, не турбуючись про підрахунок калорій або обмеження кількості порцій, вони втрачають значну кількість ваги протягом року », - пояснює д-р Крістофер Д. Гарднер, директор з питань харчування Центру досліджень у Стенфордській профілактиці.

Ще одним висновком, який дійшла в ході дослідження ця група вчених, є те, що вони справді не потрібно дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів і жир для підтримки або схуднення. Досить було с їжте справжню їжу, що має високу харчову цінність і в необхідних кількостях не бути голодним, не впадаючи, звичайно, в надмірності. Для цього дуже важливо навчитися слухати своє тіло такі техніки, як уважність, застосована до столу вони можуть бути дуже корисними. "Ми помиляємося, коли говоримо людям, щоб вони підрахували, скільки калорій з'їсти, а потім сказали, щоб вони скоротили 500 калорій. навчити, як виглядає ця ідеальна дієта з більшою кількістю овочів, більше інт

Це справжня і ідеальна дієта

На підставі дослідження, проведеного Стенфордським університетом, повинна дотримуватися дієта, якої слід дотримуватися, щоб підтримувати свою вагу правило чвертей. Якщо ви цього не знаєте, то побачите, що це дуже просто. Коли ви піднімаєте їжу, подумки розділіть тарілку на чотири чверті. Дві з них повинні бути повні овочів. Виберіть той, який вам найбільше подобається, готуйте його розумно, щоб він набрав смаку і не втратив властивостей і споживав стільки, скільки захочете. Одна з кімнат, у якій ви все ще вільні, зарезервована багата білком їжа, така як яйця, м’ясо або важка їжа. Пам’ятайте, що ті, які багаті жирними кислотами та омега-3, не повинні відсутні у вашому раціоні. Повинна бути інша сторона що складається з вуглеводів але пам’ятайте, кращі комплекси. Ви можете знайти їх у деяких продуктах, таких як горох або в цільнозерновому рису, хлібі та макаронах.