схуднути
З постійним розвитком нашого суспільства люди стають все більш зайнятими і з кожним днем ​​вони нехтують власним здоров'ям.

Ми працюємо більше 8 годин на день, або займаємося домашніми справами та піклуємося про свою сім’ю без зупинок, ми навіть забуваємо керувати собою.
І коли ми під напругою і натискаємо на час, одне з перших, що виходить з вікна, це наш план втрата ваги.

Я не можу вас звинуватити. Хто встигне приготувати здорову їжу або потрапити в тренажерний зал, коли ви занадто втомлені, і є так багато речей, про які потрібно дбати щодня?

Якщо ваш графік занадто щільний, але ви все одно хочете втратити вагу, не хвилюйся! У мене є спеціальна порада щодо втратити вагу підходить для вас. Просто пийте воду!

У тривожному дослідженні, проведеному американським університетом, було зроблено висновок, що в середньому американець споживає 44 галони газованої води та 58 галонів води на рік за той самий проміжок часу. Ми говоримо про однакову кількість для тіла, яке працює на воді і яке на 60% складається з нього! Як я вже говорив раніше, ми можемо виправдовуватися тим, що не відвідуємо тренажерний зал або не готуємо органічну, низькокалорійну вечерю, яку ми мали на увазі; але немає абсолютно ніякого виправдання не пити воду, необхідну нашому організму для функціонування. Набагато менше, наскільки це означає, що завдяки цьому ми можемо втратити вагу і отримати більш здорову фігуру.

Метод схуднення для зайнятих людей - пийте воду!

Як питна вода допомагає нам схуднути?

Вода є найменш цінною поживною речовиною, особливо якщо це стосується втратити вагу. Довгий час нас вчили пити воду, щоб гідратувати себе, вивести токсини тощо. Але не всі знають, що питна вода також може допомогти втратити вагу і підтримувати ідеальну та здорову фігуру.

1. Вживання більше води може покращити ваш метаболізм

Вживання більше води щодня може збільшити ваш основний обмін речовин. Збільште кількість спалених калорій - процес, відомий як витрата енергії в стані спокою.
В одному дослідженні було показано, що дорослі збільшують споживання енергії в спокої на 24-30% протягом 10 хвилин прийому питної води.

Інше дослідження жінки із надмірною вагою показало, що збільшення споживання води до 1 л (34 унції) на день призвело до додаткових втрат ваги на 2 кг за 12 місяців.

Кілька контрольованих досліджень у людей із зайвою вагою також показали значне зменшення ваги, окружності талії, індексу маси тіла (ІМТ) та жиру в організмі після декількох тижнів вживання до 1-1,5 літра води (34-50 унцій) води на день.

Втрата ваги вважається найкращою, коли ви п'єте холодну воду, оскільки тіло використовує більше калорій для нагрівання води відповідно до температури вашого тіла.

2. Вживання більше води може контролювати ваш апетит

Деякі люди вважають, що вживання води може зменшити апетит. Це, мабуть, вірно, особливо для дорослих середнього та старшого віку.
Вживання води перед їжею може допомогти заповнити простір у вашому шлунку, допомагаючи уникнути переїдання. За даними одного дослідження, люди з надмірною вагою, які п'ють воду перед кожним прийомом їжі, можуть втратити на 44% більше ваги порівняно з людьми, які не п'ють більше води. Також кажуть, що вживання води перед сніданком може допомогти зменшити споживання калорій до 13%.

Моя власна боротьба за втратити вагу чинить опір бажання перекусити пізно вночі. Щоб контролювати свій вибуховий апетит вночі, я п'ю більше води за півгодини до обіду і п'ю воду, коли захочу перекусити. Допомагає уникати вживання зайвих калорій перед сном.

3. Вживання води може заспокоїти ваш голод, знаючи, як його визначити

Напевно, ви вже багато разів чули, що вода може змусити вас почуватися ситими. Але крім вашої здатності до наповнення, ваша здатність ідентифікувати ваш голод ще більше допомагає втрата ваги.
Часто ми можемо відчувати, що голодні, але насправді ми спрагнені.
Багато реакцій організму, пов'язані з голодом, такі як булькання порожнього шлунка, запаморочення або низький рівень енергії, також є ознакою того, що у вас мало води.
Тож наступного разу, коли ви відчуєте голод, спробуйте спочатку випити води, перш ніж схопити цю пампушку!

Вживання води може сприяти посиленню обміну речовин, очищенню організму від відходів, виконувати функції пригнічувача апетиту, виявляти голод та багато іншого. Тож пам’ятайте пити більше води!

Яку воду слід пити?

В Інтернеті так багато думок щодо пиття води, як пити чай або пити солону воду; існують навіть перевірені медичні методи лікування, при яких пацієнти п’ють власну сечу! Але не хвилюйтеся, ми не говоримо ні про що екстремальне, насправді найкращий варіант - прісна кип’ячена вода.
Кип’ячена вода пройшла багатошарову очисну обробку при кип’ятінні. Мікроорганізми у воді загинули через високу температуру, а кальцій і магній у киплячій воді дуже корисні для шкіри. Дослідження показали, що жорстка вода, що містить кальцій, магній та інші елементи, запобігає прискореному старінню.

Яка найкраща температура води для пиття?

Деякі люди люблять пити крижану воду прямо з холодильника в першу чергу вранці, коли прокидаються, тому що вона справді освіжає. Але це не годиться, оскільки за цей час шлунково-кишковий тракт спорожнився. Вживання в цей час занадто багато холодної або дуже гарячої води може спричинити велику втрату вітаміну B в шкірі, викликаючи вугрі та ендокринні розлади.

Пити воду кімнатної температури найкраще і рекомендується вранці. Пийте теплу воду в холодну погоду, щоб мінімізувати пошкодження шкіри.
Ті, хто звик пити кімнатної температури або теплу кип’ячену воду, мають хороший обмін речовин, підвищену активність тіла, світиться шкіру і не відчувають легкої втоми.

Скільки саме коштують 8 склянок води?

Скільки води занадто багато? Телевізор, журнали та газети наголошують, що для детоксикації організму необхідно вісім склянок води на день. З урахуванням сказаного, я впевнений, вам цікаво, що саме 8 склянок води. Це середній розмір склянки? Маленьку чашку? Розмір пляшки мінеральної води?

На думку експертів, кожна людина повинна випивати щонайменше 1200 мілілітрів води. Конкретна кількість води буде залежати від вашого фізичного стану, навколишнього середовища, клімату, фізичної активності та роботи. Різні люди мають різні потреби у воді через різну метаболічну здатність та щоденну активність. Наприклад, люди, які влітку працюють на відкритому повітрі, повинні випивати не менше 2000-3000 мл води, оскільки вони більше потіють. Тим часом, оскільки взимку ми менше потіємо, достатньо 200-1500 мілілітрів. Вісім склянок води, зазвичай близько 200 мілілітрів на склянку.

Чи може надмірна кількість води їй нашкодити?

Надмірне споживання чого-небудь, яким би корисним воно не було, може завдати шкоди нашому здоров’ю, навіть воді.

1. Занадто багато пиття за короткий час може призвести до сп’яніння.

Вживання великої кількості води за короткий проміжок часу може бути небезпечним. Це може спричинити занадто низький рівень солі або натрію в крові та спричинити гіпонатріємію. Люди також називають цей стан інтоксикацією водою. Наша нирка може викинути лише близько півлітра води щонайбільше за годину. Не слід пити більше, ніж можуть нирки мочити. Натрій врівноважує рідину в нашому організмі. Занадто велика кількість води може спричинити дисбаланс, змусивши рідину витікати з крові та потрапляти в клітини, викликаючи їх набряк. Запалення мозку серйозне і вимагає негайного лікування.

2. Вживання занадто багато води призводить до надмірної кількості рідини в організмі.

Як правило, найбільш безпосередній ефект вживання занадто багато води впливає на функцію селезінки та шлунка. Занадто багато води означає занадто багато рідини в шлунку. Затримання занадто багато рідини може вплинути на вашу вагу та фігуру. Вживання занадто великої кількості води також може тиснути на ваше серце через збільшення об’єму крові та в деяких випадках призводить до судом.

Коли найкращий час пити воду для схуднення?

(1) Після ранкового вставання випийте натще теплу кип’ячену воду.

Вживання теплої кип’яченої води вранці може допомогти вивести відходи та токсини, які ми накопичуємо вночі, тим самим зменшуючи роботу тонкої кишки.

(2) Випийте склянку води за півгодини до їжі.

Випивання склянки води перед їжею збільшує ситість і зменшує кількість вживаної їжі. З часом ваш апетит, природно, знижується. З іншого боку, вживання води перед їжею також може пришвидшити обмін речовин у організмі та сприяти цьому втрата ваги.

(3) Пити воду приблизно через 2 години після їжі.

Вживання води після їжі може сприяти виділенню гормонів ситості, поліпшити роботу травного тракту кишечника та запобігти споживанню організмом зайвих калорій через помилковий сигнал голоду, спричинений нестачею води.

(4) Випийте склянку води вдень між 15:00. та 16:00.

Люди в основному втомлюються в цей час доби. Як результат, вони, як правило, їдять висококалорійну їжу, щоб поповнити свою енергію та покращити настрій. Якщо робити це постійно, цей тип звички спричинює збільшення ваги. Випивання склянки води в цей час допомагає придушити апетит, одночасно прискорюючи метаболізм в організмі, збільшуючи енергоспоживання організму та допомагаючи втратити вагу.

Якщо це здається вам мало приводом для пиття води, ми називаємо деякі інші його численні переваги:

Вживання великої кількості води допомагає мати гладкий колір обличчя.Залишатися постійно зволоженою допомагає шкірі боротися з такими проблемами, як чорні крапки, вугрі, екзема та надлишок жиру.
Отримуйте більше енергії та почувайтесь активніше. Функціональність нирок безпосередньо пов’язана з рівнем енергії. Якщо ми забезпечуємо достатньо води для своїх органів, не буде необхідним вдаватися до добавок або енергетичних напоїв, які викликають безсоння, прискорене серцебиття та інші побічні ефекти.

Зменшення болю в суглобах.Наступного разу, коли вас турбують коліна, замість того, щоб негайно йти до знеболюючої шафи і гадати, чи не впала ви, пийте воду! Суглоби, як і багато частин нашого тіла, працюють по воді; якщо ми будемо підтримувати їх у зволоженому стані, вони перестануть створювати нам багато проблем.

Профілактика інфекцій сечі. Питна вода підтримує організм щелоченим і знижує ризик запалення; два дуже важливі фактори, коли мова йде про те, щоб уникнути цих болючих і надокучливих інфекцій.

Боріться із запорами. Хоча на хороше або погане травлення впливає кілька факторів, питна вода у великих кількостях полегшує спосіб перетравлення кишечником клітковини в їжі.


Додаткові поради: випийте чашку трав'яного чаю, такого як чай з листя лотоса, зелений чай тощо. вдень, це може вам допомогти втратити вагу. Чай не тільки видаляє жир, але запах квітів і рослин також може зменшити ваш апетит

* Уникайте вживання води після 22:00, оскільки це може спричинити набряк (набряк тіла). Метод втрата ваги води є найефективнішим, коли ви перестаєте пити солодкі напої і замінюєте їх водою. Уникайте вживання висококалорійних та газованих напоїв, якщо хочете бачити хороші результати.

Зрештою, вода дійсно може допомогти вам схуднути. Це може допомогти вам спалити калорії, поліпшити обмін речовин і придушити апетит, якщо приймати їх перед їжею. Але майте на увазі, що якщо ви хочете втратити велику вагу, вам доведеться робити набагато більше, ніж просто пити воду. Не дозволяйте своєму напруженому графіку перекривати вам шлях до здорового і здорового тіла. Пийте більше води щодня, щоб залишатися стрункими та зволоженими!