1. Стрибок для схуднення

Якщо ви коли-небудь дивилися реаліті-шоу про схуднення, то бачили, як 150-кілограмові люди стрибають на сходинках, щоб схуднути. Цього достатньо небезпечний здається - навіть пересічному спостерігачеві - і справді так.

Хоча стрибки - це ефективний спосіб спалити калорії, в жодному разі не для тих, хто має надмірну вагу! Крім того, фізичні вправи ще більш небезпечні, якщо людина, яка хоче схуднути, тільки починає тренуватися.

Хоча будь-яка форма стрибків є чудовим інструментом для підвищення продуктивності, нарощування сили та схуднення, вона також несе великий ризик, особливо для ожиріння, вважають експерти.

Прикладання значної ваги до нетренованих м’язів - прямий шлях до травм. Ось чому більшість тренерів рідко починають відразу суттєво стрибати, оскільки хочуть уникнути можливих аварій та травм через недостатню підготовку та значну зайву вагу.

Початкові стрибки на рівні, такі як стрибки в носилки та невеликі стрибки, вписуються в план тренувань для огрядної або незнайомої людини, але завжди ретельно зважуйте ризики перед початком тренувань! Є так багато інших способів спалити калорії та активізувати обмін речовин! Мета - мінімізувати ризик та максимізувати результати.

2. План марафонських тренувань для схуднення

фітнес-тенденції
Щоразу, коли хтось каже мені бігти марафон, я задаю питання: Чому? Я не запитую цього насмішкувато, мені дуже цікаво! Найпоширеніша відповідь? Хочу схуднути.
Моя перша думка: неправильна відповідь!

Біг марафону - це величезна продуктивність, але це не найкращий спосіб схуднути. Спій, вони кажуть, що перед марафоном потрібно схуднути, аби потім пройти марафонську підготовку! Серед інших визнає це фітнес-експерт, триатлоністка Рейчел Косгроув, яка не тільки пройшла марафон, але й проплила 3,8 км і проїхала 170 км на велосипеді. Отже, як тренер і спортсмен, ви багато знаєте про методи марафону та чутливі до жиру методи.

“Біг, власне просунутий рівень підготовки », - говорить Косгроув. “Перш ніж розпочати марафон, вам потрібно зміцніти та підготуватися. Кожен ваш крок під час бігу - це насправді не що інше, як стрибки на одній з ніг. Стрибки на одній нозі - вправа складної складності. Ви можете робити ці вправи, лише якщо ви досить сильні, щоб мати справу зі своїм тілом.

Подумайте: біг на кілометр - це до 1000 стрибків. Якби ви попросили мене тренуватися, і я почав із 1000 стрибків на одну ногу, ви б подумали, що я божевільний " - говорить Косгроув. "І саме цього ви берете на себе, коли думаєте про ідею марафону".

Крім того, це не безпечно! Хоча багато людей успішно використовують марафон для схуднення, все більше людей, ймовірно, страждають від щиколотки, коліна та травми стегна, бо вони недостатньо підготувались до випробувань.

3. Екстремальні тренування у тренажерному залі

Як ти штовхаєш вагу з цього тренажерного залу? Що не можна: грайте зі своїми обмеженнями. Таким чином, ви можете легко постраждати. Проблема в тому, що остання, однак, у фітнес-колах загалом модна до виснаження тренуватися, незалежно від поту та нічого іншого.

Проблема, однак, полягає в тому, що з того моменту, як ви втомитеся, вправи будуть застоюватися. Це факт. Коли це трапляється, організм починає компенсувати, м’язові волокна розслабляються і рефлекси затримуються. Отже, втома травми веде.

Звідки ви знаєте, що зайшли занадто далеко?

  • Ви не можете підтримувати ідеальний рух. Найпростіший ознака - якщо ваша поза змінюється, наприклад, надмірно згинайте спину під тиском на спині або підтримуйте спину при згинанні руки. У будь-якому випадку відпочинок! Замість того, щоб продавати присідання якомога глибше, робіть часткові присідання, коли ви втомилися.
  • Ви не можете повністю контролювати свою вагу, і ви збираєтесь гальмувати. Отже, якщо швидкість, яку ви зазвичай виштовхуєте, починає сповільнюватися, ми вже можемо говорити про технічну помилку.
  • Ви не можете повернути вагу назад у вихідне положення, тобто ви відчуваєте, що вага переможена.

Якщо щось із цього трапиться, ви вже ставите під загрозу власну фізичну цілісність.

Насправді ви тренуєте все менше м’язових волокон з кожним повторенням, що не має особливого сенсу. Ви можете отримати кращі результати, якщо відпочинете для одного і лише тоді знову побачите його у своєму плані тренувань. Будьте розумними: виберіть план фітнесу, якого ви можете дотримуватися, і не перестарайтеся самі!