Загальновідомо, що регулярні фізичні вправи є невід’ємною частиною здорового способу життя, але варто згадати, що активні заняття спортом можуть бути ефективними лише в тому випадку, якщо ми забезпечуємо свій організм підвищеними потребами в поживних речовинах. У цій галузі більше уваги потрібно приділяти не лише енергетичному споживанню, а й вітамінам та мінералам.

занять

Створено: 8 жовтня 2018 р. 15:10
Змінено 8 грудня 2020 р. 13:22

Звичайні фізичні вправи також збільшують метаболізм в довгостроковій перспективі, отже, збільшуючи кількість спалених калорій і прискорюючи використання мікроелементів в організмі. Останні відіграють ключову роль у багатьох процесах організму, від, наприклад, виробництва енергії до утворення еритроцитів до підтримки здорових кісток та належної імунної функції. І останнє, але не менш важливе: м’язи роблять свій внесок для регенерації після руху. Отже, чим інтенсивніше наша спортивна діяльність, тим більше вітамінів і мінералів вживає наше тіло, тому необхідно забезпечити їх правильне доповнення.

По суті, можна сказати, що мікроелементи можуть покращити результативність спортсмена, хоча важливо зауважити, що тут не потрібно думати про якусь форму допінгу. Основна увага приділяється уникненню недоліків, оскільки наше тіло потребує достатньої кількості вітамінів для оптимального функціонування. Однак передозування не приносить особливої ​​користі, крім того, воно також несе ризики, особливо для жиророзчинних сполук.

Незважаючи на те, що спортсмени завжди шукали та шукають секретні рецепти, щоб отримати перевагу над своїм суперником, більшість із них досі називають «стимулами». Це рухається більше середнього? Їжте спортивно!

Разом з регулярні фізичні вправи У виконавців частіше виникає стан дефіциту через посилене вживання, особливо ті, хто, можливо, дотримується дієти, яка вимагає більш суворого обмеження, або з якихось інших причин, щоб уникати певних груп продуктів харчування при формулюванні свого раціону. У таких випадках неодмінно варто задуматися про використання дієтичних добавок.

Далі наводиться перелік вітамінів та інших мікроелементів, які особливо важливі для спортсмена.

Вітаміни групи В

Вітаміни В1, В2, В6 і В12, фолієва кислота, ніацин і пантотенова кислота, а також біотин, також відомий як вітаміни Н і В7, часто входять до групи вітамінів, які часто називають лише комплексами В. Більшість з них брати участь джерела енергії, тобто вуглеводи, в метаболізмі білків і жирів, а вітамін В12 і фолієва кислота також необхідні для утворення еритроцитів, синтезу білка та регенерації тканин. Вітаміни групи В розчиняються у воді і потребують щоденних добавок. Роблячи це, ми можемо впевнено покладатися на продукти рослинного походження, включаючи свіжі овочі та фрукти, а також каші. Однак виняток становить вітамін В12, який міститься виключно в продуктах тваринного походження, таких як м’ясо та печінка, і меншою мірою в молоці та молочних продуктах.

Вітамін D

Особливістю вітаміну D є те, що його попередники утворюються в організмі людини, точніше в нашій шкірі, під впливом ультрафіолетового випромінювання, тобто сонячного світла. Основна його функція - регуляція гомеостазу кальцію відіграє ключову роль у формуванні кісток, тим самим підтримуючи здоров'я наших кісток. Як жиророзчинний вітамін наш організм здатний накопичувати вітамін D, але оскільки кількість сонячних годин зменшується протягом осінньо-зимового періоду, ці запаси також поступово виснажуються, тому до кінця зими значна частина Населення Угорщини бореться з дефіцитом вітаміну D.

Хто схильний до дефіциту вітаміну D.?

Дефіцит вітаміну D вражає багатьох людей по всьому світу, і якщо їх не лікувати, він може спричинити багато проблем зі здоров’ям у довгостроковій перспективі. Не завадить знати, що певні люди мають більший ризик його розвитку.

Важливо також згадати, що ми розрізняємо вітаміни D2 і D3, останні з яких є більш активними, а також виробляються ультрафіолетовим випромінюванням. Рослинна їжа містить вітамін D2, а їжа тваринного походження змішує обидва. Найкращі дієтичні джерела включають риб’ячий жир, печінку, яйця, молоко та молочні продукти. У літньому віці та в холодні зимові місяці, можливо, варто забезпечити адекватні добавки з дієтичними добавками.

Антиоксиданти

Під час наших метаболічних процесів утворюються так звані хімічні вільні радикали, які можуть завдати шкоди нашому здоров’ю. Антиоксидантні сполуки, такі як вітаміни С і Е, і один з попередників вітаміну А, бета-каротин, беруть участь у нейтралізації цих вільних радикалів. Дослідження показують, що це антиоксиданти вони можуть бути корисні для зняття запалення та болю під час регенерації м’язів. Найкращими джерелами вітаміну С є цитрусові, перець, помідори, капуста та салат. Більша кількість вітаміну Е міститься в рослинних оліях, паростках зерна та зелених рослин, тоді як бета-каротин в основному міститься в овочах та фруктах жовтого та червоного кольору. На додаток до зазначеного, важливим антиоксидантом є мікроелемент, селен, який можна отримати з морського м’яса та круп.

Окрім вітамінів, ряд мінералів відіграє ключову роль у підтримці здоров’я спортсменів та підтримці оптимальної працездатності. THE наприклад, кальцій необхідний для формування кісток, для підтримки функції м’язів, провідності нервів та згортання крові. Залізо - це кисненосний елемент крові, необхідний для утворення еритроцитів, і за його відсутності розвивається анемія. Ацин відіграє важливу роль у побудові та регенерації м’язової тканини, метаболізмі цукру та нормальному функціонуванні імунної системи, тоді як магній відіграє важливу роль у білковому, жировому та вуглеводному обміні. Ми можемо забезпечити адекватний запас мінералів та мікроелементів для нашого організму, в першу чергу, завдяки збалансованому, різноманітному харчуванню.