Багато жінок не вживають вітаміни та мінерали, оскільки, як вважають, вони підвищують апетит і, отже, пригнічують втрату ваги. Насправді справа в тому, що умови для схуднення певних вітамінів і мінералів і без них, крім дієти, послаблюють імунітет, і ми можемо потрапити в пастку багатьох захворювань.

багатьох захворювань

Контроль ваги - основне питання здоров’я. Надмірна вага збільшує ризик багатьох захворювань, таких як хвороби серця, інсульт або діабет. Достатнє споживання вітамінів і мінералів, яке доповнює та підтримує дієту, сприяє максимальній ефективності та оптимальному обміну речовин.

Вітаміни та мінерали діють як каталізатори в певних процесах схуднення, тобто прискорюють його.

Давайте розглянемо найважливіші вітаміни та мінерали під час дієти! На додаток до дієти бракує поживних речовин, тому добавки потрібно правильно підбирати, щоб ми могли заповнити дефіцит і зберегти своє здоров’я.!

B-вітамінний комплекс:

Вітаміни В6 і В12 необхідні для загального стану здоров'я. В6, або піридоксин, допомагає в обміні білків і виробляє еритроцити. Вітамін В12 міститься переважно у тваринних білках. Якщо ви не вживатимете в раціоні потрібну кількість вітамінів групи В, ви будете втомленими, деконцентрованими та слабкими. До того ж, ви можете напружуватися і нервувати.

Наприклад, вітаміни групи В необхідні для білкового та вуглеводного обміну. Вітамін В12 допомагає утворенню еритроцитів, які несуть кисень в організмі. Якщо ви також тренуєтеся для схуднення, збільшення кількості еритроцитів покращить вашу витривалість і витривалість, тим самим сприяючи вашому енергоспоживанню.

Вітамін D:

Дефіцит вітаміну D є поширеним явищем у світі, і це характерно для людей із надмірною вагою. Постійна нестача вітаміну D збільшує ризик серцево-судинних захворювань та деяких видів раку. Вітамін D необхідний для побудови та підтримки здорових, міцних кісток.

Кальцій:

Добавки кальцію важливі не тільки завдяки вашим кісткам, але і через правильний зв’язок м’язів і нервів. Особливо часто спортсмени-вегетаріанці страждають від дефіциту кальцію, але спортсмени мають принципово більшу потребу в кальції. Хоча дефіцит викликає негайний помітний ефект, він призводить до того, що кістки легше ламаються в старості. Крім того, важливо споживати потрібну кількість під час дієт.

Магній:

Магній відіграє роль майже в кожному процесі метаболізму. Від створення АТФ (найважливішого джерела енергії в організмі), сита відіграють роль у всіх клітинних функціях.

Більшість вітамінів, що підтримують метаболізм, розчиняються у воді. Тобто, організація їх не зберігає. Тож навіть під час дієти дуже важливо щодня забезпечувати кількість, необхідну організму.

Магній працює разом з кальцієм, щоб забезпечити кісткам належну міцність. Це сприяє нормальній роботі м’язів і нервів та стабільності рівня цукру в крові. Коливання рівня цукру в крові може призвести до голоду, перекусів та споживання калорій. Допомагає запобігти таким захворюванням, як діабет, деякі серцеві захворювання, які частіше зустрічаються у людей, що страждають ожирінням.

Не отримуйте вітамін, щоб набрати вагу. Деякі можуть підвищити ваш апетит, але ви їсте чи відволікаєте свої думки і виходите за рамки цього, вирішувати вам. Все вирішується у вашій голові, не забувайте!

На основі статті на www.livestrong.com

Запитання щодо цієї статті? Поставте це!

Лише зареєстровані користувачі можуть задавати питання в цьому розділі!
Будь ласка, увійдіть!

Тут: "Хоча дефіцит спричиняє негайний помітний ефект, у старшому віці він легше ламає кістки", стать пропущено. Я хотів би додати, що кальцій і вітамін D слід приймати лише з вітаміном К, а D лише з вітаміном А, але я бачу, що це лише прийнята стаття, і я погоджуюся з тим, що ви маєте сказати.

Вітаміни групи В справді товстіють?